Чешскими специалистами в области диетологии была разработана программа правильного питания, в дальнейшем получившая название чешская диета для похудения, основанная на гармоничном сочетании продуктов. Поскольку учитываются не только количество, но и качество продуктов, использовать чешскую диету для похудения можно на протяжении длительного времени. Курс рассчитан на три недели, в течение этого времени вес стабилизируется, достигнутый результат колеблется от 8-15 кг
Рацион питания на 7 дней.
Первый день.
8.00 – 1 яйцо всмятку, зеленый чай или кофе (можно добавить заменитель сахара), 1 ржаной сухарик
11.00 – 0,100 кг яблок
13.00 – 0,130 кг отварная нежирная говядина, 0,100 кг картофеля (сваренного в подсоленной воде), 0,200 кг овощного салата, кофе без сахара и мин.вода без газа
16.00 – несладкий чай + 0,100 кг фруктов
19.00 – 0,080 кг нежирной ветчины, 1 яйцо, 0,100 кг овощей, сливочное масло, сок из яблок.
Второй день.
8.00 – 0,03 кг ветчины, 1 ржаной сухарик, несладкий чай
11.00 – 0,150 кг грейпфрута
13.00 – 0,150 кг мяса + 0,200 кг овощи (морковь, картофель)
16.00 – 0,200 мл сок из томатов
19.00 – 0,100 кг картофель, 0,050 кг творог, негазированная мин.вода
Третий день.
8.00 – несладкий чай, 1 ржаной сухарик
11.00 – 0,200 кг салат из моркови
13.00 – 0,050 кг тушеной говядины, 0,150 кг дыни, 0,100 кг картофель, мин.вода без газа.
16.00 – 0,100 мл кофе, 0,100 мл молоко
19.00 – 0,150 кг запеченой рыбы, 0,150 кг шпината, негазированная мин.вода
Четвертый день.
8.00 – 0,100 кг творог, 0,030 кг ржаного хлеба, 0,200 мл несладкого чая
11.00 – 0,100 кг фрукты (в летний период можно заменить ягодами)
13.00 – 0,150 кг отварная говядина,0,100 кг картофель, 0,200 мл сока
16.00 – 0,200 мл кефира
19.00 – овощной салат, сок/мин.вода без газа.
Пятый день.
8.00 – 0,050 кг плавленого сыра, 0,030 кг ржаного хлеба, 0,200 мл несладкого чая
11.00 – 0,150 кг апельсины
13.00 – 0,150 кг куриное филе отварное, 0,100 кг картофеля, 0,150 кг салат из огурцов
16.00 – 0,150 кг яблок
19.00 – 2 яйца, 0,030 кг ветчины, 0,150 кг салат из помидор, сок
Шестой день.
8.00 – яблоки/арбуз
11.00 – 0,200 кг морковный салат
13.00 – 0,100 кг отварная говядина, 0,100 кг отварного картофеля, 0,050 кг салат из капусты
16.00 – 0,050 кг редьки
19.00 – 0,100 кг грибы, 1 яйцо, салат из огурцов, мин.вода без газа
Седьмой день.
8.00 – 0,050 кг творог, 1 ржаной сухарик, 0,200 мл несладкого чая
11.00 – 0,200 мл молока
13.00 – 0,150 кг обжареная говядина, 0,100 кг отварной картофель, 0,100 кг свежих овощей
16.00 – 0,100 мл кофе, 0,100 мл молоко, 0,200 кг тушеная фасоль, негазированная мин.вода
Прокомментировать