Похудение на комфортной диете «1200 калорий»

Апрель 24, 2018
0

Для снижения веса была разработана уникальная методика «1200 калорий. Если придерживаться всех рекомендаций, то спустя некоторое время можно заметить плавное снижение веса и преображение фигуры. Диета проходит комфортно и без стресса для организма.

Какие у методики плюсы и минусы?

У методики есть несколько положительных качеств. Прежде всего, следует отметить, что нет необходимости питаться по графику и ограничивать себя в любимых продуктах. Единственным требованием является питание на 1200 ккал в сутки.

Это не все плюсы диеты:

  • Такая диета хороша тем, что во время ее соблюдения худеющий не страдает от сильного голода, не чувствует усталости и вялости. Методика предусматривает сытное и сбалансированное меню, следовательно, не вызывает никаких дискомфортных ощущений.
  • Нет необходимости менять свой привычный темп жизни. Питаться можно в любое время, но только в случае потребления полезной пищи и при соблюдении рекомендованного калоража.

Диета 1200 калорий

Недостатков у методики всего несколько:

  • Такая диета не подойдет людям, которые хотят за короткий срок существенно похудеть. За месяц такой диеты человек с превышенной массой тела может потерять 6-7 килограмм. Но добиться такого результата за неделю не получится.
  • Не менее существенным минусом методики также является тот момент, что необходимо постоянно подсчитывать калораж. Особенно сложно может это оказаться, когда нужно подсчитать калорийность блюда, в котором несколько ингредиентов.




Какие требования и правила у диеты?

Название методики уже само говорит за себя. Ее главным требованием является суточное потребление энергоединиц не более 1200 калорий. Сегодня разработано множество приложений для смартфонов с расчетом калорий, также в Сети можно найти огромное количество таблиц калорийности для определения пищевой стоимости уже готового блюда.

Какие требования и принципы у диеты:

  1. Большинство диетологов придерживаются такого мнения, что 1200 калорий в сутки – это нормальная норма для человека, поскольку так можно не только не испытывать голод, но и худеть. К тому же такого количества энергоедиениц достаточно для нормального функционирования организма. Так, не придется в чем-то себя ограничивать, из-за чего организм может только накапливать запасы, опасаясь, что его будут морить голодом. Если же понизить калорийность питания еще больше на довольно длительное время, то это негативно скажется на здоровье. Организм просто сталкивается с нехваткой энергии и пытается получить ее, откуда только возможно.
  2. На данной методике допустимо потребление любых блюд, лишь бы суточная калорийность не превышала 1200 ккал. Но, разумеется, что достигнуть хорошего результата удастся в том случае, если строить рацион, включая полезную низкокалорийную пищу. Если хочется побаловать себя сладостями, то это допустимо, но только если позволить себе небольшую порцию низкокалорийного десерта.
  3. В меню должны быть включены продукты, которые позволят организму получать вещества, необходимые для его нормальной работы. Скорее всего, если питаться только вредными продуктами, то похудеть никак не получится, да и здоровье от этого только пострадает. Лучше всего составить меню таким образом, чтобы в нем ежедневно было около 55% медленных углеводов, 30% жиров и 15% полезных белков. При этом предпочтительнее выбирать продукты с жирами растительного происхождения.
  4. Очень желательно приучить себя к дробному питанию, то есть кушать часто, но небольшими порциями. Кроме того, что так получится активизировать метаболические процессы, чувство голода не будет сильно мучить. Придерживаться методики следует в течение 1 месяца, чтобы результаты были просто совершенными.
  5. После окончания диет-срока очень важно сразу же не набрасываться на высококалорийные продукты, поскольку так потерянные килограммы не просто вернутся, но и в качестве бонуса добавят еще немного жирового балласта. Потому выходить из диеты следует постепенно, ежедневно увеличивая калорийность на 50-100 единиц.
  6. Кроме чистой воды без газа разрешено пить кофе, зеленый чай, травяные настои и отвары. При этом нельзя использовать сахар и сахарозаменители. Изредка разрешено добавлять в напитки немного натурального меда.

Если хочется и дальше продолжать методику, то это можно делать не ранее, чем через месяц после окончания диет-срока.

Примерный рацион питания на 7 дней

Можно попробовать такое меню или же разнообразить его своими любимыми блюдами, чтобы оно не казалось скудным и невкусным.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

Понедельник

1 отварное яйцо; 70 г гречневой каши; 150 мл кофе 1 зеленое яблоко 150 г запеченной рыбы; 200 мл абрикосового сока 100 г куриного филе с зеленью; 150 г салата из капусты и огурца 200 мл йогурта без добавок

Вторник

150 мл кофе; 1 ломтик ржаного хлеба с кусочком твердого сыра 1 банан; 200 мл грейпфрутового сока 250 мл куриного бульона; 100 г винегрета без картофеля 1 большой перец, фаршированный овощами и говяжьим фаршем; 200 мл чая 200 мл нежирного молока

Среда

100 г омлета с помидором и зеленью; 200 мл ягодного смузи 1 большая груша 50 г рисовой каши; 1 говяжий стейк 80 г куриной запеченной грудки с 50 г овощей; 200 мл зеленого чая 200 мл кефира

Четверг

150 г овсяной каши с кусочками чернослива; 150 мл кофе 200 мл фреша из моркови и яблока 200 г супа-пюре из цветной капусты; 100 г говядины на пару; 200 мл чая 100 г запеченной рыбы; 80 г рисовой каши 150 г нежирного творога; 200 мл чая

Пятница

150 г творожной запеканки; 150 мл кефира 1 запеченное яблоко 250 мл куриного бульона с белыми грибами; 200 мл чая 150 г говяжьего запеченного филе; 50 г гречки; 150 г салата из огурца и зелени; 200 мл чая 200 мл молока

Суббота

150 г пшеничной каши; 1 огурец; 200 мл чая 1 киви 200 мл вегетарианского борща; 200 мл свежевыжатого апельсинового сока 150 г макарон с томатом; 200 мл чая 200 мл ряженки

Воскресенье

100 г рисовой каши на молоке с ягодами; 150 мл кофе 2 персика 150 лапши с кусочками куриного филе; 150 г овощного салата с зеленью 150 г сырников с изюмом; 200 мл зеленого чая с лимоном 200 мл натурального йогурта

Минус 5 кг за 10 дней

Предложен вариант меню на 10 дней. За этот срок можно потерять до 5 килограмм.

Девушка на весах

Если же придерживаться методики в течение месяца, то можно распрощаться с большим количеством кило – до 12. Разрешено самостоятельно составлять меню или пользоваться тем, что расписано ниже.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

Первый день

1 ломтик ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла; 30 г нежирного твердого сыра и кусочек ветчины; 100 г салата из капусты и тертой моркови с 1 ч. л. оливкового масла и 1 ч. л. лимонного сока 200 мл чая с молоком и добавлением 1 ч. л. меда 100 г картофельного пюре; 100 г отварного филе индейки; 200 мл зеленого чая 200 мл йогурта или нежирного кефира 200 г рыбной котлеты; 150 г салата из пекинской капусты и огурца, заправленного соком лимона.

Второй день

1 отварное яйцо; 1 ломтик ржаного хлеба; 1 свежий помидор; 150 мл черного кофе 1 зеленое яблоко 200 мл куриного бульона со специями и зеленью; 150 г салата из редиски и огурца 200 мл зеленого чая с добавлением 1 ч. л. меда 150 г отварной или запеченной куриной грудки

Третий день

1 маленькая булочка с повидлом; 200 мл апельсинового сока 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. меда 150 г запеченного рыбного филе с салатными листьями и зеленью 1 запеченное яблоко 100 г тушеной говяжьей печени; 50 г гречневой каши

Четвертый день

200 мл натурального йогурта с 20 г мюслей и 2 ч. л. меда; 200 мл зеленого чая без сахара 1 апельсин/2 мандарины 50 г рисовой каши; 200 г салата из огурца, креветок и зелени 200 г нежирного творога; 150 мл черного кофе 20 г гречневой каши вперемешку с зеленым горошком; 1 отварная куриная сосиска

Пятый день

150 г омлета с помидором и зеленью; 150 мл черного кофе 1 зеленое яблоко 100 г отварного рыбного филе; 50 г салата из капусты и тертой моркови с соком лимона 30 г кураги; 200 мл зеленого чая 200 г овощного салата из капусты, огурца, помидора, петрушки, заправленного 2 ч. л. масла оливы

Шестой день

1 ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом; 200 мл чая 200 мл свежевыжатого сока из зеленых яблок и апельсина 50 г рисовой каши; 100 г запеченного мяса кролика; 200 мл чая с 1 ч. л. меда 150 мл натурального меда 150 г салата с творогом, морковью, зеленью и салатными листьями, заправленного соком лимона

Седьмой день

200 г пшенной каши с ягодами; 150 мл черного кофе 1 большой персик или нектарин 200 мл рассольника; 50 г овощного салата из перца, капусты и зелени; 200 мл чая 200 мл нежирного кефира 80 г куриного филе; 70 г тушеной или квашеной капусты; 200 мл зеленого чая

Восьмой день

150 г рисовой каши; 30 г твердого сыра; 1 ломтик ржаного хлеба; 150 мл кофе с молоком 1 большая груша 250 мл вегетарианского борща; 100 г запеченного филе рыбы; 50 г огуречного салата; 200 мл яблочного компота 200 мл нежирного кефира или йогурта 50 г макарон из твердых сортов пшеницы; 20 г тертого сыра; 100 г салата из огурца и редиски, заправленного соком лимона

Девятый день

150 г омлета с помидором и зеленью; 1 ломтик ржаного хлеба; 150 г салата из помидора и салатных листьев; 200 мл какао с молоком 200 г салата из пекинской капусты, творога, консервированной кукурузы; 1 мандарин; 100 мл натурального йогурта 200 г свекольного супа; 2 фаршированных перца; 200 г запеченных овощей; 200 мл чая 1 зеленое яблоко 150 г рыбного филе в запеченном виде; 1 ломтик ржаного хлеба

Десятый день

1 ломтик черного хлеба с тонким слоем джема; 1 ломтик ржаного хлеба с ломтиком ветчины; 150 г салата из огурца и помидора; 200 мл какао с молоком 150 мл нежирного кефира с 20 г овсяных отрубей 200 мл нежирного бульона с овощами; 100 г запеченной куриной грудки; 200 г салата из моркови, яблока и сельдерея; 200 мл молока 1 киви; 200 мл натурального йогурта 2 запеченных картофеля; 50 г помидорного салата с зеленью; 200 мл кефира

Когда методика под запретом?

Что касается противопоказаний, то методика таких особо не имеет, поскольку она не предусматривает строгих ограничений, которые могут существенно ударить по состоянию организма. Просто при составлении меню следует принимать во внимание индивидуальные особенности и потребности организма. Следует понимать, что придерживаться диеты в течение долгого времени не только сложно, но и вредно для организма, к тому же может пострадать мышечная ткань.

Единственное, кому следует быть осторожным при соблюдении методики, так это подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям. Лучше всего изначально обратиться к докторам, которые помогут определить норму энергии, которая нужна непосредственно человеку, собирающемуся сесть на диету. Также суточная норма калорийности необходима людям, которые активно занимаются спортом, поскольку во время физических нагрузок обильно сжигаются калории, что в итоге может привести к упадку сил и слабости.

Диета «1200 ккал» — это методика, которая позволяет получить неплохие результаты, если не только придерживаться всех правил и рекомендаций, но и составлять свой рацион питания, основываясь на полезных продуктах. Такая система питания поможет избавиться от ненавистного жирка, мешающего получить стройное тело.

загрузка...
Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *