Похудение при помощи диеты «1500 калорий»

Апрель 24, 2018
0

Снижение суточной нормы калорий приводит к плавному снижению веса. Потому сегодня популярна диета «1500 калорий». Такая методика идеально подходит для людей, стремящихся сбросить лишний вес, при этом, не ограничивая себя в любимых продуктах. К тому же всего за неделю соблюдения диеты можно потерять около 2 кило, а за месяц – до 8 килограмм лишнего веса.

На каких требованиях построена методика?

Нормой для человека является суточное потребление 2000-2500 калорий, но при понижении до 1500 энергоединиц, можно начать худеть. Именно по такому принципу разработана методика.

Подсчет калорийности для диеты "1500 калорий"

Относительно рациона, то составлять его следует в большей части на основе сложных углеводов, поскольку организму нужно больше времени на их переработку. Также в меню обязательно должны присутствовать жиры и белки:

  • рис, гречка;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • яйца;
  • отрубной, цельнозерновой хлеб;
  • постное мясо;
  • овощи (картофель можно крайне редко);
  • нежирная рыба;
  • фрукты и ягода (виноград, бананы, дыни под запретом);
  • травяные отвары, зеленый и черный чай.

Во время методики следует отказаться от соленой, сладкой, жирной, копченой и другой высококалорийной пищи. Запрещено пить газированные и алкогольные напитки, питаться фаст-фудом и полуфабрикатами. Обязательно в течение дня следует пить чистую воду без газа – не менее 1,5 л.

Особенностью методики является то, что для сокращения калорийности меню до этого показателя совсем не обязательно отказывать себе во многих продуктах. Но для максимальной эффективности диеты следует все-таки немного скорректировать свой рацион, поскольку именно так методика не будет причинять вред здоровью, а организм не будет испытывать стресс. Все же рекомендуется сократить потребление жирной пищи. Крайне не рекомендуется заправлять салаты соусами или майонезом, лучше для этого использовать масло оливы, лимонный сок, кефир или йогурт.

Разработчики методики рекомендуют питаться дробно – кушать 4-5 раз в день небольшими порциями. Продукты с высоким содержанием углеводов рекомендуется потреблять не позднее 17 часов вечера. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Если во время методики не ощущается слабости и прочих неприятных последствий, повторное проведение диеты допустимо в любое время.




Достоинства и недостатки методики

Преимуществ у методики достаточно много. Прежде всего, нужно отметить ее эффективность, плавное снижение веса – это гарантия того, что потерянные килограммы не вернутся обратно. При потере лишнего веса организм не сталкивается со стрессом и дискомфортными ощущениями. К тому же человек на основе рекомендованных продуктов может самостоятельно составлять меню, включая в него любимые продукты.

Если составлять рацион так, чтобы в нем было максимум полезных блюд, то человек будет терять жиры, а мышечная масса при этом никак не пострадает. Суточной нормы калорий вполне достаточно для того, чтобы найти силы на занятия спортом и ведение активного образа жизни. Особенным преимуществом является то, что во время методики разрешено питаться любимыми продуктами, а потому не приходится голодать, в том числе чувствовать себя уставшим, вялым и слабым.

Какие минусы имеет диета:

  1. Сложности могут возникнуть в случае, если необходимо питаться в гостях или кафе, к примеру, поскольку там не удастся по-настоящему оценить калорийность блюда.
  2. Людям, которые хотят за короткие сроки избавиться от большого количества лишних кило такая методика не подойдет, поскольку она предусматривает плавное снижение веса, что рекомендуют многие специалисты.
  3. Для подсчета калорий без постоянного использования таблиц понадобится определенное время, но поначалу будет очень дискомфортно.
  4. Как правило, на такой диете удается неплохо похудеть тем, кто изначально имеет большое количество лишнего веса.

Сантиметр на талии у девушки

Рацион питания «1500 калорий» — меню на 10 дней

Данная методика предусматривает предложенное меню на 10 дней. Если захочется придерживаться диеты и далее, то можно просто заново повторять рацион или составить свой, исходя из собственных вкусовых предпочтений.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

Первый день

2 отварных яйца; 1 ломтик ржаного хлеба с кусочком несоленого сыра или творогом; 1 помидор; 200 мл зеленого чая 150 г нежирного творога с кусочками киви и щепоткой корицы. 50 г гречневой каши; 100 г запеченной грудки, посыпанной зеленью; 1 огурец 20 г орешков 150 г отварного филе индейки; 250 г овощного салата из капусты, огурца и зелени с маслом

Второй день

150 г овсяной каши с ягодами и 1 ч. л. натурального меда; 200 мл травяного чая 150 г ягод, заправленных 120 мл натурального йогурта. 150 г макарон; 150 г филе говядины, запеченного в мультиварке; 100 г овощного салата 150 г творожной запеканки с фруктами и ягодами 150 г запеченного рыбного филе; 50 г салата «Греческий»
Третий день 150 г омлета с помидором и зеленью; 150 мл кофе 1 ломтик черного хлеба с тонким слоем сливочного масла и кусочком ветчины; 200 мл зеленого чая с лимоном 1 отварное яйцо; 200 мл супа с овощами 150 г нежирного творога; 100 мл кефира 150 г запеченного рыбного филе; 150 г овощного салата из помидора, огурца и зелени

Четвертый день

150 г овсяной каши на молоке с добавлением яблока и корицы; 150 мл кофе 40 г ржаных сухариков; 200 мл свежевыжатого сока из апельсинов 300 г запеченных овощей со слоем твердого сыра 50 г сухофруктов; 200 мл зеленого чая с долькой лимона 200 г запеченного филе рыбы; 250 г салата из редиски, огурца, зелени, заправленного 1 ч. л. масла оливы

Пятый день

150 г гречневой каши; 200 мл чая с медом 1 ржаной хлебец; 200 мл кефира 100 г макарон с сыром; 100 г запеченного филе индейки; 1 помидор 100 г нежирного творога с 1 ч. л. натурального джема 3 ржаных хлебца; 250 мл нежирного бульона с кусочками мяса

Шестой день

150 г рисовой каши; 200 г овощного салата из капусты, огурца, помидора, листьев салата, заправленного соком лимона и оливковым маслом 1 отварное яйцо; 100 г вареной тертой свеклы, заправленной лимонным соком 100 г отварного рыбного филе; 2 запеченных картофеля 20 г орешков; 200 мл зеленого чая с медом 100 г отварного филе говядины; 1 красный перец; 100 мл кефира

Седьмой день

80 г овсяной каши на молоке с курагой; 200 мл зеленого чая с лимоном 200 мл натурального йогурта 250 мл нежирного овощного супа с говяжьим филе и специями 150 г нежирного чая; 200 мл травяного чая с 1 ч. л. натурального меда 350 г салата из пекинской капусты, огурца, зелени и кусочков вареной куриной грудки

Восьмой день

2 отварных яйца; 1 цельнозерновой хлебец, смазанный сливочным маслом; 1 помидор; 200 мл зеленого чая 150 г нежирного творога с кусочками киви и щепоткой корицы 50 г гречневой каши; 100 г запеченной куриной грудки; 1 огурец 20 г орешков 150 г отварного филе индейки; 250 г овощного салата из капусты, огурца и зелени с маслом

Девятый день

150 г овсяной каши с ягодами и 1 ч. л. натурального меда; 200 мл травяного чая 150 г ягод, заправленных 120 мл натурального йогурта 150 г макарон; 150 г запеченного говяжьего филе; 100 г овощного салата 150 г творожной запеканки с фруктами и ягодами 150 г запеченного рыбного филе; 50 г салата «Греческий»

Десятый день

150 г омлета с помидором и зеленью; 150 мл кофе 1 ломтик черного хлеба с кусочком твердого сыра; 200 мл зеленого чая с лимоном 1 отварное яйцо; 200 мл супа с овощами 150 г нежирного творога; 100 мл кефира 150 г запеченного рыбного филе; 150 г овощного салата из помидора, огурца и зелени

Методика похудения за 7 дней

Предложенная семидневная система питания составлена максимально сбалансировано. Все порции вымерены и соответствуют дневному рациону в 1500 калорий.

Диета 1500 калорий

Однако можно придерживаться составленного рациона или составить исключительно свое меню, основываясь на подсчете калорий.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

День первый

200 г овсяной каши на нежирном молоке с ягодами; 150 мл черного кофе 100 г тертой сырой моркови с соком лимона 100 г гречневой каши; 150 г овощного салата из редиски, огурца и зелени, заправленного 1 ч. л. растительного масла 100 г фруктового салата (яблоко, киви); 200 мл зеленого чая 150 г отварного филе индейки; 100 г овощного салата из помидора и огурца, заправленного 1 ч. л. оливкового масла

День второй

200 г нежирного творога с кусочками яблок; 150 мл черного кофе 1 апельсин; 100 г тертой сырой моркови с лимонным соком 100 г рисовой каши; 100 г отварной рыбы; 300 г овощного салата с маслом оливы 1 ломтик черного хлеба с нежирным творогом, двумя кружочками томата с зеленью 100 г омлета с овощами; 200 г салата из капусты и огурца, заправленного 1 ч. л. оливкового масла

День третий

200 г овсяной каши с кусочками фруктов и щепоткой корицы 20 г орешков; 2 киви 250 мл овощного супа 200 г смузи из обезжиренного творога, молока и ягод 200 г творожной запеканки; 100 мл кефира; 200 мл клюквенного сока.

День четвертый

200 г мюсли с молоком и ягодами; 1 зеленое яблоко; 150 мл черного кофе 150 г салата из тертой моркови, заправленного лимонным соком 250 мл нежирного бульона с овощами 1 ломтик черного хлеба с нежирным творогом, двумя кружочками томата с зеленью 80 г куриной грудки в отварном или запеченном виде; 300 г овощного рагу; 200 мл нежирного молока

День пятый

1 отварное яйцо; 1 ломтик ржаного хлеба; 100 г салата из перца, огурца и салатных листьев; 150 мл черного кофе 150 г тертой сырой моркови с 1 ч. л. оливкового масла 250 мл нежирного суп с овощами (морковь, лук, цветная капуста, помидор, зелень) 30 г горького шоколада; 200 мл апельсинового сока 150 г отварного филе индейки; 150 г салата из помидора, огурца и моркови

День шестой

200 г овсяной каши на молоке с кусочками фруктов и щепоткой корицы; 150 мл черного кофе 150 мл натурального йогурта 100 г гречневой каши; 100 г отварной говядины; 150 г овощного салата 200 мл ягодного смузи; 100 мл нежирного молока 1 ржаной хлебец; 150 г отварного рыбного филе; 100 г сырых или запеченных овощей; 50 г нежирного творога с зеленью; 200 мл томатного сока

День седьмой

200 г овсяной каши на нежирном молоке с ягодами; 150 мл черного кофе 100 г тертой сырой моркови с соком лимона 100 г гречневой каши; 150 г овощного салата из редиски, огурца и зелени, заправленного 1 ч. л. растительного масла 100 г фруктового салата (яблоко, киви); 200 мл зеленого чая 150 г отварного филе индейки; 100 г овощного салата из помидора и огурца, заправленного 1 ч. л. оливкового масла

Когда противопоказано сидеть на диете?

Несмотря на то, что методика «1500 калорий» имеет множество положительных сторон, все же у нее имеется несколько запретов. Так, крайне нежелательно придерживаться диеты детям, подросткам и пожилым людям, также беременным женщинам и кормящим матерям – им следует питаться более калорийно, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Данная методика предусматривает разнообразное и сбалансированное питание, которое уж точно не наскучит через несколько дней. Потому методику бросать не захочется, а результаты, которая она будет приносить, будут радовать все больше и больше. При соблюдении диеты человек можно преобразить фигуру без вреда для здоровья.

загрузка...
Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *