Ограниченное диетическое питание до 700 ккал для быстрого и надежного похудения

Апрель 24, 2018
0

Диета, как и многие подобные методики, рассчитана на урезание рациона. Методика получила название «700 калорий», поскольку предусматривает суточную норму. Благодаря тому, что человек будет ежедневно питаться на 700 ккал, вес начнет снижаться, потому уже через неделю можно значительно скорректировать фигуру, избавиться от свисающих складок на животе.

Основные правила диеты: как правильно худеть?

В нынешнее время стало очень популярно худеть посредством подсчета калорий и снижения калорийности рациона. Данная методика не является исключением. Во время соблюдения диеты следует ежедневно питаться продуктами, чтобы общая суточная норма не превышала 700 ккал. Для достижения максимального результата рекомендуется придерживаться такой методики в течение 3 недель. За этот период можно потерять 5-9 килограмм лишнего веса.

Подсчет калорий

Методика предусматривает несколько требований. При их соблюдении удастся получить желаемый результат и избавиться от лишнего веса:

  1. Низкокалорийная методика нуждается во введении большого количества белковых продуктов. Именно белок способствует быстрому насыщению организма на долгий срок, ускоряя обменные процессы. Именно белковая еда позволяет избавляться от жира путем сжигания жировых клеток. Также это защищает мышечную массу от забора из нее энергии. Это имеет большое значение. Потому в рацион рекомендуется вводить постное мясо и нежирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, морепродукты.
  2. Желательно отказаться или хотя бы ограничить себя от потребления простых углеводов. К ним относятся газированные напитки, кондитерские изделия, мучные продукты. Если же очень сложно провести хотя бы один день без мучного, то разрешено иногда лакомиться отрубным или пшеничным хлебом, но не более 100 г в сутки. Если мучает тяга к сладкому, то утолить голод можно введением в рацион сухофруктов и меда.
  3. Все самые калорийные продукты рекомендуется съедать в первой половине дня. На ужин следует питаться исключительно легкими продуктами.
  4. Авторы методики настоятельно рекомендуют кушать часто, но в небольших количествах. Так будет намного легче справиться с острыми приступами голода и не сорваться с диеты.

Лучше всего питаться исключительно дома или теми продуктами, которые были приготовлены самостоятельно, ведь только так удастся точно рассчитать калорийность готового блюда.




Какие преимущества и недостатки есть у диеты?

Данная система снижения веса имеет множество преимуществ. Прежде всего, следует отметить, что нет строгих ограничений и худеющий может самостоятельно выбирать любые продукты для составления меню. Разумеется, что лучше отдавать предпочтение полезным продуктам. Потому можно питаться вкусно и разнообразно, при этом терять лишние килограммы.

Не менее значимым достоинством методики является то, что нет необходимости голодать или же постоянно питаться одними и теми же продуктами, поскольку именно такие требования зачастую приводят к срывам. Низкокалорийная методика к тому же гарантирует быструю потерю лишних килограмм за довольно небольшой срок.

Минусов у данной диеты значительно больше:

  • Для того чтобы полностью продержаться на методике от начала и до конца понадобится психологическая подготовка, огромная выдержка и сила воли.
  • Необходимо регулярно подсчитывать калорийность потребляемой продукции. Вряд ли удастся обойтись без таблицы или приложений для подсчета. К тому же придется постоянно взвешивать продукты, чтобы знать точный вес, что облегчит задачу расчетов.
  • Недостатком для слишком занятых людей может стать необходимость питаться дробно, поскольку не всегда есть свободная минутка для перекуса полезными ингредиентами.
  • Важно отметить, что многие диетологи против такой методики из-за чрезмерного маленькой энергоемкости. Из-за того, что в организм поступает недостаточное количество энергии, люди, которые придерживаются этой системы, могут столкнуться со слабостью, упадком сил, недомоганием и прочими «прелестями».
  • Если составить меню неправильно, ввести в рацион большое количество сладостей, десертов и мучной продукции при этом, распланировав его так, чтобы суточная норма была 700 ккал, то это может сопровождаться сильным голодом и нехваткой питательных веществ для нормального функционирования организма.
  • Такая методика требует плавного выхода, потому после окончания диеты следует постепенно увеличивать рацион на 50-100 ккал. В противном случае, при нарушении этого правила не удастся сохранить полученный результат, и потерянные килограммы снова вернутся.
  • Не исключены нарушения обменных процессов. Да, снижение веса не остановится, килограммы будут уходить, но могут возникнуть проблемы со здоровьем.
  • Если было принято решение худеть таким жестким способом, то следует предварительно взвесить плюсы и минусы. Такое питание может стать стрессом для организма.
  • Очень важно обратить внимание на то, что методика может вызвать один серьезный побочный эффект. Из-за поступления малого количества калорий в организм в большом объеме происходит выброс желчи, потому следует быть осторожнее.

Яблоко и сантиметр на плане диеты

Если захочется еще раз сесть на эту диету, то повторное проведение методики допустимо не ранее, чем через 1,5 месяца.

Снижение калорийности – залог успешного похудения

Предложено разнообразное меню на 10 дней. Далее можно придерживаться такого же рациона питания или составить свое меню на следующие диетические дни.

День диеты

Завтрак

Перекус

Обед

Полдник

Ужин

Первый день 150 г овсяной каши на воде; 200 мл зеленого чая без сахара 1 отварной картофель; 1 соленый огурец 150 г овощного рагу (кабачок, морковь, лук, помидор) 100 г салата из болгарского перца и вареного яйца

200 мл нежирного кефира

Второй день 100 г гречневой каши; 200 мл черного чая 50 г отварного картофеля; 40 г квашеной капусты 200 г тушеных овощей (баклажан, лук, зелень, кабачок, морковь); 50 г отварной куриной грудки 100 г салата из зеленого болгарского перца и вареного яйца; 200 мл зеленого чая

200 мл зеленого чая с имбирем

Третий день 50 г манной каши; 200 мл зеленого чая 100 г нежирного творога; 150 мл кофе; 1 маленькое яблоко 200 мл супа с лапшой и грибами с сочетанием лука и моркови; 200 мл черного чая 100 г салата из паровой цветной капусты и свежей спаржи 100 г запеченного рыбного филе; 200 мл черного чая; 2 чернослива
Четвертый день 150 г овсяной каши на воде; 200 мл зеленого чая без сахара 1 отварной картофель; 1 соленый огурец 150 г овощного рагу (кабачок, морковь, лук, помидор) 100 г салата из болгарского перца и вареного яйца

200 мл нежирного кефира

Пятый день 100 г гречневой каши; 200 мл черного чая 50 г отварного картофеля; 40 г квашеной капусты 200 г тушеных овощей (баклажан, лук, зелень, кабачок, морковь); 50 г отварной куриной грудки 100 г салата из зеленого болгарского перца и вареного яйца; 200 мл зеленого чая

200 мл зеленого чая с имбирем

Шестой день 1 отварное яйцо; 50 г творога; 200 мл чая

2 яблока

1 запеченный картофель; 150 г салата из огурца, помидора и зелени 2 маленьких голубца с овощами и говяжьим фаршем

200 мл нежирного кефира

Седьмой день 50 г рисовой каши с тертым яблоком; 150 мл кофе 50 г творога; половинка яблока 150 г овощного рагу из кабачка, томата, лука и зелени 50 г цветной капусты на пару 80 г творога; 2 чернослива; 200 мл чая
Восьмой день 2 отварных яйца; 150 мл кофе

1 грейпфрут

200 г говяжьего филе в запеченном виде

2 свежих помидор

150 г салата из тертой сырой моркови

Девятый день 100 г овсяной каши на воде; 150 мл кофе 2 запеченных картофеля; 1 огурец 300 г тушеных овощей (морковь, лук, баклажан, помидор, чеснок, зелень)

1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая

250 мл кефира

Десятый день 1 апельсин; 150 мл черного кофе 150 г тертой сырой моркови 100 г овощного супа с цветной капустой и спаржей; 100 г запеченного филе индейки

1 небольшое яблоко

1 грейпфрут; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда

Когда запрещено сидеть на диете?

Перед тем, как сесть на такую диету очень рекомендуется проконсультироваться с диетологом, который либо даст добро, либо запретит придерживаться правил данной методики.

Диета не подходит детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям, поскольку этой группе людей требуется более сытное, сбалансированное питание. Под запретом методика в случае наличия хронических заболеваний или недавно перенесенных операций. Диета категорически запрещена людям, у которого имеются заболевания, требующие специального лечебного питания.

Несмотря на то, что данная методика действительно очень эффективна и позволяет избавиться от лишнего веса, у нее имеется много недостатков. Потому очень важно внимательно обдумать свое решение и понять, удастся ли выдержать такой срок, питаясь строго по правилам, и не нарушая их.

загрузка...
Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *