Дыхательная гимнастика для быстрого похудения

Ноябрь 18, 2015
0

Нам всем хочется всегда быть стройными и хорошо выглядеть. Но учитывая ритм современной жизни, такое не всегда удается. Чтобы привести свою фигуру к желаемым объемам воспользуйтесь техниками, которые предлагает дыхательная гимнастика для похудения. Диеты больше не потребуются.

Дыхательная гимнастика

Действие дыхательной гимнастики на организм

Считается, что подобного рода методика снижает вес за счет принятия правильных поз, которые помогают настроиться на дыхание необходимой частоты, а также помочь растянуть мышцы туловища. Звучит слишком неправдоподобно? Однако исследования показали, что подобная гимнастика способна сжигать больше калорий, чем бег и езда на велосипеде! Впечатляет?

Результаты.

С помощью этой методики вы можете добиться следующих результатов:

  1. Обширный доступ кислорода, который способствует активизации пищеварительных процессов, тем самым ускоряет переработку питательных веществ.
  2. Выводит токсины из организма.
  3. Разрушает жировую прослойку. За неделю такой диеты можно уменьшить толщину подкожного жира на 5 сантиметров.
  4. Способствует релаксации, борется со стрессом, успокаивает нервы.
  5. Притупляет чувство голода.
  6. Укрепляет стенки сосудов.
  7. Повышает иммунитет.
  8. Увеличивается физическая активность, возникает большой прилив сил и энергии.

Исходя из результатов можно сказать, что вы не только приведете фигуру в порядок, но и оздоровите организм.

Противопоказания.

Несмотря на все радужные перспективы необходимо выделить список противопоказаний:

  1. Хронические и тяжело переносимые заболевания.
  2. Повышенная температура, лихорадка.
  3. Травмы позвоночника.
  4. Заболевания сердца и сосудов.
  5. Близорукость, глаукома.
  6. Камни в почках.
  7. Высокое артериальное давление.

Разновидности гимнастик

Существует множество методик дыхательной гимнастики и вот некоторые из них:

  1. Китайская гимнастика цзяньфэй (цигун).
  2. Дыхательная гимнастика Стрельниковой.
  3. Бодифлекс.
  4. Дыхательная гимнастика Марины Корпан (оксисайз).

Упражнения в каждом виде гимнастики.

Цигун

Данная методика уходит своими корнями на Восток. С её помощью возможно за месяц уменьшить свои объемы на два размера. Разновидностью цигун является Цзяньфэй, применяется она преимущественно в разгрузочные дни. В рамках методики существует возможность сочетать физические и дыхательные упражнения, поддерживая концентрацию внимания. Цзяньфэй состоит из трех упражнений. Но прежде чем к ним приступить, необходимо подготовиться:

  1. Наденьте одежду, не сковывающую движения.
  2. Включите спокойную музыку для релаксации, например, звуки моря, природы.
  3. Успокойтесь, настройтесь на благоприятную волну, не должно быть никаких тревожных мыслей.
  4. Выполняйте движения плавно, без спешки.

Приступим к самим упражнениям:

  • Лотос. Дышите медленно, ваша задача сделать дыхание глубоким и одновременно беззвучным. Дыхательная медитация длится 5 минут, не поднимайте при этом живот на вдохе. Затем по истечении времени на 5 минут расслабьтесь, дышите глубоко без попыток контроля громкости звука. На следующие 10 минут переключите свои мысли на музыку, чтобы перестать думать о дыхании, не концентрируйтесь на его ритме, скорости и частоте, расслабьтесь и успокойтесь.

Лотос

  • Лягушка. Сядьте на землю, ноги согните, а затем скрестите, как это показано на картинке. Руки расположите на бедрах, затем согните их в локте, причем они должны оказаться на коленях. Сожмите одну кисть в кулак, обхватите кулак второй рукой. Нагните голову и обопритесь на кулак со стороны большого пальца.Начинайте дышать исходя из методики. Чередуйте вдох и выдох носом, и ртом. Задержите дыхание до пяти минут и снова повторяйте. Рекомендуемая продолжительность 15 минут.

Лягушка

  • Волна. Этим видом упражнения занимаются до еды. Расположитесь лежа на спине, желательно на жесткой поверхности. Вытяните руки вдоль туловища, расслабьте мышцы. Ноги чуть согните, так чтобы ступни полностью стояли на полу. Ладонь левой руки положите на грудь, правую на живот. На вдохе приподнимайте грудь вперед, а живот, наоборот, втяните. На выдохе производите всё наоборот. Не переусердствуйте, а то возникнет переутомление мышц брюшной полости. 20 минут будет достаточно.

Весь комплекс повторяется три раза в день.

Видео-ролик о технике выполнения упражнений.

Подробнее о том, как правильно выполнять дыхательную гимнастику можно посмотреть на видео:

Бодифлекс

Это вид дыхательной гимнастики, сочетающий в себе физические упражнения и определенный процесс дыхания. Прежде чем приступить к методике, нужно знать правила:

  1. Заниматься следует на голодный желудок.
  2. Откажитесь от диет, они замедлят метаболизм.
  3. Тренировки нужно проводить каждый день, без пропусков.

Достоинства программы:

  1. Избавляет от лишних килограммов и целлюлита.
  2. Выводит шлаки, токсины.
  3. Повышает гибкость.
  4. Уменьшает проблемные зоны на несколько сантиметров.
  5. Сжигает до 3500 Ккал в день.
  6. Включает комплекс омоложения не только тела, но и лица.
  7. Улучшает самочувствие.

Помимо общих противопоказаний нельзя заниматься бодифлексом во время беременности.

Перед началом занятий нужно провести подготовку:

Встаньте на ноги, расставьте их на ширину плеч, не слишком далеко друг от друга. Ладонями обопритесь чуть выше колен, подбородок параллелен полу, смотрите вперед. Приступайте к технике, разбив её на несколько периодов:

  1. Дыхание глубокое, выдыхайте как можно больше воздуха. Для этого губы скруглите, и начинайте выпускать воздух через рот.
  2. Сделайте резкий вдох до упора. Вдыхайте воздух по возможности громче.
  3. Выдыхаем углекислый газ со всей силы через рот, напрягаем пресс.
  4. Сомкните губы, задержите воздух внутри. Голову немного опустите к груди. Начинайте втягивать живот к ребрам. Втягивайте его постепенно, отсчитывайте при этом восемь раз.
  5. Затем расслабьте мышцы и выдохните, будто вы спускаете воздух из воздушного шарика.

Более подробно ознакомиться с техникой можно на видео:

Это были подготовительные упражнения, после того как они начнут получаться, можно приступать к основным. Их всего 12, схематично они показаны на рисунке.

Вид упражнений

  1. Лев. Проделываем подготовительную методику. Затем на задержке дыхания, когда ваш живот должен быть выгнут на вдохе, высовывайте язык как можно дальше и кончиком пытайтесь достать подбородок. Губами сжимайте язык, поднимите глаза вверх, постарайтесь в такой позиции не дышать в течение восьми секунд.
  2. Уродливая гримаса. После выполнения подготовительных упражнений распрямляем ноги. Руки должны быть прямые, отводим их назад. Взгляд направлен в потолок, живот втянут, вытягиваем губы уточкой и как бы целуем потолок.
  3. Боковая растяжка. Помогает сгонять жир с боков. После того, как сделали подготовку, на вдохе становимся на колени. Опускаем одну руку недалеко от колена, переносим на неё упор. Вторую руку вытягиваем за голову. Выпрямляем одну ногу и следим за тем, чтобы плечо вытянутой руки, стопа прямой ноги, колено были на одном уровне.
  4. Отведение ноги назад. После подготовки опуститесь на колени, поставьте на пол локти, голову опустите вниз. Одну ногу отведите назад, выпрямите в колене, носочек должен соприкасаться с полом. Ногу поднимаем наверх параллельно полу, при этом живот напряжен. На выдохе подтягиваем ногу.
  5. Сейко. Расположение ног такое же, как в предыдущем задании, только руки поставьте так, будто собираетесь отжиматься. Вдавливайте их в пол. На задержке дыхания после выдоха ногу поднимайте наверх и старайтесь удержать ее параллельно полу, при этом живот втянут и напряжен. Подобное проделайте с другой ногой.
  6. Алмаз. Стоим прямо, ноги расставляем на ширине плеч. Руки выпрямляем перед собой, затем начинаем медленно сгибать в локтях, подушечки пальцев соединяем вместе. Задерживаем дыхание и сдавливаем пальцы между собой. Сохраняем напряжение во время отсчета от 1 до 8.
  7. Шлюпка. Садимся на коврик, ноги ставим широко врозь, руки располагаем сзади. Выполняем подготовку, задерживаем дыхание, переводим руки в положение вперед. Наклоняем голову, руки тянем перед собой стараясь достать кончиками пальцев как можно дальше.
  8. Кренделек. Садимся, сгибаем левую ногу, ставим ее на колено правой ноги. Ладонью правой руки обхватываем колено левой ноги, левую руку ставим за собой. Дышим глубоко и медленно, в это время отводя голову в сторону левого плеча и совмещая с дыханием.
  9. Растяжка подколенных сухожилий. Нужно лечь на пол, поднять ноги, чтобы получился прямой угол. Ухватитесь руками чуть выше колена, как это было на подготовительной тренировке. Задержите дыхание и отведите ноги ближе к грудной клетке, носочки тяните вверх.
  10. Брюшной пресс. Название говорит само за себя – это эффективное упражнение для похудения живота. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть к потолку. Теперь требуется задержать дыхание и приподнять голову. Постепенно нужно приподнимать лопатки, но поясница в это время остается неподвижной. Стараемся удержать себя в этой позе.
  11. Ножницы. Располагаемся на полу на спине. Выпрямляем ноги, ладошки заложены под ягодицы. Вдох, втягиваем живот, отрываем ноги от земли и выполняем махи похожие на ножницы, которыми режут бумагу.
  12. Кошка. Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч упираются ладонями в землю. Ноги вместе плотно сжаты, голову опускаем вниз, спинку делаем дугой и тянем её вверх, нос тянем к пупку.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан (оксисайз)

Наблюдается схожесть между оксисайзом и бодифлексом, однако первый считается более лояльным в требованиях, и он не требует строгого выполнения упражнений до еды.

У оксисайза нет возрастных барьеров, также его можно применять беременным женщинам.

Задания состоят из одного глубокого вдоха носом, трех последующих маленьких и одного выдоха. Контролируйте втягивание живота на вдохе и выпучивание на выдохе, всё также как в упражнении «Волна».

Однако некоторые правила нужно соблюдать: пить как можно больше воды, кушать мелкими порциями, не забывать про завтрак. И главное, о чем заявляет создательница оксисайза, противопоказано при занятиях сидеть на диете, так как она будет тормозить обмен веществ.

Всего 15-20 минут в день и уже будет виден результат: потеря 2-3 кг в неделю, эффективная борьба с апельсиновой коркой, поднятие настроения, избавление от женских болезней.

Более подробно технику гимнастики для похудения Марины, вы можете изучить по видео:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально этот вид упражнений был приспособлен для певцов и актеров, испытывающих проблемы потери голоса, а также при простудах, бронхитах. И совсем недавно её стали применять для похудения.

Достоинства.

  1. Снижает аппетит.
  2. Борется с бронхитом и насморком.
  3. Улучшает обмен веществ.
  4. Избавляет от ожирения.
  5. Подготавливает тело к физическим нагрузкам.
  6. Снимает стресс.

Выполняя гимнастические упражнения, соблюдайте правила:

  1. Резко вдыхайте воздух. Вдох громкий.
  2. Выдох плавный, беззвучный.
  3. Все задания выполняются восемь раз по 4 подхода.

Упражнения:

  1. Ладошки. Ноги врозь. Руки держите прямо перед собой, затем согните их в локтях, тыльной стороной ладошек к себе. Резкий вдох, ладони сжимаются в кулаки, выдох разжимаются. Повторить 8 раз, затем пятиминутный перерыв, у вас должно получиться 4 восьмерки с перерывами. Всего 32 раза.
  2. Погончики. Ноги врозь, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки на границе пояса. С силой выполняем выталкивающее движение руками, выпрямляя их в прямую линию, растопырив при этом пальцы.
  3. Насос. Ноги врозь, округляем спинку, голову опускаем, делаем небольшой поклон вниз телом, руками, кисти не достают колен. Производим идентичное число повторений.
  4. Обними плечи. Стоим, руки подняты на уровне груди, согнуты, на воде пытаемся обнять свои плечи, делаем это резко и быстро, контролируем дыхание.
  5. Большой маятник. Здесь два упражнения «насос» и «обними плечи» объединяются вместе и чередуются. Т.е. делаете один раз упражнение «насос», второй раз «обними плечи». Количество подходов не меняется.

Вы можете посмотреть видео и наглядно понять, как правильно нужно выполнять упражнения:

Кто бы мог подумать, что от правильного дыхания можно похудеть? Это стало возможно с представленными методиками, теперь вы вооружены знаниями и можете воплощать в жизнь заветные цели по избавлению от лишнего веса. А какая методика более эффективна, решать только вам. Из приведенных выше видов можно выбрать свою и придерживаться её.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *