Что делать для похудения икроножных мышц?

Рубрика: Похудение
Октябрь 5, 2016
0

Икроножные мышцы формируются на генетическом уровне, поэтому скорректировать форму и объем икр сложнее, живота, бедер и боков. Чтобы добиться максимальных результатов, нужно применить комплексный подход – упражнения, ежедневные физические нагрузки, правильное питание, о котором мы писали тут.

Физические нагрузки на каждый день

Фундаментальный метод, как похудеть в икрах ног – это регулярные физические нагрузки:

  • Каждое утро нужно начинать классической утренней зарядкой;
  • Перед сном необходимы 30-минутные пешие прогулки (можно заменить прогулку катанием на велосипеде);
  • Дополнительно рекомендуется заняться пилатесом, йогой или степ-аэробикой. Эти виды спорта сочетают в себе сбалансированную, спокойную программу упражнений, которые помогают сжигать жир, но при этом не нагружают мышцы.

Степ-аэробика

Нельзя включать в свой список физических упражнений силовые тренировки. Интенсивные нагрузки приведут к тому, что объем икр будет только увеличиваться.

Комплекс упражнений для похудения икроножных мышц

Предлагаем специальный комплекс упражнений, который рассчитан на работу именно икроножных мышц. Эти упражнения не являются силовыми и способствуют растяжке мышц.

Растяжка поспособствуют тому, что икры станут более эластичными, значит, будут более податливыми к видоизменению формы и объема.

Упражнение №1

Повторять в течение 5 минут:

  1. Встать возле стены либо в качестве опоры использовать спинку стулу или края стола;
  2. Медленно подниматься на носочки, дойдя до максимальной высоты, сделать точку;
  3. Постоять в положении 10 секунд;
  4. Начать опускаться обратно на всю стопу, тоже медленно и плавно.

Упражнение №2

Упражнение выполняется от 20 до 30 раз:

  1. На пол положить толстую книгу;
  2. Встать на нее так, чтобы задняя часть стопы висела в воздухе, то есть не имела никакой опоры;
  3. Начать медленно подниматься на носочки, а затем медленно коснуться пяточками пола.

Это упражнение схоже с первым, но уже более усложнено и способствует растяжке икроножных мышц. Чтобы не получить травму нельзя выполнять его первым – следует строго соблюдать очередность всего комплекса.

Упражнение №3

Знакомые прыжки на скакалке. Однако важно соблюдать технику:

  • Ноги должны быть плотно прижаты друг к другу так, будто между бедер вы пытаетесь что-то удержать;
  • Отталкиваться от поверхности пола надо носочками;
  • Приземляться в прыжке надо на носочки.

Прыжки на скакалке

Следует выполнять не менее 5 минут.

Упражнение №4

Для каждой ноги надо сделать 30 поднятий:

  1. Перед собой поставить невысокий табурет;
  2. Закинуть на табурет ногу, а руки поместить по пояс;
  3. Плавно переместить вес тела на ногу, которая опирается на стул, и подняться на табурет;
  4. Всё то же самое надо проделать уже со второй ногой в качестве опоры.

Степ для икр

Нельзя заниматься физическими нагрузками на тренажерах, так как это будет способствовать только росту мышечной массы, а соответственно, и объему икр.

Что советуют диетологи

Чтобы достигнуть действительно наглядного результата, диетологи советуют следующее:

  • Дабы привести в норму уровень жирных кислот в организме, ежедневно необходимо съедать по 30-40 орехов или выпивать несколько ложечек растительного масла в течение дня перед началом трапезы.
  • Из своего рациона надо исключить все продукты, которые могут оказывать влияние на внешний вид фигуры. Сюда можно включить жареное, соленое, копченое, алкоголь, мучное и сладкое, консервы, картофель, сухарики и другие снеки, газировку и молочные продукты с высоким процентом содержания жира.
  • В процессе коррекции форм просто необходимо выпивать как минимум 2 литра воды, а лучше – еще больше. Вода способствует более быстрому очищению организма от шлаков и токсинов, которые порой и являются причиной избыточного веса. В следующей статье мы расскажем, как очистить организм в домашних условиях.
  • Нельзя наедаться на ночь – последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна, и лучше, если это будет легкий ужин.
  • Нельзя устраивать себе перекусы, поскольку они часто становятся причиной набора веса. Если уж чувство голода дает о себе знать, то «заморить червячка» можно, выпив стакан обезжиренного кефира или же скушав яблоко.

Корректировка рациона поможет избавиться от лишних жировых накоплений в короткие сроки. Дело в том, что если предварительно не позаботиться о коррекции других частей тела, в которых любит откладываться жир (бока, живот, бедра, руки), то все выполненные упражнения будут способствовать похудению, в первую очередь, проблемных зон, поэтому не окажут максимального эффекта на игры.

Видео-упражнения для похудения икроножных мышц

В данном ролике приводятся не только наиболее эффективные упражнения для решения проблемы, но и рассказывается более подробно о строении этой части тела, и о том, с какими проблемами можно столкнуться на пути к идеальным формам. Особенное внимание уделено правильной технике выполнения каждого из упражнений.

Сбалансированное питание и регулярные подходящие физические нагрузки – гарантия хорошего результата и стройности. Важно уделять упражнениям для похудения икр ног хотя бы по 20 минут в день и результат не заставит долго себя ждать. Несмотря на трудоемкую работу и кучу строгих правил, процесс этот может быть достаточно быстрым, главное – не лениться и быть целеустремленными!

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *