Я читала, как рассчитать количество калорий необходимых в день.
26-30 килокалорий на 1 кг. веса для людей, которые ведут малоподвижный сидячий образ жизни
31-37 килокалорий на 1 кг. веса для людей со средней физической активностью
38-40 килокалорий на 1 кг. веса для тех, кто ведет очень активный образ жизни
Я вешу 67 кг и веду сидячий образ жизни, следовательно 67*26=1742 калорий в день. А чтобы мне похудеть нужно уменьшить количество калорий на 20% и это составит 1394 калорий. Вот так я рассчитываю калории.
Но не в коем случае нельзя снижать калории ниже 1200, организм начнет истощаться. Это для тех. кто гониться за быстрыми результатами.
А вы как рассчитываете калории?