Физические упражнения для похудения на море

Рубрика: Фитнес
Июль 24, 2012
0

Вот и подходит к концу наш цикл статей, который мы посвятили теме похудения на море. Остаётся ещё один летний месяц, но если у вас впереди отпуск и вы собираетесь на море, то в этой статье мы расскажем вам какие физические упражнения рекомендуется выполнять на море, для того чтобы похудеть.

В одной из наших прошлых статей мы вам рассказывали о том, как похудеть на море, где мы в большей степени говорили о рационе и диете, конкретно спортивным упражнениям мы же решили посвятить отдельную статью.

Упражнения на море

Как проводить упражнения

Заниматься спортивными упражнениями, находясь в воде – лучший способ для выполнения физических нагрузок. Во-первых, вода усложняет выполнение простых упражнений, создавая нагрузку, в результате чего достигается наилучший эффект от тренировки. Во-вторых, выполнять упражнения в воде намного интереснее и легче. В-третьих, вы совмещаете приятное с полезным.

После того как вы составили диету и начали её использовать, подключаем спортивные упражнения. Учтите, что купаться в день приезда не рекомендуется, так как для начала необходимо адоптироваться к смене климата. На второй день уже можно приступать и к купанию, и к занятиям.

Выполнять физические упражнения рекомендуется утром и вечером. Первый комплекс упражнений делайте желательно до 9 часов утра, пока солнце не так сильно печёт. Второй комплекс – после 4 часов вечера, когда на солнце уже не жарко.

Спортивные упражнения для похудения в воде

Какие упражнения необходимо выполнять

Перед началом выполнения любых упражнений необходима разминка, в нашем случае она будет в виде плаванья. Зайдя в море, проплывите приблизительно 200 метров, старайтесь активно грести руками и ногами. Когда тело уже адоптировалось к температуре воды, приступим к самим упражнениям.

Найдите такое место, где вода будет слегка покрывать ваши плечи. Учтите, что если вы плохо плаваете, то рядом с вами, во время выполнения физических упражнений, должен находиться опытный пловец.

  • Упражнения для рук

Упражнение №1. Выпрямите руки в стороны и согните в локтях. Отводим локти за спину, и как бы пружиня, стараемся свести их как можно дальше, сделав это 2 раза. Затем сразу же выпрямляем руки и заводим их максимально за спину. Упражнение необходимо выполнять быстро и резко. Его вы должны помнить из уроков школьной физкультуры. В первый раз упражнение необходимо повторить 10 раз и дальше с каждым занятием увеличивать нагрузку.

Упражнение №2. Выпрямите руки перед собой, кисти должны быть в горизонтальном положении. Затем отведите руки в стороны и возвращайте в исходное положение. Упражнение старайтесь делать быстро, выполнив 10 повторов.

Упражнение №3. Согните руки в локте и опустите их на уровень груди, сжав кулаки. Затем в области локтей начинаем вращения рук, создавая эффект корабельного винта. Выполняйте упражнение сначала в одну, затем в другую сторону по 30 секунд на каждую.

Спорт на море

 

  • Упражнения для талии и бёдер

Упражнение №4. Выпрямите руки в стороны и согните в локте, затем начинаем повороты туловища. Пружиня 2 раза, стараемся повернуться максимально влево, затем то же самое делаем в другую сторону. Упражнение должно иметь 10 повторов.

Упражнение №5. Найдите место, где уровень воды будет на 10см ниже плеч. Руки держим на поясе и начинаем круговые движения туловищем. Выполняем упражнение 5 раза по часовой стрелке, а 5 – против часовой.

Упражнение №6. Держась на плаву, отведите ноги назад, затем вперёд и так 10 раз, причём касаться дна нельзя.

  • Упражнения для ног

Упражнение №7. Самое весёлое упражнение в воде – прыжки. Старайтесь прыгнуть как можно выше при этом, прыгая вверх, сгибайте ноги в колене и прижимайте их к животу. Упражнение необходимо проделать 10 раз.

Упражнение №8. Схожее с предыдущим упражнение, но только на этот раз во время прыжка сгибайте ноги и уводите колени сначала в одну, затем в другую, также 10 раз.

Упражнение №9. В завершении комплекса упражнений выполним бега н месте. Во время выполнения упражнения старайтесь поднимать колено на уровень таза и активно работать руками. Выполняем упражнение 30 секунд.

На этом комплекс упражнений закончен. С каждым днём старайтесь понемногу увеличивать нагрузку, без фанатизма. После окончания упражнений выходите из воды и обязательно выпейте воды.

Помимо упражнений старайтесь больше плавать  разными стилями, а так же играть в воде разные игры, например в водный волейбол или другие игры с мячом. На пляже также можно играть как в волейбол, так и бадминтон.

Для наглядности ниже мы разместим ролики, которые будут вам полезны для составления своего комплекса упражнений в воде.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *