Диеты для фигуры

Январь 2, 2012
0

В случае, когда нет особого желания, да и причин худеть полностью, можно поработать над определенными участками тела. Ниже будет представлено несколько диет для определенных частей тела, которые Вы можете выбрать лично для себя.

Диета для бедер.

Если Вы хотите сделать Ваши бедра гибкими, стройными и изящными, следует выполнять следующие рекомендации.

Из своего рациона необходимо полностью исключить жирную пищу, спиртное и кофе. Лучше всего перейти на фрукты; арбуз является одним из наилучших вариантов, так как он выводит лишнюю жидкость из организма. Ежедневно необходимо съедать ½ часть арбуза или дыни, и к этому необходимо добавить еще такие легкие закуски как:

1) Грибы, приготовленные на гриле – 150 грамм, вареный картофель – 1 шт., порция смешанного салата;

2) Бифштекс с помидорами приготовленный на гриле – 2 шт., кукурузные зерна – 2 столовые ложки;

3) Неподслащенные хлопья – 50 грамм, стакан диетического йогурта.

Помимо соблюдения данной диеты, необходимо выполнять и такие упражнения:

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вниз. Далее нужно поднять левую ногу вверх, немного согнуть ее в колене и перенести ее вправо, при этом коснувшись коленом пола. Вернувшись в исходное положение, колено необходимо выпрямлять медленно. То же упражнение необходимо проделать с левой ногой. Повторять такое упражнение нужно 10 раз.

Что же касается красивой фигуры, то не стоит слишком увлекаться узкими джинсами, так как они портят фигуру.

Диета для груди.

Эта диета разработана специально для тех, кто хочет иметь красивые, упругие и полные груди.

В этой части тела мышцы отсутствуют, поэтому при быстрой потере веса грудь может обвиснуть и принять не совсем красивый вид. Поэтому рекомендуется сбрасывать вес постепенно, для того, что бы избежать не очень приятных последствий, в том числе и слишком большого уменьшения груди. Приведенная ниже диета рассчитана на 1500 калорий в день.

Завтрак:

Неподслащенные хлопья – 25 грамм, необходимо развести молоком. Одно яйцо, приготовленное всмятку и тост. Всего 300 калорий.

Обед:

Сандвич с курицей и одно яблоко. Всего 400 калорий.

Ужин:

Говяжья запеканка, картофель, сваренный в мундире – 125 грамм, зеленые овощи. Всего – 450 калорий.

Для приготовления говяжьей запеканки, рассчитанной на одну порцию, необходимо: нежирный стейк – 100 грамм, смесь свежезамороженных овощей – 100 грамм, томатная паста – 2 чайные ложки, говяжий бульон – 200 мл, мука – 1 не полная чайная ложка, соль, перец.

Стейк необходимо нарезать кубиками и обвалять в муке, в которую необходимо заранее добавить приправы. Затем мясо выкладывается в жарочную посуду, и добавляются туда же овощи. Томатную пасту необходимо смешать с говяжьим бульоном и залить получившейся жидкостью мясо. Запекать данное блюдо необходимо при температуре 325 градусов в течение одного – полутора часов.

Закуска:

Одно яблоко и один шоколадный батончик. Всего – 150 калорий.

Упражнения, которые помогут держать вашу грудь в тонусе:

Лучше всего подойдет плавание, но если такой возможности нет, то данное упражнение можно заменить другим. Принимая ванную, следует делать такое упражнение: запястье левой руки необходимо сжать правой рукой, а запястье правой руки – левой, держа руки на уровне груди, нужно резко податься вперед. Если ежедневно выполнять данное упражнение по 50 раз, то через две недели Вы сможете почувствовать, что ваша грудь стала упругой.

Диета для живота.

Целью данной диеты является то, что бы Ваш живот стал упругим и плоским. Следует учесть и то, что живот должен выглядеть одинаково, когда вы лежите и когда вы стоите.

В данной диете из своего рациона необходимо исключить соль, и сократить употребление тех продуктов, от которых и растет живот, а именно: бисквиты, белый хлеб, сладости, пирожные. Для достижения положительного результата, необходимо питаться понемногу, но регулярно. В вашем ежедневном рационе должно быть достаточно апельсинов, кресс-салата, лимонного сока. Необходимо ограничить себя в употреблении кофе, а вот что касается воды, то ее нужно пить по больше.

Во время данной диеты предлагается употреблять следующие продукты:

Завтрак (один из предложенных вариантов):

1) один стакан диетического йогурта и апельсин;

2) два хрустящих хлебца и одно яйцо приготовленное всмятку.

Обед:

Курицы (без кожи) или рыбы – 250 грамм, большая порция смешанного салата.

Ужин:

Бифштекс, приготовленный на гриле – 1 шт., вареная фасоль – 75 грамм, апельсин – 1 шт.

Ужин и обед можно менять местами.

Закуски (по две ежедневно):

Тарелка постного супа, один шоколадный батончик.

Упражнения:

Необходимо сесть на стул, выпрямить спину, сдвинуть колени, ступни прижать к полу. Руки вытянуть вперед, опустить подбородок, выдохнуть, напрячь мускулы живота и медленно наклониться к полу. Вдох, выдох и возврат в исходное положение. Упражнение следует повторять 5 раз, при этом постепенно увеличивая норму.

Помимо данного упражнения довольно полезными для живота являются упражнения брюшного пресса, которые все мы знаем еще со школьных лет.

Диета для талии.

Для того что бы талия стала тонкой, чувственной и соблазнительной необходимо придерживаться как диеты так и рекомендуемых упражнений.

Из своего рациона следует исключить жирные продукты, макаронные изделия, сладости, пудинги и шоколад. Вместо этого нужно кушать побольше фруктов и пить воды.

Завтрак (выбрать один из двух предложенных вариантов):

1) домашний сыр – 100 грамм, ½ дыни среднего размера;

2) неподслащенные хлопья – 25 грамм, яблоко – 1шт.

Обед (также выбрать наиболее подходящий вариант):

1) рыба, приготовленная на гриле – 150 грамм, капуста, брокколи, ½ дыни среднего размера;

2) курица без кожи – 50 грамм, салат приготовленный из некалорийных овощей, низкокалорийный сыр – 35 грамм, хлеб из муки грубого помола – 2 ломтика.

Ужин (выбрать один вариант):

1) нежирный стейк, приготовленный на гриле – 125 грамм, горох – 50 грамм, запеченные помидоры;

2) любое холодное мясо – 75 грамм, большая порция смешанного салата;

3) свиная отбивная, приготовленная на гриле – 125 грамм, большая порция смешанного салата.

Упражнения:

Хорошими упражнениями для талии являются танцы, особенно твист. Помимо этого необходимо выполнять следующие упражнения: встать, поставить ноги на ширине плеч, руки положить на затылок. В таком положении необходимо наклониться вперед, при этом сильно повернуть туловище в сторону и нужно коснуться левым локтем правого колена. Выпрямиться, и снова проделать то же упражнение, только в данном случае необходимо правым локтем коснуться левого колена. Упражнение необходимо повторять 10 раз.

Диета для ягодиц.

Эта диета поможет добиться желаемых результатов в области ягодиц. Но также как и для других частей тела, помимо диеты обязательно нужно делать упражнения.

Главное что нужно сделать, это перейти на низкокалорийную пищу, кушать не много и в определенные часы. Помимо этого не стоит долго засиживаться за столом, так как в первую очередь лишние калории откладываются именно на ягодицах и талии. И соответственно чем больше вы кушаете, тем больше становятся ягодицы.

Наиболее оптимальным вариантом является пятиразовое питание. Вы самостоятельно можно составить себе ежедневное меню, на основе приведенного ниже примера.

Завтрак:

Яйцо, приготовленное всмятку, тосты из хлеба с отрубями и запеченные помидоры.

Обед и ужин можно чередовать:

1) порция постного супа, домашний сыр – 100 грамм, хрустящие хлебцы – 2шт.

2) куриная грудка или ножка, приготовленная на гриле (без кожи) – 1 шт., порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями.

3) Картофель, сваренный в мундире – 175 грамм, большая порция смешанного салата, вареная фасоль – 2 столовые ложки.

Упражнения:

Одним из лучших упражнений для ягодиц считается приседание. Выполнять данное упражнение можно при любом удобном случае по 10 раз. Даже тогда, когда вам что-то нужно достать из нижнего ящика стола, старайтесь не наклоняться, а приседать на корточки.

Второе упражнение: сидя на стуле с твердой поверхностью, следует напрячь мышцы ягодиц, а потом расслабить, снова напрячь и снова расслабить, повторять данное упражнение следует 50 раз в течение дня.

Третье упражнение: лечь на спину, поднять колени, ступни на ширине плеч, руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вниз. Следует довольно сильно напрячь мышцы ягодиц и приподнять бедра вверх, опустить бедра, затем снова поднять – повторять 10 раз.

Диета для красивой кожи.

Проблемы с кожей возникают у всех и разные, это может быть шелушение, угри, покраснения, а причиной их возникновения может быть нехватка или избыток питательных веществ. Диетические советы, приведенные ниже, помогут Вам в борьбе за красоту.

Покраснение.

Легкий румянец на щеках выглядит довольно привлекательно, но вот что касается свекольных щек, то такой вариант не совсем в моде. Следует отметить тот факт, что некоторые напитки и продукты, такие например как копченое мясо, специи, красное вино, расширяют кровеносные сосуды, от чего соответственно краснеет лицо. Если же вы склонны к быстрому покраснению, то следует особенно внимательно относиться к тому, к каким продуктам, которые употребляете в пищу. Если Вы уже совсем не можете отказаться от острой еды, то лучше заказывайте блюда тайской кухни, без добавления карри. А также следует уменьшить количество употребляемого вина.

Угри.

Возможно, многим известен тот факт, что от картошки фри появляются угри. И вызывают их абсолютно не жир, в котором она жарилась, а непосредственно сама картошка. Что бы избавиться от угрей необходимо придерживаться диеты, которая будет в основном состоять из белков, фруктов и овощей. Желательно что бы в рационе отсутствовали такие простые углеводы как макаронные изделия, белый хлеб, рис, картофель и конфеты. Эти углеводы повышают уровень инсулина в крови, а это как утверждают исследователи, и является причиной, по которой появляются прыщи.

Рецепт: желательно вместо белых углеводов употреблять в пищу в умеренном количестве сложные углеводы, такие как: коричневый рис, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы (в составе продукта не должно быть муки высшего сорта). Именно такие углеводы перевариваются гораздо дольше, и поэтому не провоцируют резкий выброс инсулина в кровь.

Шелушение.

Многие из нас стараются похудеть и поэтому полностью исключают жир из своего рациона. И именно это таким образом проявляется на лице. Если в день потребляется меньше чем 20 грамм жира, то организм получает не достаточно витамина А, которое необходимо для предотвращения преждевременного старения кожи. Она становится сухой, и в последствии начинает шелушиться. Для того, что бы предотвратить шелушение салат необходимо заправлять оливковым маслом и добавлять в него орехи и авокадо. Объем талии это не очень сильно испортит, но Вашему лицу это очень поможет.

Морщины и воспаления.

Рыба как таковая является источником жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые являются необходимыми для организма человека. Благодаря этим кислотам снижается проявление различного рода воспалительных процессов в организме, которые непосредственно ведут к закупориванию пор кожи, угрям и преждевременным морщинам. Наибольшее количество жирных кислот содержится в такой рыбе – тунец, лосось, скумбрия. Они также содержаться в фундуке, миндале и льняных семенах.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *