Эффективная щадящая диета «1400 калорий»

Апрель 24, 2018
0

Диета «1400 калорий» — отличная методика, подходящая для людей, которые не хотят жестко ограничивать себя в питании, но желают избавиться от лишних килограмм. Такая методика считается щадящей диетой, позволяющей избавляться от жира без стрессовых ситуаций для организма.

Система похудения: основные правила

Данная методика основана на том, чтобы человек каждый день подсчитывал свой суточный рацион. Он не должен превышать 1400 калорий. Если потреблять полезные блюда и не превышать рекомендованную норму, то процесс похудения запустится – жирок будет уходить, делая стройным тело:

  • Если соблюдать методику, то не придется отказывать себе в потреблении каких-либо продуктов. Но, разумеется, чтобы получить максимальную пользу и эффект от такой диеты, плюс снабдить организм полезными и нужными ему веществами, составлять рацион следует на основе низкокалорийных и полезных продуктов. Следовательно, в меню должно присутствовать нежирные сорта мяса, ягоды, овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Крайне желательно отказаться от высококалорийных вредных продуктов, алкоголя и газированных напитков.
  • Рекомендуется питаться часто, но маленькими порциями. Система дробного питания гарантирует устранение сильного голода, а между трапезами желудок не будет испытывать дискомфорта. Лучше всего ужинать не позднее, чем за 4 часа до отбоя. Можно перед сном выпивать 100 мл нежирного кефира, чтобы быстро уснуть.
  • Такую диету рекомендуется соблюдать в течение нескольких месяцев. Если же нужно скинуть немного веса, то диет-курс разрешено сократить.
  • Если внезапно вес замер на месте и процесс похудения остановился, то исправить такое положение можно путем добавления еще 400 калорий в суточную норму. Уже через неделю следует вернуться к начальному рациону и потреблять 1400 энергоединиц в сутки.
  • Получить хорошие результаты можно в том случае, если заниматься спортом, силовыми тренировками, делать дома зарядку, как можно чаще ходить пешком.
  • Очень важно соблюдать питьевой режим. Ежедневно следует пить чистую воду без газа – не менее 2 литров. Также допустимы такие напитки: чай, кофе, травяные отвары. Но при этом запрещено добавлять сахар. Иногда можно добавлять немного натурального меда.

Ест и считает калории на телефоне

Данная методика хороша тем, что человек не будет чувствовать себя голодным и рисковать своим здоровьем.

На выходе из диеты следует постепенно увеличивать калораж и следить за своим весом. Новые продукты нужно вводить постепенно. Не следует сразу набрасываться на высококалорийные продукты, поскольку это грозит возвращением потерянных килограмм.

Преимущества и недостатки диеты

Недостатком методики является то, что вряд ли она придется по душе людям, которые хотят похудеть намного и за короткий срок. Также методика может доставлять неудобства занятым людям, поскольку следует не только питаться дробно, выдерживая равные промежутки времени, но и часто готовить. К тому же данная методика имеет необходимость в подсчете калорий, а кому-то может, не понравится то, что нужно постоянно при себе держать таблицу калорийности.

Плюсы диеты:

  • Удастся на долгое время выработать привычку не переедать, питаться часто, но маленькими порциями.
  • Худеющему предложены варианты меню, которым можно четко следовать. Разрешено и самостоятельно составлять меню, питаться своими любимыми продуктами и блюдами, вносить разнообразие в рацион.
  • Меню имеет достаточно высокую калорийность, чего не скажешь о других диетах. Потому худеющего не будет мучать чувство голода, усталость, апатия, вялость, упадок сил и прочие «прелести». Можно жить полноценно, при этом вкусно и разнообразно питаться.
  • За счет того, что методика предусматривает дробное питание, снижается риск возможного срыва.

Если захочется еще раз придерживаться правил методики, то сделать это можно в любое время, но очень важно прислушиваться к своему организму и состоянию.

Как похудеть эффективно: 3-дневное меню

Данная методика предлагает сбалансированное, разнообразное меню, которого можно придерживаться в течение трех и более дней.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин

Поздний ужин

Первый день

150 мл сока из моркови и абрикос; 150 г оладий с тыквой; 1 отварное яйцо; 200 мл какао с молоком 1 запеченное яблоко; 150 г нежирного творога, заправленного натуральным йогуртом 250 г овощного супа; 150 г запеченного рыбного филе под луком; 120 г овощного салата из зеленого горошка, зелени, спаржи и тертой моркови; 200 мл яблочного компота без сахара

1 банан; 150 мл йогурта

100 г отварной куриной грудки; 170 г овощного салата из помидора, огурца и красного перца; 200 мл зеленого чая 200 мл нежирного кефира

Второй день

150 мл свежевыжатого апельсинового сока; 100 г запеченной рыбы; 50 г рисовой каши; 200 мл какао с молоком

 

1 банан; 150 г клубники 250 г супа-пюре из цветной капусты и зелени; 100 г запеченного говяжьего филе; 170 г салата из огурца, редиски и зеленого лука; 200 мл грушевого компота 1 яблоко; 150 мл натурального йогурта 100 г отварной куриной грудки; 100 г помидорно-огуречного салата; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда 200 мл йогурта без добавок

Третий день

150 мл свежевыжатого яблочного сока; 80 г запеченных овощей; 70 г запеченного рыбного филе; 1 огурец; 2 отварных картофеля с зеленью; 200 мл чая с молоком 1 яблоко; 150 мл натурального йогурта 250 мл горохового супа; 120 г салата из капусты и огурца; 150 г отварного говяжьего филе; 50 г рисовой каши; 200 мл компота из сухофруктов 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда; 30 г изюма; 40 г сухофруктов 100 г омлета с помидором и зеленью; 80 г капустно-морковного салата с зеленью; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. меда 200 мл натурального йогурта

Рацион питания на 14 дней: вкусное и разнообразное похудение

Предложено меню на две недели. Можно воспользоваться им и придерживаться в течение всего диет-срока.

Соблюдение диеты

Можно же составить свой рацион питания так, чтобы суточная калорийность не превышала рекомендованную норму.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

День первый

150 г кабачковых оладий; 1 отварное яйцо; 100 мл морковно-абрикосового фреша; 200 мл цикория с молоком 1 запеченное яблоко с творогом и 1 ч. л. меда; 150 мл йогурта 250 мл супа на основе тыквы и моркови с помидором, болгарским перцем и зеленью; 150 г рыбного филе с луком в запеченном виде; 100 г салата из моркови со спаржей и 20 мл нежирного кефира; 200 мл компота из черники 120 г мюслей с йогуртом; 1 банан; 200 мл зеленого чая 100 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из перца, помидора и зелени

День второй

100 г рисовой каши; 50 г отварного рыбного филе; 100 г салата из капусты и огурца; 200 мл какао с молоком 150 г салата из банана, яблока и клубники 250 мл супа-пюре из цветной капусты; 100 г говяжьего филе, запеченного на гриле; 150 г тушеных овощей; 200 мл черничного сока 1 груша; 100 мл йогурта 1 большой перец, фаршированный овощами и говяжьим фаршем; 200 мл зеленого чая с добавлением меда

День третий

1 отварной картофель; 1 свежий помидор; 150 г запеченного рыбного филе под луком, помидором и зеленью; 200 мл какао с молоком 1 запеченное яблоко; 200 мл йогурта без добавок 250 мл горохового супа; 200 г помидоров, фаршированных фаршем и овощами в запеченном виде; 200 мл грушево-яблочного компота 70 г сухофруктов; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона 100 г омлета на пару; 50 г отварных креветок; 200 мл чая с 1 ч. л. меда

День четвертый

80 г отварного говяжьего филе; 150 г морской капусты; 200 мл абрикосового сока 150 г винограда; 200 мл чая с 1 ч. л. варенья 250 мл борща на нежирном бульоне; 200 г запеканки из говяжьего фарша и брокколи; 100 г салата из огурца и помидора, заправленного кефиром; 200 мл смородинового компота 120 мл натурального йогурта; 1 зеленое яблоко 100 г запеченного филе индейки; 150 г капустно-огуречного салата; 200 мл отвара шиповника

День пятый

150 г гречневой каши; 50 г творога; 1 отварное яйцо; 100 г салата из яблока и груши; 150 мл бананового фреша 1 яблоко; 150 г творога со смородиной, заправленного йогуртом 250 мл бульона с кусочками куриного филе и зеленью; 200 г постных голубцов; 200 мл апельсинового сока 70 г сухофруктов; 200 мл зеленого чая с долькой лимона 100 г заливной рыбы; 100 г салата из огурца и зеленого горошка; 200 мл чая с молоком

День шестой

2 запеченных картофеля; 100 г свекольного салата с горошком, заправленного 1 ч. л. лимонного сока; 100 мл гранатового сока; 200 мл какао с молоком 1 банан 250 мл ухи; 150 г запеченного с лимоном рыбного филе; 100 г овощного рагу; 200 мл компота из сухофруктов 1 груша; 150 мл натурального йогурта 100 г филе индейки, запеченного под помидором и зеленью; 150 г овощного салата из капусты, листьев салата, помидора, заправленного лимонным соком

День седьмой

150 г омлета с грибами и зеленью; 1 свежий огурец; 150 мл сока из моркови и яблока. 130 г творога с кусочками груши и яблока; 200 мл чая с молоком 250 мл зеленого вегетарианского борща; 50 г рисовой каши; 100 г говяжьего филе, тушеного с луком; 100 г салата из огурца, редиса и зеленого лука 1 апельсин; 200 мл кефира 150 г творожной запеканки с ягодами; 150 г салата из тертой моркови, заправленного йогуртом; 200 мл чая с молоком

День восьмой

80 г отварного куриного филе; 150 г салата из помидоров и салатных листьев, заправленного йогуртом; 200 мл абрикосового сока; 200 мл чая с молоком. 2 киви; 150 г нежирного творога 250 мл супа с грибами и спагетти; 150 г огуречно-помидорного салата; 200 мл компота из кураги 1 банан; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона 100 г запеченного филе индейки; 150 г тушеных овощей; 200 мл чая с молоком

День девятый

1 отварное яйцо; 200 г салата из брокколи и креветок; 150 м какао. 120 г творога с кусочками яблок; 200 мл чая 250 мл ухи с овощами; 130 г запеканки из говяжьего фарша и цветной капусты; 1 помидор; 200 мл клюквенного сока 1 банан; 150 мл натурального йогурта 100 г отварного мяса говядины; 150 г свекольного салата с квашеной капустой

День десятый

2 отварных яйца; 1 ломтик цельнозернового хлеба с кусочком твердого сыра; 200 мл чая с молоком. 1 апельсин; 200 мл молочного коктейля с киви 250 г овощного супа с луком и сельдереем; 100 г рыбного филе в запеченном виде; 150 г салата из помидоров и зелени; 200 мл яблочного компота 1 банан; 200 мл клубничного коктейля с кефиром 80 г говяжьего запеченного мяса; 150 г салата из брокколи и шпината, заправленного соком лимона; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. меда

День одиннадцатый

100 г отварного говяжьего филе; 200 г салата из помидора, болгарского перца, огурца, листьев салата; 200 мл какао с молоком. 1 большая груша; 100 мл натурального йогурта 250 г супа-пюре с морковью, перцем, картофелем, луком, зеленью; 100 г запеканки из говяжьего фарша и цветной капусты 70 г изюма с орешками; 200 мл зеленого чая с лимоном 100 г заливной рыбы; 150 г овощного салата; 200 мл зеленого чая с лимоном и 1 ч. л. меда

День двенадцатый

150 г оладий из кабачков; 1 отварное яйцо; 100 мл фреша из моркови и абрикоса; 200 мл цикория с молоком с щепоткой корицы. 1 запеченное яблоко с нежирным творогом и 1 ч. л. меда; 150 мл натурального йогурта 250 мл супа на основе тыквы и моркови с помидором, болгарским перцем и зеленью; 150 г нежирного рыбного филе с луком в запеченном виде; 100 г салата из моркови со спаржей и 20 мл нежирного кефира; 200 мл компота из черники 120 г мюслей с йогуртом; 1 банан; 200 мл зеленого чая 100 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из перца, помидора и зелени

День тринадцатый

100 г рисовой каши; 50 г отварного рыбного филе; 100 г салата из капусты и огурца; 200 мл какао с молоком. 150 г салата из банана, яблока и клубники 250 мл супа-пюре из цветной капусты; 100 г говяжьего филе, запеченного на гриле; 150 г тушеных овощей; 200 мл черничного сока 1 груша; 100 мл натурального йогурта 1 большой перец, фаршированный овощами и говяжьим фаршем; 200 мл зеленого чая с добавлением меда

День четырнадцатый

1 отварной картофель; 1 свежий помидор; 150 г запеченного рыбного филе под луком, помидором и зеленью; 200 мл какао с молоком. 1 запеченное яблоко; 200 мл йогурта без добавок 250 мл горохового супа; 200 г помидоров, фаршированных фаршем и овощами в запеченном виде; 200 мл грушево-яблочного компота 70 г сухофруктов; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона 100 г омлета на пару; 50 г отварных креветок; 200 мл чая с 1 ч. л. меда

Если перед сном мучает сильное чувство голода, допустимо выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Когда методика нежелательна?

Несмотря на множество преимуществ, данная методика имеет некоторые противопоказания. Хоть запретов и не так много, но нежелательно придерживаться такой системы питания детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.

Диета не рекомендуется людям, активно занимающимся умственной и физической активностью. Если у человека более 20 лишних кило, то в таком случае худеть следует под наблюдением диетолога, поскольку в начале похудения, возможно, придется питаться не на 1400 калорий, а на большее количество энергоединиц в сутки.

Диета «1400 калорий» основана на соблюдении достаточно простых правил. Нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, следует лишь немного минимизировать количество высококалорийной еды. Если соблюдать правила, то за довольно небольшой промежуток времени можно хорошо скорректировать фигуру.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *