Различные источники утверждают, что диета тысяча калорий для похудения, является разработкой диетологов. Но все, же ее низкое количество калорий заставляет в этом сомневаться. Большинство диетологов считают, что в суточном рационе современной здоровой женщины должно быть минимум 1200 калорий.
Однако, меню диеты 1000 ккал включает в свой состав разнообразные продукты и ее в полной мере можно использовать как разновидность экстренного похудения.
Главное требование, которое необходимо строго соблюдать это продолжительность срока диеты 1000 калорий. Срок диеты может составлять не более одной недели. Если долго применять диету тысячи калорий для похудения, то можно нарушить обмен веществ организма, что может привести к отрицательному результату и появлению серьезных заболеваний.
Во избежание риска возникновения негативных последствий, прекращать диету тысяча калорий следует пошагово. Исключите из рациона на этот промежуток времени сладкую и жирную еду и понемногу увеличивайте калорийность своих порций. Ведь изголодавший организм только и дожидается момента, чтобы пополнить запасы «на черный день».
Обратите внимание, что существует версия меню диеты 1000 калорий для жителей Америки. Оно состоит преимущественно из жареной картошки, булочек, курицы, колы и шоколада. Не стоит к нему склоняться. Подобное меню, с небольшой энергетической ценностью, но богатое по содержанию простыми углеводами, может привести к нарушению метаболизма. Более того вы подвергаете свой организм риску столкнуться с врагами, намного страшнее, чем избыточный вес.
Приблизительное меню диеты тысяча калорий
Традиционное меню диеты тысяча калорий предполагает три полных приема пищи в течение дня и 2-3 перекуса. Состав меню из предложенных вариантов вы можете комбинировать по вашему выбору.
Первый вариант.
На завтрак:
2 столовые ложки нежирного творога или половину стакана низкопроцентного йогурта или кефира с 2 кусочками диетического хлеба или кусочком черного. Хлеб можно заменить 2 пресными лепешками.
Второй завтрак (перекус):
1 груша, яблоко, персик или апельсин – на ваш выбор. Альтернативой могут быть два абрикоса или две сливы.
На обед:
Суп овощной (бобовый), 100 грамм куриного мяса (отварного) или индейки, 100 грамм салата с зеленью овощного и 3 ст. л. гарнира в виде тушеных овощей или каши на воде. 150 грамм мяса птицы можно заменить вегетарианским шницелем или морской рыбой.
Полдник (второй перекус):
1 початок отварной кукурузы или любой из фруктов либо, 2 ореха грецких / 8 миндальных орешков.
На ужин:
Вареное яйцо 1шт., 2 кружка нежирной колбасы либо на ваш вкус сардины в масле 3-4 кусочка, 1/2 стакана гречневой или овсяной каши, 100 грамм салата из помидора, зелени и огурца. Кстати, отзывы об гуречной диете пишут довольно хорошие. Обратите на нее внимание.
Перед сном
1 столовая ложка обезжиренного творога и один кусочек диетического хлеба.
Второй вариант.
На завтрак:
Сваренное всмятку яйцо, 1 стакан молока жирностью 1,5%,10 грамм сливочного масла, половинка грейпфрута, 1 кусочек черного хлеба.
На второй завтрак:
Фрукты на выбор (как в первом варианте).
На обед:
Суп овощной и 100 грамм зеленого салата или 200 грамм тушеных овощей и 80 грамм отварного нежирного мяса.
На полдник:
1 стакан обезжиренного молока, кусочек черного хлеба и 5 грамм сливочного масла. Масло можно заменить кусочком сыра или 30 гр. творога низкой жирности.
На ужин:
200 грамм тушеных овощей, 80 грамм вареного нежирного мяса, 1/2 стакана обезжиренного молока и 100 грамм зеленого салата. При желании в кофе или чай можно добавить молоко.
На ночь (перед сном):
Один стакан обезжиренного кефира.
Эти варианты предполагают большое количество употребляемой жидкости. Необходимое количество можно вычислить, исходя из соотношения в 30-35 мл жидкости на каждый килограмм веса. Но, независимо от вашего веса, следует потреблять от десяти до двенадцати стаканов воды. В качестве напитков рекомендуются чистая вода, зеленый чай, отвар ромашки, негазированная минеральная вода. Можете позволить себе один раз в день чашку кофе без сахара.
Помните, что диета 1000 калорий предназначена исключительно для здоровых людей, перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Статья предоставлена сайтом: diyetu.ru
Прокомментировать