Диета после родов

Декабрь 12, 2010
0

Все женщины во время беременности прибавляют в весе, и это связано не только с ростом плода, действуют защитные механизмы, заложенные природой. Излишек может составить всего от нескольких до двух десятков килограмм. После родов вес, безусловно, уменьшается на 4-6 килограмм, но чтобы вернуть себе ту фигуру, которая была у женщины до беременности, необходимо поработать над собой, так как само по себе это не произойдёт. Для молодых мам это всегда одна из самых актуальных проблем. Итак, что же нужно знать.

В начале послеродового периода организм женщины перестраивается, испытывает определённый стресс. Поэтому в это время женщинам категорически запрещается садиться на диеты или как-то ограничивать свой режим питания. Однако контролировать его нужно обязательно, чтобы обеспечить и свой организм и малыша всем необходимым. Ведь качество молока кормящей мамы сильно зависит от того, чем она питается.

Рассмотрим, какие правила питания в первые 2-3 месяца после родов рекомендуют специалисты.

В связи с тем, что молодая мама расходует намного больше энергии, чем обычно, то и калорийность пищи должна составлять примерно 500-600 калорий в день. Так как качество и количество молока напрямую зависит от питания матери, то оно должно быть полноценным и сбалансированным. Ребёнок должен получать все необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества для своего полноценного развития.

Меню женщины в послеродовой период обязательно должно содержать (в скобках приводится количество продукта в день): молоко, кефир, простоквашу (минимум 0,5 л); 50-100г творога и творожных изделий; 200г мяса; 600-800г овощей; одно сырое яйцо; 50г масла; не менее 300-500г фруктов; 400-500г хлеба; 20-30г растительного масла.

Следует воздержаться от употребления сильно калорийных и жирных продуктов, например: сметаны, сливок, майонеза, жирного мяса, в том числе утиного и гусиного, сахара, мучных изделий, картофеля. Обратите внимание на те продукты, которые могут вызывать аллергию у ребёнка: мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, рыба, соленья, консервированные продукты. Не нужно их употреблять чрезмерно.

Категорически запрещено молодым мамам употреблять любые алкогольные напитки. Подчёркиваем – любые!

Кушать нужно часто – 4-6 раз в день. Пищу распределяйте на весь день, не следует слишком наедаться, лучше перекусить фруктами между основными приёмами пищи, если вы испытываете легкий голод. Также не стоит наедаться на ночь, чтобы не нагружать организм, лучше всего перед сном выпить стакан кефира.

Минимально необходимое количество жидкости для матерей, кормящих грудью, составляет не менее двух литров воды в сутки. Для женщин с повышенной лактацией объём жидкости может быть меньше. Регулярное мочеиспускание говорит о достаточном содержании в организме жидкости, выпитой на протяжении дня.

Чтобы не допустить увеличение веса после родов, можно применять правила раздельного питания, согласно которым в одном приёме пищи не совмещать продукты, содержащие жиры и белки, белки и углеводы и так далее. Это позволит вам привести ваш вес в норму и является безопасным для ребёнка.

Небольшие физические нагрузки помогут вашему организму быстрее сбрасывать лишние калории, но при этом к ним следует относиться внимательно, не нужно перегружать себя, чтобы это не сказалось отрицательно на лактации. Обычных работ по дому с прогулками и некоторыми упражнениями на растяжку будет вполне достаточно для этих целей.

Важной составляющей правильного режима женщины в послеродовой период является здоровый сон и отдых. Недосыпание вызывает стресс в организме и способствует увеличению веса, нормой считается 8-9 часов сна в сутки.

Через некоторое время, 3-4 месяца, можно увеличить число мероприятий, направленных на снижение веса. Однако не нужно ожидать быстрого результата в этот период. Ведь природой предусмотрены защитные механизмы для матери и ребёнка, поэтому даже соблюдая строгие диеты, вам вряд ли удастся сбросить лишние килограммы за короткие время. Следуйте определённой системе питания, постепенно увеличивайте физические нагрузки, тогда процесс похудения будет постепенным и правильным.

В выборе диеты после родов, рекомендуется отдавать предпочтение тем системам питания, которые обеспечивают постепенное снижение веса и нормализацию обменных процессов в организме. К таким диетам относится, например, система минус 60 Екатерины Миримановой. К её преимуществам относится также то, что её могут использовать женщины, кормящие грудью. Существует много других хорошо сбалансированных диет, которые позволяют постепенно снижать вес, однако они не рекомендованы для кормящих матерей. Выбирая себе систему питания по собственному вкусу, необходимо учитывать этот важный фактор.

Более строгие диеты для похудения можно использовать через 9 месяцев после родов с учётом того, что мать уже не кормит ребёнка грудью. Учитывайте все свои собственные возможности, преимущества и недостатки различных систем питания, сочетайте их с разумными физическими нагрузками и главное никогда не спешите сбросить лишние килограммы. Постепенный процесс похудения будет более эффективным и закрепиться на долгие годы.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *