Современное поколение деток большую часть времени проводят за компьютером. Причины избыточного веса у детей заключаются преимущественно в неправильном питании и сидячем образе жизни. О том, как нормализовать вес у ребенка пойдёт речь.
Основы диеты
Постулаты:
- Возраст ребенка от трех до четырнадцати лет.
- Питание состоит из четырех приемов пищи в сутки.
- Разделение в процентном соотношении приемы пищи: завтрак – 30 %, полдник – 15 %, обед – 45 %, ужин – 20 %.
- В обед предпочтение отдается белковым продуктам.
- На ужин потребляется углеводная пища.
- Не допускается жарка блюд. Блюда подаются к столу в тушеном, вареном, запеченном или приготовленном на пару виде.
- Суточная калорийность блюд должна сохраняться, но вредные продукты нужно исключить.
- Исключить продукты с усилителями вкуса (различные добавки в форме кубиков для бульона, прочие специи и приправы в супермаркете).
Исключите следующие продукты:
- Полуфабрикаты.
- Газированные напитки.
- Чипсы и прочие вредные продукты.
- Жареные и копченые продукты.
- Сладости: торты, шоколадные батончики.
- Консервы.
- Макароны.
- Майонез и прочие соусы.
Необходимые для диеты продукты:
- Мясо.
- Рыба.
- Молоко, кефир, ряженка.
- Овощи и фрукты.
- Хлеб из сортов зерен грубого помола.
- Яйца.
- Бобовые.
- Крупы.
- Свежевыжатые соки.
- Вода.
- Сухофрукты.
Меню
Меню рассчитано на неделю.
Понедельник:
- Завтрак: Овсяная каша с дольками мандаринов и горстью грецких орешков. Апельсиновый сок, свежевыжатый.
- Обед: Тушеная красная рыба (сёмга, кета, лосось, горбуша) с белокочанной капустой. Салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом. Чай без сахара.
- Полдник: Ломтик хлеба и сыр твёрдых сортов. Свежие ягоды.
- Ужин: Рагу из тушеных овощей. Компот из сухофруктов.
Вторник:
- Завтрак: Омлет из двух яиц. Один банан. Чай.
- Обед: Запеченная курица без кожицы. Винегрет. Яблочный сок.
- Полдник: Стакан питьевого йогурта и яблоко.
- Ужин: Перловый суп. Салат.
Среда:
- Завтрак: Творожная запеканка с ягодами. Стакан молока.
- Обед: Гречневая каша с помидорами и говяжьим мясом.
- Полдник: салат из фруктов заправленный натуральным йогуртом. В качестве фруктов подойдут киви, яблоко, бананы, персики, немного винограда.
- Ужин: Отварной картофель с зеленью. Ягодный морс.
Четверг:
- Завтрак: Два яйца всмятку. Ломтик хлеба грубого помола и кусочек масла сверху.
- Обед: Вареная кукуруза с картофельным пюре. Салат из редиса и огурцов.
- Полдник: Ягодный кисель, один апельсин.
- Ужин: Рис с куриной грудкой. Зеленый чай.
Пятница:
- Завтрак: Блинчики с мёдом. Чай.
- Обед: Рагу из овощей со свининой. Сок гранатовый.
- Полдник: Овсяное печенье с молоком.
- Ужин: Гречка с печенью. Стакан морковного сока.
Суббота:
- Завтрак: Овсяная каша. Печеное яблоко. Чай.
- Обед: Котлеты, приготовленные на пару. Салат из сельдерея и помидоров.
- Полдник: Хлеб грубого помола, ломтик брынзы.
- Ужин: Овощной суп-пюре. Стакан сока.
Воскресенье:
- Завтрак: Яичница с зеленью и помидорами. Томатный сок.
- Обед: Каша из чечевицы с кусочками свинины. Чай.
- Полдник: Ягодное желе.
- Ужин: перцы, фаршированные куриным фаршем, салат из щавеля и зеленого горошка.
С помощью подобной диеты вы сможете приучить своего ребенка к правильному питанию. Малыш не только похудеет, но и сможет в дальнейшем избежать гастрита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Прокомментировать