Очень хорошо, что мы затронем такую важную тему, как быстрое похудение с применением для этого эффективных упражнений. Ведь не каждая девушка знает, что худеть можно, применяя не только разнообразные диеты и всевозможные таблетки, но и применять все это в комплексе с физическими нагрузками и фитнесом. Причем не те обычные упражнения, которые вы, возможно, выполняете дома или в спортзале, а эффективный комплекс упражнений для похудения.
Если вы сможете совместить консультацию с психологом по поводу лишнего веса с приемом медикаментов, а также добавить сюда легкую диету, то совместно с наведенным ниже списком эффективных физических упражнений для похудения, вы обязательно добьетесь сногсшибательного результата.
– Итак, упражнения для ног и бедер:
Одно из простых, но эффективных упражнений для быстрого похудения бедер – крутить круги на носочках.
Для этого нужно подняться на носочки, при этом оставив руки на поясе, и проделывать по несколько кругов голеностопами влево и вправо. Упражнение требует несколько подходов.
Так же эффективным упражнением станут махи ногами.
Чтобы воплотить его в жизнь нужно занять следующею позицию: Поднимите руки вверх, одну из ног поставьте немного назад. Теперь начинайте поочередно делать махи ногами. Не забывайте каждый раз опускать и поднимать руки. Махи ногами стоит повторить по три раза каждой ногой.
После предыдущего упражнения не сложно перейти к похожему, но не менее эффективному. Это также махи ногами.
Делайте все как описано выше, но руки теперь нужно поставить параллельно полу и во время махов, пытаться достать носочками до ладоней.
Перейдем к приседаниям. Ведь без приседаний эти упражнения не будут нести столько пользы для быстрого похудания.
Приседать умеют все. Что бы не было монотонности, чередуйте приседания с вытянутыми руками перед собой и приседания с касанием руками пола.
После всех выше приведенных упражнений перейдите к прыжкам.
Их можно делать на двух ногах одновременно, а так же на каждой отдельно. Делайте по четыре прыжка на двух ногах, после по два прыжка на каждой ноге отдельно. Постарайтесь повторять это эффективное упражнение в несколько подходов.
– Переходим к упражнениям для похудения талии и живота:
Очень хорошим упражнением для получения осиной талии есть вращение обруча.
Не у всех дома есть обруч, поэтому мы будем вращать воображаемый обруч на поясе. Ставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Делайте по несколько оборотов воображаемого обруча в каждую из сторон.
Еще одним неплохим и эффективным методом для быстрого похудения живота и талии являются наклоны в стороны.
Не просто наклоны, а наклоны с отставлением ноги в сторону наклону на носок. Не забудьте оставить одну руку на поясе, а вторую, противоположную наклону, поднимите над головой. Наклоны стоит делать в каждую сторону по несколько раз. Это простое упражнение делают по несколько подходов.
Последнее упражнение из списка для похудания живота, но не последние для выполнения:
Сильные повороты, при выполнении которых нужно отводить руку в сторону. Оставьте одну руку на поясе, а вторую во время поворота, резким махом закидывайте в сторону поворота.
– Напоследок эффективные упражнения для похудания с нагрузкой для плеч и рук:
Делайте круги руками над головой, при этом чередуя руки. Плавными движениями меняйте руки. Одну руку держите на поясе, а второй описывайте круги.
Очень хорошее упражнение это подъем рук вверх через стороны.
Для этого упражнения придется напрячь все группы мышц. Положите руки по швам и начинайте медленно вставать на носки. Чем выше вы поднимаетесь на носки, тем выше поднимайте руки, не сгибая их. Когда достигнете максимума, медленно начните опускать руки и спускаться с носков на ступни. Момент, когда ваши руки вплотную прижмутся к ногам, должен совпасть с моментом, когда вы полностью будете стоять на ступне. Для большей эффективности, упражнение повторите несколько раз.
Не забудьте об одной очень важной вещи, когда вы будете выполнять эти эффективные упражнения для похудения: вы ставите цель не утомить организм на повал, а лишь немного размять.
При правильном выполнении упражнений и гармоничной нагрузке вы не должны чувствовать сильного дискомфорта и боли в суставах. Если вы вспотели, это даже хорошо, но не стоит переусердствовать. Перед тем как начать делать комплекс упражнений, стоит проконсультироваться у специалистов ваших местных фитнес клубов. И не забывайте, здоровье важнее похудения!
Хорошие упражнения, надеюсь мне поможет. Спасибо вам за инфо!
Как все легко и доступно! И описание упражнений супер, все понятно без вчитывания. ” Все гениальное – просто.” Спасибо большое!
ой спасибооооо………очень хорошие упрожнения)_)))))))
Спасибо огромное! Действительно простые упражнения! С сегодняшнего дня – вперед и с песней! Буду заниматься, спасибо!!!(Ещё и мужа заставлю :)))
спасибо за упражнения буду пробовать
Круто, но упражнения для похудения живота быстро выматывают, надеюсь, они эффективные, как и написано! Очнь понравились упражнения для похудения ног и бедер – они работают! Делаю их примерно 2 месяца и я уже просто стройняшка:)) Сама в шоке, что смогла себя заставить делать упражнения для похудания каждый день! Девушки, не ленитесь и вы быстро похудеете без всяких диет, только на зарядке – проверено.
Ну что ж, попробую ваши ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения! надеюсь помогут!
чтож,я тоже попробую…
Здравствуйте, мне 12 лет,но ведь лето, наешься всего, а это всё в бёдра, в живот… Нужно худеть, я постараюсь попробывать каждый день будуотсылать результаты. Начинаю с завтрашнего дня!)
Спасибо:) Очень хорошие упражнения:)
Спасибо,за упражнения,но у меня болят почему то икры ног,а на верхнюю часть ноги нагрузку чувствую только,когда делаю махи вперед,может подскажете,что делаю неправильно?
Ничего страшного,просто мышцы давно не были в тонусе,продолжайте делать упражнения и все придет в норму через некоторое время.
Спасибо огромное надеется что поможет
Помогли!!!Сразу через 3 дня был виден результат.
Да движения никогда не помеха!Чтобы быть стройной нужно держать тело постоянно в тонусе!Вывод:движение это жизнь!Девочки не ленитесь,от вас самих зависит ваша внешность!и ваша красивая жизнь)))Удачи всем!
Мне 14 лет я весила 60 кг ,но я очень хотела плоский животик,я попробовала упражнения и за месяц я сбросила почти 6 кг!!!!я очень счастлива!спасибо вам!
У меня беременность 28 недель,хочется что бы похудели ноги и бедра,можно ли делать эти упражнения во время беременности??
Сейчас сижу на диете но хочу добавить и упражнения посмотрю какой результат
Попробую. Распечатала и на стену повесила. Так всегда о них помнить будешь) уже попробовала сделать, мышцы хорошо работают в таких простых упражнениях) огромный плюс на это и на то что занимают 15 минут времени
ПОПРОБУЮ….
сейчас сижу на диете, но кроме этого нужны упражнения. Очень я это дело не люблю. Но прочитав комментарии, попытаюсь их использовать, возможно они мне подойдут. В принципи они не такие и сложные. Что ж будем наедятся на эффективность данных упражнений.
Очень простые упражнения. Обязательно начну делать такой комплекс
Занятие спортом – это хорошо, но если хочешь скинуть живот, то пресс здесь не поможет. Он только укрепит дряблый живот (мышцы), и все. Очень эффективно – бег. Перед пробежкой (для усиления эффективности) обматывайте живот пищевой пленкой, в несколько слоев. Вот через неделю полторы вы сами в этом убедитесь.
Спасибо за упражнения.Я эти упражнения сделала неделю-2кг.Я не буду останавливаться на достигнутом.Спасибо
Я попробую.Думаю что похоудею!
Ну расскажите девочки помагает?
Круто, я сегодня вечером попробую))))