Экспресс-диета для похудения

Июнь 8, 2015
0

Экспресс-диета позволяет похудеть на два, три, а то и пять килограмм очень быстро – всего за несколько дней. Единственная проблема – в том, что после отмены такой диеты вес может вернуться. Но если соблюдать нехитрые правила и понимать, что происходит с вашим организмом, можно добиться нужного эффекта и надолго закрепить его.

Как работает экспресс-диета и какие опасности связаны с ней

Экспресс-диеты существуют длительностью на 3, 5, 7 дней, и многие из них обещают серьезную потерю веса – до 5-10 кг. Однако даже лучшие и со всех сторон «безопасные» варианты можно применять недолго и не всем.

Причина в том, что экспресс-диета в основном работает за счет уменьшения объема калорий, которые потребляет человек. Если обычно в день «съедается» до 2000 с разной едой, то на диете – 1000 и меньше. Это серьезная нагрузка – как на тело, так и на психику.

Второй фактор потери веса – «уходит» не столько жир, сколько жидкость: теряется много воды и белка, особенно если вместо привычных продуктов употреблять мочегонные фрукты, овощи и напитки (зеленый чай и кофе, соки). Также уменьшение объемов тела, а в особенности живота – одной из самых проблемных частей тела женского организма, связано с уменьшением объемов кишечника – ведь мы наполняем его вполовину меньше чем обычно.

После отмены диеты, наступает вполне предсказуемая реакция – тело стремится восстановить потерянное, а психика – «утешить» себя любимыми тортиками. Это может выражаться в «волчьем аппетите – т.е. в сильных и резких приступах голода. Если вы не можете похвастаться железной силой воли и выдержкой, то лучше не искушайте свой организм и прибегайте к диете в крайних случаях.

Кроме всего прочего, продолжительность экспресс-диеты более семи дней, а также применение ее чаще, чем один раз в три месяца приводит к существенному замедлению обмена веществ и впоследствии, к сложностям с избавлением от лишних килограмм при тех же затрачиваемых усилиях.

Такой метод похудения не стоит использовать:

  • детям и подросткам до 18-ти лет;
  • женщинам, ожидающим ребенка;
  • людям, имеющим хронические или острые заболевания желудочно-кишечного тракта, мочеполовой или нервной системы;
  • людям, страдающим ожирением.

Шоколад, кофе и корица

Шоколадная экспресс-диета

В качестве примера, рассмотрим одну из самых вкусных экспресс-диет – шоколадную диету.

Продолжительность шоколадной диеты – 7 дней, в результате можно похудеть на 6 кг. Во время этой диеты можно употреблять только три продукта:

  1. шоколад;
  2. кофе;
  3. воду.

Необходимо соблюдать несколько несложных правил для достижения нужного эффекта:

  • Для еды годятся все виды шоколада, кроме полностью белого или продуктов на сахарозаменителях;
  • Через 3 часа после шоколада можно пить черный или зеленый чай, воду;
  • В день нужно съедать 80-100 грамм продукта – можно все за один раз, но лучше разделить на два — три приема, чтобы не мучиться от приступов голода;
  • С каждым перекусом необходимо выпивать чашку несладкого кофе;
  • Нельзя есть фрукты, овощи, пить чаи, газированные напитки, соки.

Шоколадное меню известно в двух вариантах: как жесткая монодиета и рацион, в котором, кроме шоколада, можно есть и некоторые другие продукты.

Плюсы и минусы диеты

Из серьезных недостатков этой диеты:

  • Ее нельзя использовать, если человек болеет гастритом, сахарным диабетом, имеет аллергию на шоколад, заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • И в кофе, и в шоколаде есть кофеин – это «двойной удар» по сердцу и нервной системе, который в результате может вызвать аритмию, бессонницу, тошноту, понос, боль в голове и головокружение;
  • «Самый популярный легальный наркотик в мире» — это про кофе;
  • Съесть за день 80-100 грамм шоколада – значит дать телу 500-600 кКал. Это намного меньше, чем необходимо, т.к. можно серьезно навредить здоровью;
  • Обязательно необходимо грамотно входить и выходить из диеты – чтобы потерянные килограммы не вернулись, а желудочно-кишечный тракт – не пострадал.

Главный плюс диеты – ее эффективность. Кроме того:

  • Диета очень удобна. Плитку шоколада можно взять с собой в сумочке куда угодно – на пары, в офис, на экскурсию или прогулку;
  • Кофеин создает ощущение бодрости и хорошего настроения;
  • Сладкое притупляет чувство голода;
  • За 7 дней можно похудеть на 5-6 кг.

Какой шоколад выбрать для диеты

Выбирая «еду» на время диеты, нужно смотреть состав – в продукте должно быть какао-масло. Отлично подходит горький шоколад, можно брать и молочный – разница в количестве калорий не такая уж большая. А вот белый шоколад использовать не стоит – в нем очень мало масла какао. Также не стоит есть продукты с «добавками» — с орехами, изюмом.

Если посмотреть отзывы на соответствующих форумах, то можно сделать следующие выводы: едят и теряют вес не только на классической «плитке» — при желании подходят и конфеты, и батончики Snikers — эффект все равно будет. То же самое касается кофе: черный, с обезжиренным молоком или с домашними сливками – процессу похудения это не мешает.

Многие дамы употребляют не только шоколад с кофе, но еще и травяные чаи (в том числе зеленый), немного меда, вместо чистого горького или молочного продукта едят варианты с добавками орехов, изюма и т.д. – все равно работает, но у каждого по-разному.

Если во время шоколадной экспресс-диеты становится плохо – кружится голова, трясутся руки, тошнит, болит желудок или слишком часто нужен туалет – нужно сразу прекращать диету. Это могут быть симптомы «передозировки» кофеина, а может быть обострение и начало какой-нибудь болезни. Здоровье куда важнее «лишних» килограмм – в конце концов, от них можно избавиться и каким-нибудь более щадящим способом.

Как продлить эффект экспресс-диеты, грамотно войти и выйти из нее

За 7 дней желудок «привыкнет» к минимуму еды и уменьшится в объеме. Это хорошая возможность закрепить полученный результат, и удобный способ полностью сменить стиль питания. После диеты привычные блюда есть не всегда хочется: вместо хот-дога тянет к салату из помидор, вместо мяса – к творогу.

Если не обращать внимания на эти подсказки тела, то постепенно все вернется к тому, как было раньше – вместе с лишним весом. Что можно сделать, чтобы сохранить стройную фигуру, похудеть еще на пару килограмм (если нужно) и помочь организму стать здоровее?

Вот несколько нехитрых способов:

  • есть свежие овощи (капусту, огурцы, морковь, помидоры, редис), в салатах или сами по себе;
  • больше свежих фруктов – они не просто источник витаминов и антиоксидантов, но еще и помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника. А здоровье желудочно-кишечного тракта – это красивая, чистая кожа, хороший обмен веществ, и здоровье тела в целом;
  • употреблять цельнозерновые крупы и муку из них вместо очищенных и шлифованных круп;
  • есть меньше мучного, и больше острого – острые блюда ускоряют обмен веществ и стимулируют пищеварение.

Как правильно войти в экспресс-диету?

Экспресс-диета сильно отличается от обычного меню, поэтому к ней нужно подготовиться, а после нее – переходить на привычные блюда постепенно. Иначе все труды пойдут «насмарку» — растаявшие 2-3 кг вернутся не то что за несколько дней, а буквально к концу первого.

Как подготовить организм к диете?

За 3-4 дня до ее начала исключить фаст-фуд, перейти на вегетарианские и постные блюда. За день – два исключить все продукты, кроме свежих овощей и фруктов.

Грамотный выход из диеты

Выходить из диеты желательно постепенно: вначале – только овощи-фрукты, потом – низкокалорийные блюда из отварного риса, гречки, и только через 4-5 дней следует переходить на привычную вам еду. Очень хорошо работает и второй способ – употреблять в основном белковую пищу. Можно есть яйца, нежирный творог, бобы (фасоль, нут, горох и т.д.), нежирное мясо, соевый сыр тофу, и т.д.

Как видите – экспресс-диеты для похудения, это не та палочка-выручалочка, которой можно периодически пользоваться, как только вам показалось, что вы набрали пару лишних кило. Держите подобную диету «про запас», на всякий случай – такой, как быстрое уменьшение своих габаритов к определенному дню, когда времени на плавное и безболезненное похудение не остается, и тогда вы ничем не навредите себе и своему здоровью.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *