Мягкое, но эффективное похудение на диете «900 калорий»

Апрель 24, 2018
0

Если необходимо за короткий срок избавиться от нескольких лишних килограмм, можно попробовать экстренную методику «900 калорий». Это уникальная диета, благодаря которой можно за короткий период времени значительно похудеть, преобразив фигуру. Такая методика считается более сбалансированной, поскольку рассчитана на потребление достаточного количества калорий, чтобы не испытывать сильного дискомфорта.

Какие требования нужно соблюдать?

Эта низкокалорийная методика предусматривает питание таким образом, чтобы суточная норма не превышала 900 калорий. Если придерживаться диеты в течение 7 дней, можно избавиться от 4-6 лишних килограмм. Но перед тем как начать диету нужно отдавать себе отчет, что такая система питания может оказаться стрессом для организма, а потому нужно взвесить все «за» и «против», присмотреться к своему состоянию здоровья и только потом принимать решение.

Диета 900 калорий

Авторы методики настоятельно рекомендуют питаться дробно, чтобы в день было не менее 5 трапез. Обязательно в течение дня следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа. Можно не ограничивать себя в питье кофе и чая, но при этом не добавлять никаких подсластителей. Очень редко можно разнообразить рацион и внести в напиток немного молока. В чай можно класть ломтик лимона. Также допустимо строить рацион на потреблении свежевыжатых соков, узваров, травяных чаев. Что касается газированных напитков и алкоголя, от них следует отказаться.

Методика предусматривает потребление определенных продуктов. Потому строить свой рацион можно на использовании таких ингредиентов в своем рационе:

  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • постное мясо (курица, индейка, кролик, говядина);
  • куриные яйца;
  • нежирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • овощи и фрукты (желательно с низким содержанием крахмала);
  • зелень;
  • различные ягоды.

Во время методики желательно отказаться от мучных изделий, разрешено лишь иногда баловать себя небольшим количеством ржаного хлеба. Под запретом маринованные, копченые и слишком соленые продукты. Не рекомендуется строить свой рацион и на основе таких продуктов:

  • фаст-фуда;
  • жиров и масел;
  • варенья и меда;
  • шоколада, пирожных, десертов и прочих сладостей;
  • жирных молочных продуктов;
  • жирных сортов мяса.

Лучше всего на время диеты исключить из рациона соль и сахар, поскольку они являются причиной торможения похудения.

Из-за того, что рацион предусматривает низкую калорийность, во время соблюдения методики желательно прекратить занятия спортом, не выполнять работы, которые требуют физических нагрузок. Разумеется, что совсем ничего не делать не обязательно, но можно чаще ходить пешком, бывать на свежем воздухе, ездить на велосипеде или иногда плавать в бассейне, ходить на танцы.

Главным требованием данной методики является плавный выход из диеты. Если после окончания диеты резко начать питаться вредными продуктами или сделать калорийность рациона слишком высокой, то это грозит возвращением потерянных килограмм. Потому следует постепенно добавлять каждый день по 200 калорий, пока не получится достигнуть идеальной цифры, чтобы вес оставался стабильным. Нельзя начинать питаться продуктами, которые во время диеты были под запретом.




Какие преимущества и недостатки имеет диета?

Во время диеты за достаточно небольшой срок можно значительно преобразить свою фигуру, поскольку теряется много лишних килограмм. Потому методика является действительно эффективной, что, несомненно, считается ее достоинством.

Какие еще плюсы есть у низкокалорийной диеты:

  • В отличие от множества других диет, на этой методики не обязательно изнурять себя физическими нагрузками.
  • Схема питания настолько удобно распланирована, что не возникнет трудностей ни дома, ни на работе. Всегда можно найти минутку, чтобы перекусить, главное потреблять полезные продукты.
  • Методика предусматривает питание простыми блюдами, для приготовления которых нужно и немного времени и минимум денежных средств.
  • Эта диета предлагает довольно широкий выбор продуктов, которые разрешено применять в меню, потому можно составлять его так, чтобы удовлетворить свои потребности.

Девушка на кухне

Несмотря на то, что методика имеет так много положительных моментов, негативные качества не обошли стороной:

  • Такая диета вряд ли подойдет людям, которые не имеют возможности питаться часто, то есть, соблюдать дробный режим питания.
  • Важно принимать во внимание, что длительный срок на такой диете сидеть нельзя, ведь в таком случае можно столкнуться с опасными для здоровья моментами, в том числе замедлением метаболизма.
  • Если придерживаться диеты в течение 7 дней, то не удастся потерять очень много килограмм, но при этом и вред для организма будет минимальным.
  • Большинство специалистов настоятельно рекомендуют потреблять женщинам растительные жиры при соблюдении такого низкокалорийного питания. Так удастся избежать сбоев менструального цикла. Необходимо не только следить за своей фигурой, но и внимательно относиться к своему здоровью.
  • Было подмечено, что при соблюдении такой диеты можно столкнуться с сильной слабостью и даже головокружением. Если это случится, то от дальнейшего продолжения методики следует отказаться.

При желании существенно снизить вес и хорошем самочувствии можно повторно прибегнуть к соблюдению диету. Но делать это можно через месяц после окончания предыдущего диет-срока.

Семидневный рацион питания – эффективное похудение

Предложен вариант уникальной методики, позволяющей за короткие сроки избавиться от значительного количества веса. Можно воспользоваться предложенным меню или составить свой рацион питания, исходя из списка разрешенных продуктов.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

Первый день

100 г отварного говяжьего филе; 20 г зеленого горошка; 1 маленькое яблоко; 150 мл кофе 1 отварное яйцо 250 мл овощного супа без зажарки и картофеля; 100 г отварного филе индейки; 1 свежий огурец; 200 мл компота из сухофруктов 200 г фруктового салата из яблок, заправленного небольшим количеством домашнего йогурта 100 г запеченного рыбного филе; 60 г салата из пекинской капусты, заправленного лимонным соком

Второй день

100 г отварного мяса кролика; 150 мл кофе 1 отварное яйцо или 50 г омлета на пару; 200 мл зеленого чая с долькой лимона 200 г вегетарианского борща без картофеля; 100 г говяжьего бифштекса; 200 мл фруктового компота 1 запеченное яблоко с курагой 100 г куриной грудки, приготовленной на пару

Третий день

1 маленькое яблоко; 100 г морковного суфле; 150 мл кофе 1 яйцо всмятку 250 мл нежирного куриного бульона; 100 г запеченного рыбного филе 200 г фруктового салата из груши и яблока 80 г запеченного индюшиного мяса; 200 мл зеленого чая с молоком

Четвертый день

150 г заливной рыбы; 150 мл кофе 1 отварное куриное яйцо 200 г овощного супа с небольшим количеством картофеля; 70 г говядины, приготовленной на пару; 1 свежий огурец; 200 мл зеленого чая 200 г фруктово-овощного салата из яблока и моркови 100 г отварного филе рыбы; 50 г салата из белокочанной капусты и зелени

Пятый день

2 кусочка заливной рыбы; 150 мл кофе 100 г парового омлета 250 мл нежирного бульона с овощами; 80 г рагу из баклажана, лука и капусты с кусочком говяжьего мяса 200 г любых ягод 1 отварное куриное яйцо

Шестой день

100 г рыбных котлет приготовленных на пару или на сухой сковороде; 150 мл кофе 200 мл нежирного молока 200 мл легкого супа с перловой крупой, морковью; 100 г говяжьего бифштекса; 80 г свекольного салата со жменей квашеной капусты 200 г малины 50 г отварного мяса кролика

Седьмой день

200 мл натурального йогурта без добавок 100 г отварного рыбного филе 250 г овощного супа без картофеля и зажарки; 80 г запеченного куриного филе; 2 свежих огурца; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона 200 г клубники 100 г отварного филе индейки в сочетании с 20 г зеленого горошка

Если во время диеты перед сном мучает сильное чувство голода, разрешено утолять его 100 мл простокваши или нежирного кефира. Такие кисломолочные напитки содержат мало калорий, а вот уснуть будет намного легче.

Девушка пьет кефир

Когда методика под запретом?

Низкокалорийная методика имеет некоторые противопоказания. Потому, перед тем, как начать ее соблюдать, нужно убедиться в том, что нет никаких проблем со здоровьем:

  1. Методика категорически запрещена людям, которые имеют чрезмерно большой вес, превышающий норму. Такие люди особенно нуждаются в потреблении большего количества калорий – это позволит избежать дополнительных проблем с функционированием организма и не столкнуться с упадком сил.
  2. Категорически запрещено придерживаться методики детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.
  3. Не подходит диета людям, которые активно сталкиваются с физическими нагрузками или занимаются спортом.
  4. Под запретом диета и тем людям, у которых имеются какие-либо проблемы со здоровьем или тем, кто недавно перенес операцию.
  5. Такая система питания не подойдет людям, страдающим заболеваниями, которые затрагивают желудочно-кишечный тракт.

Методика похудения на самом деле работает, поскольку по ее окончании взвешивание показывает отличные результаты. Но перед тем, как окончательно для себя решить придерживаться диеты, следует учитывать, что она может не только причинить вред здоровью, но и вернуть потерянные килограммы в случае неправильного выхода из методики.

загрузка...
Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *