Эффективные упражнения для похудения

Рубрика: Фитнес
Июль 7, 2010
27

Очень хорошо, что мы затронем такую важную тему, как быстрое похудение с применением для этого эффективных упражнений. Ведь не каждая девушка знает, что худеть можно, применяя не только разнообразные диеты и всевозможные таблетки, но и применять все это в комплексе с физическими нагрузками и фитнесом. Причем не те обычные упражнения, которые вы, возможно, выполняете дома или в спортзале, а эффективный комплекс упражнений для похудения.

Если вы сможете совместить консультацию с психологом по поводу лишнего веса с приемом медикаментов, а также добавить сюда легкую диету, то совместно с наведенным ниже списком эффективных физических упражнений для похудения, вы обязательно добьетесь сногсшибательного результата.

— Итак, упражнения для ног и бедер:
Одно из простых, но эффективных упражнений для быстрого похудения бедер — крутить круги на носочках.

Для этого нужно подняться на носочки, при этом оставив руки на поясе, и проделывать по несколько кругов голеностопами влево и вправо. Упражнение требует несколько подходов.

Так же эффективным упражнением станут махи ногами.

Чтобы воплотить его в жизнь нужно занять следующею позицию: Поднимите руки вверх, одну из ног поставьте немного назад. Теперь начинайте поочередно делать махи ногами. Не забывайте каждый раз опускать и поднимать руки. Махи ногами стоит повторить по три раза каждой ногой.

После предыдущего упражнения не сложно перейти к похожему, но не менее эффективному. Это также махи ногами.

Делайте все как описано выше, но руки теперь нужно поставить параллельно полу и во время махов, пытаться достать носочками до ладоней.

Перейдем к приседаниям. Ведь без приседаний эти упражнения не будут нести столько пользы для быстрого похудания.

Приседать умеют все. Что бы не было монотонности, чередуйте приседания с вытянутыми руками перед собой и приседания с касанием руками пола.

После всех выше приведенных упражнений перейдите к прыжкам.

Их можно делать на двух ногах одновременно, а так же на каждой отдельно. Делайте по четыре прыжка на двух ногах, после по два прыжка на каждой ноге отдельно. Постарайтесь повторять это эффективное упражнение в несколько подходов.

— Переходим к упражнениям для похудения талии и живота:
Очень хорошим упражнением для получения осиной талии есть вращение обруча.

Не у всех дома есть обруч, поэтому мы будем вращать воображаемый обруч на поясе. Ставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Делайте по несколько оборотов воображаемого обруча в каждую из сторон.

Еще одним неплохим и эффективным методом для быстрого похудения живота и талии являются наклоны в стороны.

Не просто наклоны, а наклоны с отставлением ноги в сторону наклону на носок. Не забудьте оставить одну руку на поясе, а вторую, противоположную наклону, поднимите над головой. Наклоны стоит делать в каждую сторону по несколько раз. Это простое упражнение делают по несколько подходов.

Последнее упражнение из списка для похудания живота, но не последние для выполнения:

Сильные повороты, при выполнении которых нужно отводить руку в сторону. Оставьте одну руку на поясе, а вторую во время поворота, резким махом закидывайте в сторону поворота.

— Напоследок эффективные упражнения для похудания с нагрузкой для плеч и рук:

Делайте круги руками над головой, при этом чередуя руки. Плавными движениями меняйте руки. Одну руку держите на поясе, а второй описывайте круги.

Очень хорошее упражнение это подъем рук вверх через стороны.

Для этого упражнения придется напрячь все группы мышц. Положите руки по швам и начинайте медленно вставать на носки. Чем выше вы поднимаетесь на носки, тем выше поднимайте руки, не сгибая их. Когда достигнете максимума, медленно начните опускать руки и спускаться с носков на ступни. Момент, когда ваши руки вплотную прижмутся к ногам, должен совпасть с моментом, когда вы полностью будете стоять на ступне. Для большей эффективности, упражнение повторите несколько раз.

Не забудьте об одной очень важной вещи, когда вы будете выполнять эти эффективные упражнения для похудения: вы ставите цель не утомить организм на повал, а лишь немного размять.

При правильном выполнении упражнений и гармоничной нагрузке вы не должны чувствовать сильного дискомфорта и боли в суставах. Если вы вспотели, это даже хорошо, но не стоит переусердствовать. Перед тем как начать делать комплекс упражнений, стоит проконсультироваться у специалистов ваших местных фитнес клубов.  И не забывайте, здоровье важнее похудения!

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Отзывы к “Эффективные упражнения для похудения” (27)

  1. Алиса says:

    Хорошие упражнения, надеюсь мне поможет. Спасибо вам за инфо!

    Ответ для Алиса
  2. Ольга says:

    Как все легко и доступно! И описание упражнений супер, все понятно без вчитывания. » Все гениальное — просто.» Спасибо большое!

    Ответ для Ольга
  3. ингушкА**__)_06**_))) says:

    ой спасибооооо………очень хорошие упрожнения)_)))))))

    Ответ для ингушкА**__)_06**_)))
  4. Елена says:

    Спасибо огромное! Действительно простые упражнения! С сегодняшнего дня — вперед и с песней! Буду заниматься, спасибо!!!(Ещё и мужа заставлю :)))

    Ответ для Елена
  5. лиза says:

    спасибо за упражнения буду пробовать

    Ответ для лиза
  6. Конфета says:

    Круто, но упражнения для похудения живота быстро выматывают, надеюсь, они эффективные, как и написано! Очнь понравились упражнения для похудения ног и бедер – они работают! Делаю их примерно 2 месяца и я уже просто стройняшка:)) Сама в шоке, что смогла себя заставить делать упражнения для похудания каждый день! Девушки, не ленитесь и вы быстро похудеете без всяких диет, только на зарядке – проверено.

    Ответ для Конфета
  7. Яночка says:

    Ну что ж, попробую ваши ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения! надеюсь помогут!

    Ответ для Яночка
  8. Олеся says:

    чтож,я тоже попробую…

    Ответ для Олеся
  9. Арина says:

    Здравствуйте, мне 12 лет,но ведь лето, наешься всего, а это всё в бёдра, в живот… Нужно худеть, я постараюсь попробывать каждый день будуотсылать результаты. Начинаю с завтрашнего дня!)

    Ответ для Арина
  10. Виктория says:

    Спасибо:) Очень хорошие упражнения:)

    Ответ для Виктория
  11. Юлия says:

    Спасибо,за упражнения,но у меня болят почему то икры ног,а на верхнюю часть ноги нагрузку чувствую только,когда делаю махи вперед,может подскажете,что делаю неправильно?

    Ответ для Юлия
    • Нинелька says:

      Ничего страшного,просто мышцы давно не были в тонусе,продолжайте делать упражнения и все придет в норму через некоторое время.

      Ответ для Нинелька
  12. Киска says:

    Спасибо огромное надеется что поможет

    Ответ для Киска
  13. Дашок says:

    Помогли!!!Сразу через 3 дня был виден результат.

    Ответ для Дашок
  14. Нинелька says:

    Да движения никогда не помеха!Чтобы быть стройной нужно держать тело постоянно в тонусе!Вывод:движение это жизнь!Девочки не ленитесь,от вас самих зависит ваша внешность!и ваша красивая жизнь)))Удачи всем!

    Ответ для Нинелька
  15. александра says:

    Мне 14 лет я весила 60 кг ,но я очень хотела плоский животик,я попробовала упражнения и за месяц я сбросила почти 6 кг!!!!я очень счастлива!спасибо вам!

    Ответ для александра
  16. Маргарита says:

    У меня беременность 28 недель,хочется что бы похудели ноги и бедра,можно ли делать эти упражнения во время беременности??

    Ответ для Маргарита
  17. Раиса says:

    Сейчас сижу на диете но хочу добавить и упражнения посмотрю какой результат

    Ответ для Раиса
  18. Angelina says:

    Попробую. Распечатала и на стену повесила. Так всегда о них помнить будешь) уже попробовала сделать, мышцы хорошо работают в таких простых упражнениях) огромный плюс на это и на то что занимают 15 минут времени

    Ответ для Angelina
  19. дина says:

    ПОПРОБУЮ….

    Ответ для дина
  20. Лика says:

    сейчас сижу на диете, но кроме этого нужны упражнения. Очень я это дело не люблю. Но прочитав комментарии, попытаюсь их использовать, возможно они мне подойдут. В принципи они не такие и сложные. Что ж будем наедятся на эффективность данных упражнений.

    Ответ для Лика
  21. Yana says:

    Очень простые упражнения. Обязательно начну делать такой комплекс

    Ответ для Yana
  22. Марина says:

    Занятие спортом — это хорошо, но если хочешь скинуть живот, то пресс здесь не поможет. Он только укрепит дряблый живот (мышцы), и все. Очень эффективно — бег. Перед пробежкой (для усиления эффективности) обматывайте живот пищевой пленкой, в несколько слоев. Вот через неделю полторы вы сами в этом убедитесь.

    Ответ для Марина
  23. Sveta says:

    Спасибо за упражнения.Я эти упражнения сделала неделю-2кг.Я не буду останавливаться на достигнутом.Спасибо

    Ответ для Sveta
  24. Маша4ка ) =) says:

    Я попробую.Думаю что похоудею!

    Ответ для Маша4ка
  25. Маша4ка ) =) says:

    Ну расскажите девочки помагает?

    Ответ для Маша4ка
  26. Д@шк@ says:

    Круто, я сегодня вечером попробую))))

    Ответ для Д@шк@

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *