Диета для детей

Рубрика: Похудение
Май 31, 2015
0

Современное поколение деток большую часть времени проводят за компьютером. Причины избыточного веса у детей заключаются преимущественно в неправильном питании и сидячем образе жизни. О том, как нормализовать вес у ребенка пойдёт речь.

Основы диеты

Постулаты:

  1. Возраст ребенка от трех до четырнадцати лет.
  2. Питание состоит из четырех приемов пищи в сутки.
  3. Разделение в процентном соотношении приемы пищи: завтрак — 30 %, полдник — 15 %, обед – 45 %, ужин – 20 %.
  4. В обед предпочтение отдается белковым продуктам.
  5. На ужин потребляется углеводная пища.
  6. Не допускается жарка блюд. Блюда подаются к столу в тушеном, вареном, запеченном или приготовленном на пару виде.
  7. Суточная калорийность блюд должна сохраняться, но вредные продукты нужно исключить.
  8. Исключить продукты с усилителями вкуса (различные добавки в форме кубиков для бульона, прочие специи и приправы в супермаркете).

Исключите следующие продукты:

  1. Полуфабрикаты.
  2. Газированные напитки.
  3. Чипсы и прочие вредные продукты.
  4. Жареные и копченые продукты.
  5. Сладости: торты, шоколадные батончики.
  6. Консервы.
  7. Макароны.
  8. Майонез и прочие соусы.

Необходимые для диеты продукты:

  1. Мясо.
  2. Рыба.
  3. Молоко, кефир, ряженка.
  4. Овощи и фрукты.
  5. Хлеб из сортов зерен грубого помола.
  6. Яйца.
  7. Бобовые.
  8. Крупы.
  9. Свежевыжатые соки.
  10. Вода.
  11. Сухофрукты.

3

 

Меню

Меню рассчитано на неделю.

Понедельник:

  • Завтрак: Овсяная каша с дольками мандаринов и горстью грецких орешков. Апельсиновый сок, свежевыжатый.
  • Обед: Тушеная красная рыба (сёмга, кета, лосось, горбуша) с белокочанной капустой. Салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом. Чай без сахара.
  • Полдник: Ломтик хлеба и сыр твёрдых сортов. Свежие ягоды.
  • Ужин: Рагу из тушеных овощей. Компот из сухофруктов.

Вторник:

  • Завтрак: Омлет из двух яиц. Один банан. Чай.
  • Обед: Запеченная курица без кожицы. Винегрет. Яблочный сок.
  • Полдник: Стакан питьевого йогурта и яблоко.
  • Ужин: Перловый суп. Салат.

Среда:

  • Завтрак: Творожная запеканка с ягодами. Стакан молока.
  • Обед: Гречневая каша с помидорами и говяжьим мясом.
  • Полдник: салат из фруктов заправленный натуральным йогуртом. В качестве фруктов подойдут киви, яблоко, бананы, персики, немного винограда.
  • Ужин: Отварной картофель с зеленью. Ягодный морс.

Четверг:

  • Завтрак: Два яйца всмятку. Ломтик хлеба грубого помола и кусочек масла сверху.
  • Обед: Вареная кукуруза с картофельным пюре. Салат из редиса и огурцов.
  • Полдник: Ягодный кисель, один апельсин.
  • Ужин: Рис с куриной грудкой. Зеленый чай.

Пятница:

  • Завтрак: Блинчики с мёдом. Чай.
  • Обед: Рагу из овощей со свининой. Сок гранатовый.
  • Полдник: Овсяное печенье с молоком.
  • Ужин: Гречка с печенью. Стакан морковного сока.

Суббота:

  • Завтрак: Овсяная каша. Печеное яблоко. Чай.
  • Обед: Котлеты, приготовленные на пару. Салат из сельдерея и помидоров.
  • Полдник: Хлеб грубого помола, ломтик брынзы.
  • Ужин: Овощной суп-пюре. Стакан сока.

Воскресенье:

  • Завтрак: Яичница с зеленью и помидорами. Томатный сок.
  • Обед: Каша из чечевицы с кусочками свинины. Чай.
  • Полдник: Ягодное желе.
  • Ужин: перцы, фаршированные куриным фаршем, салат из щавеля и зеленого горошка.

С помощью подобной диеты вы сможете приучить своего ребенка к правильному питанию. Малыш не только похудеет, но и сможет в дальнейшем избежать гастрита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *