Диетическое питание от диетолога Анны Юхансон «7 лепестков»

Апрель 23, 2018
0

Методика разработана известным диетологом Анной Юхансон. Диета «7 лепестков» позволяет за короткий период времени избавиться от большого количества килограмм. Если четко следовать всем указаниям, то всего за неделю из организма уйдут вредные вещества, а фигура корректируется, и будет выглядеть привлекательно.

Какие требования у диеты: что нужно делать?

Методика «7 лепестков» позволяет за 7 дней избавиться от 6-8 лишних килограмм. Такой результат действительно впечатляет. Очень важным правилом методики является то, что каждый день следует питаться определенными продуктами. Такая диета позволяет не превышать калораж, благодаря чему можно существенно похудеть. Не обязательно придерживаться определенного размера порции, но и переедать, конечно, тоже не нужно.

Диета от Анны Юхансон "7 лепестков"

Необходимо помнить, что соблюдение правил методики обеспечивает максимально хороший результат, а потому следует питаться только тогда, когда тревожит сильное чувство голода.

У диеты есть несколько основных требований, при выполнении которых удастся достичь успеха, вернуть своей фигуре былые формы:

  • Методика запрещает потребление сахара. Также желательно забыть о любых сладостях и десертах. Что касается соли, то не обязательно от нее отказываться, но ограничить количество желательно, поскольку излишняя соль может стать причиной задержки жидкости в организме, что в итоге приведет к тому, что снижение веса будет практически незаметным.
  • Менять местами диетические дни крайне нежелательно, ведь это тоже может здорово сказаться на результате. Лучше соблюдать четкую последовательность. Принципом методики является раздельное питание. В дни, когда следует потреблять богатую белком пищу, нужно проводить чередование с теми днями, когда рацион полон углеводными продуктами.
  • Начинать свой день крайне желательно со стакана теплой кипяченой воды. Жидкость следует пить за полчаса до завтрака. Методика разрешает потребление различных чаев, но лучше всего отдавать предпочтение травяному и зеленому чаю. Во время диеты не рекомендуется пить кофе, но если же очень хочется, то иногда можно позволить себе небольшую чашечку этого ароматного напитка.

Не нужно во время методики каждый день взвешиваться, поскольку в один день можно потерять меньше веса, нежели на следующие сутки. Это вполне нормально, когда отвесы колеблются. Лучше акцентировать внимание на конечном результате, когда спустя семь дней худеющий встанет на весы.




Негативные и положительные моменты

У данной методики есть множество преимуществ. Прежде всего, следует отметить тот факт, что она позволяет добиться невероятных результатов относительно снижения веса. Особенно эффективной будет диета для людей, у которых большая масса тела. К тому же не требуется приготовления каких-то особых блюд, которые подают в ресторане. Такая методика достаточно бюджетная, а потому нет необходимости растрачиваться.

Еще одним весомым плюсом является то, что каждый день худеющий питается новым рационом. А потому один продукт питания вряд ли наскучит, что бывает при соблюдении методик, предусматривающих однообразный рацион.

Еда на вилках

Недостатков у методики всего несколько:

  • Она предусматривает относительно голодные дни. Худеющие на этой диете утверждают, что выдержать такую диету довольного непросто, особенно последний питьевой день, когда кроме воды ничего нельзя кушать. Потому следует соблюдать правила диеты только после решительного психологического настроя двинуться в бой с лишним весом.
  • Не менее важно правильно выходить из диеты, ведь в случае потребления вредных продуктов после окончания диет-срока потерянные килограммы могут вернуться обратно. Потому к новому питанию следует переходить постепенно, вводя в рацион полезные продукты.

Если будет желание еще раз сесть на такую диету, то сделать это можно будет не ранее, чем через 2 недели. Но диетологи рекомендуют выдерживать более длительную паузу, чтобы у организма было время на восстановление.

Правильное питание: меню на неделю

Далее предложено меню на 7 дней. Можно составлять свой рацион питания исходя из основного компонента, предложенного в определенный день.

Понедельник – потребление рыбы

В этот день разрешено питаться рыбой разных сортов, приготовленной в любой вариации. То есть, можно тушить, варить, запекать и готовить рыбу на пару. Запрещено добавление масла или других жирных добавок. Для того чтобы не столкнуться со скудностью рациона рекомендуется чередовать несколько сортов рыбы. Также в этот день разрешено включать в рацион морепродукты, к примеру, отварные кальмары или мидии. Можно готовить супы на основе рыбы. Очень важно чтобы кроме рыбы не было других ингредиентов. Разрешено использовать зелень и специи.

Примерное питание:

  • завтрак: 150 г запеченного или приготовленного на гриле филе нежирной рыбы;
  • перекус: 100 г отварных креветок;
  • обед: 200-250 г супа-пюре из отварной рыбы, специй и зелени;
  • ужин: 150 г рыбы в отварном или запеченном виде.

Вторник – овощи в меню

Сегодня главными ингредиентами дня являются овощи. Рекомендуется кушать продукты в сыром виде, но разрешено и запекать. Также можно готовить из овощей свежевыжатые соки. Магазинные соки под строгим запретом, поскольку они могут содержать сахар и прочие добавки, которые могут причинить вред организму и здоровью.

Примерное питание:

  • завтрак: 200 г салата из пекинской капусты, помидора, огурца и болгарского красного перца;
  • перекус: 1 огурец или 250 мл томатного сока;
  • обед: 200-250 г супа-пюре на основе цветной капусты;
  • ужин: 200 г тушеных овощей (кабачки, морковь, лук).

Тушеные кабачки с морковью

Среда – в приоритете куриная грудка

Куриный день основан на потреблении постного мяса в отварном, запеченном или тушеном виде. Допустимо вместо куриного филе использовать окорочка, но обязательно предварительно сняв кожицу. Можно готовить котлеты на пару, запекать курицу, заправляя специями и зеленью, варить бульоны.

Примерное питание:

  • завтрак: 250 г отварного куриного филе;
  • перекус: 200 мл томатного сока;
  • обед: 250 мл куриного бульона с кусочками куриной грудки или 250 г супа-пюре с куриным фаршем;
  • ужин: 100 г запеченных в духовом шкафу бедрышек или поджаренных на сухой сковороде отбивных из филе.

Четверг – полезные злаки

Злаковый день предусматривает потребление любых круп, цельнозерновых хлебцов, отрубей. Разрешено пить хлебный квас, разумеется, домашнего приготовления.

Примерное питание:

  • завтрак: 150 г овсяной каши, приготовленной на воде;
  • перекус: 200 мл кваса;
  • обед: 250 г гречневой каши без масла, с зеленью и специями;
  • ужин: 250 г рисовой каши (использовать бурый рис).

Пятница – день зернистого творога

Этот диетический творожный день основан на потреблении кисломолочного продукта. Крайне важно чтобы жирность творога не превышала 5-6%. Не обязательно питаться только обезжиренным продуктом, но все-таки следить за уровнем жирности желательно. Во время перекусов методика в этот день предусматривает потребление кефира, молока или натурального йогурта.

Примерное питание:

  • завтрак: 200 г творожных сырников. Можно приготовить на пару или поджарить на сухой сковороде;
  • перекус: 250 мл йогурта без добавок;
  • обед: 200 г нежирного творога;
  • ужин: 200 г творога, взбитого с натуральным йогуртом.

Суббота – вкусный фруктовый рацион

Фруктовый день строится на потреблении свежих и запеченных продуктов. Но лучше ограничиться потреблением фруктов, содержащих большое количество крахмала. К примеру, не стоит баловать себя бананами и виноградом, поскольку они могут стать причиной торможения потери веса. Их можно кушать, но в очень маленьком количестве. Лучше всего ввести несколько таких фруктов в салат и не делать их основой рациона. Во время перекусов разрешены свежевыжатые фруктовые соки и фреши, можно скушать яблоко.

Девушка ест яблоко

Примерное питание:

  • завтрак: 250 г фруктового салата из яблока, персика, киви и банана;
  • перекус: 250 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • обед: 200 г фруктового салата из груши, грейпфрута и граната;
  • полдник: 200 мл фруктового фреша
  • ужин: 250 мл фруктового смузи (яблоко, зелень, авокадо).

Воскресенье – полный разгруз

Это крайний день методики, во время которого нельзя питаться никакими даже самыми диетическими продуктами. Этот день необходим для того, чтобы у организма было время отдохнуть от пищи. В течение дня кроме чистой воды без газа разрешено пить зеленый чай, травяные отвары. Допустимо один раз добавить в напиток или воду 1 ч. л. натурального меда.

Когда запрещено придерживаться методики?

Методика «7 лепестков» несмотря на множество преимуществ, имеет несколько незначительных противопоказаний. Но о них нужно знать, перед тем как приступить к диете. Так, нежелательно садиться на диету людям, у которых имеются какие-либо заболевания, которые требуют специального лечебного питания.

Если во время соблюдения методики чувствуется сильная слабость, то стоит сразу же отказаться от такого метода похудения, поскольку далее это может серьезно сказаться на состоянии здоровья. Необходимо прислушиваться к своему самочувствию, поскольку у каждого человека организм имеет свои индивидуальные особенности.

Методика снижения веса предусматривает питание различными продуктами. Быть может, захочется сорваться в один из дней диеты, но следует подумать над тем, какие хорошие результаты можно получить, если выдержать весь диет-срок до конца. Потому следует придерживаться правил, не переедать и много пить, тогда тело станет стройным и привлекательным.

загрузка...
Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *