Как скинуть вес без диет?

Рубрика: Похудение
Сентябрь 11, 2010
1

Как похудеть без диет, как похудеть быстро – несмотря на «банальность», это вопросы остаются популярными. И наоборот их актуальность растёт всё больше и больше с каждым годом. По данным статистике, в России растёт количество людей страдающих ожирением.

Причиной тому становится «обездвиженность» горожанина, работающего в офисе по 8-10 часов сидя в кресле. Но от знания первопричин избыточного веса – легче не становится. А наоборот ситуация на уровне подсознания становится безвыходной. И это становится фактором очередного стресса, при котором вас подстёгивает на аппетит.

Что же делать в таком случае? С одной стороны вы ощущаете острую необходимость похудеть, а с другой садиться на диету вовсе не хочется. Обычно этому есть разные причины, но чаще встречаемая – как можно лишать себя «последнего» наслаждения в жизни? Правда, что еда является мощным источником удовольствия на уровне гормональном. И мозг в поисках ответа «Как похудеть без диет?» начинает выдавать разную информацию о «чудо пилюлях», волшебных чаях и т.д. что сжигают жир в организме. Более решительным людям может прийти идея купить резиновые штаны или супер тренажёр, который активно рекламируют в телемагазинах.

Далее эффект обычно моментальный. За первую неделю вы можете сбросить 2-4 килограмма. Ведь эта скорость и простота даёт популярность похожим средствам. Но не стоит радоваться заранее. Обычно доля скинутого жира в основном состоит с воды и мышечной ткани. В длительном применении таких «жиросжигателей» нарушается система обмена веществ, а это уже негативно будет сказываться на вашем организме с серьёзными последствиями. Вот по таким причинам специалисты и не рекомендуют применять подобные способы похудения, бесплатный сыр — бывает лишь в мышеловке.

Однако похудеть без диет всё-таки возможно! Расчёт лишнего веса прости и известен всем – в случае если доход превышает расход, мы набираем вес, наоборот – скидываем его. Исходя с этого, для того чтобы похудеть нам нужно увеличить расход энергии организма. Проще сказать – нужно больше двигаться, при этом количество сжигаемых калорий должно быть больше, нежели  количество калорий, поступающих в организм.

Многие желающие похудеть люди приступают к активным тренировкам, но в последствии не получают хорошего результата. Даже наоборот, возросший аппетит в результате физических тренировок может быть причиной набора веса. Чтобы избежать таких ошибок, следует обратиться к спортивной медицине.

Например, можно провести простой эксперимент. Оторвитесь от компьютера и сделайте 25 приседаний. Чувствуете насколько вырос ваш пульс? Насколько участилось дыхание? Но количество жира, что у вас «сгорело» во время этого упражнения — приводится к нолю.

Всё дело в том, что мышцы содержат постоянный запас гликогена, что является энергетическим запасом организма. Это так званая «быстрая энергия», что доступна  почти для моментального использования, как только появляется в этом необходимость. К примеру, догнать автобус, нагнутся за ручкой, подняться по лестнице. Важно запомнить, что выработанная энергия с гликогена, проходит без участия кислорода. Исходя с этого, малейшая физическая нагрузка, производимая за счёт гликогена, называется анаэробной.

Аэробная нагрузка – является вовсе другим типом. Длительной и полезной нагрузкой считается бег трусцой. В таком случаи энергия для работы берется с жировых запасов, то есть проходит процесс окисление жиров при участи кислорода. Жиры «сгорают» — а это то, что нам нужно. Сам процесс остановки сгорание жиров оканчивается спустя несколько часов после тренировки. Другими словами, жиры продолжают сгорать ещё на протяжении нескольких часов.

Осталось познать малое, а именно различать два типа нагрузок, после чего цель – похудения без диет – будет достигнута.

После множества исследований специалисты пришли к выводу, что более эффективными тренировками для сжигания жира являются — тренировки в зоне пониженной интенсивности. Чтобы определить интенсивность тренировки используют показатели ЧСС (частота сердечных сокращений). Сначала нужно измерить максимальную ЧСС. Немного математики.

ЧССмакс = 220 — возраст.

Это всего лишь приблизительная формула, но для лядей кто только начинает занятий вполне подойдёт. Итак, к примеру, вам 30 лет, значит ваша ЧССмакс = 220-30 = 190 ударов в минуту. На этой основе рассчитывайте тренировочные зоны.

Зона пониженной интенсивности, 60-70% от ЧССмакс. В поданном примере от 120 до 140 ударов за минуту. В этой зоне сжигание жира совершается наиболее эффективно. Кроме этого, тренируется выносливость организма, становится лучше состояние сердечно-сосудистой системы. Кстати, профессиональные спортсмены, длительную часть времени тренируются в этой зоне.

В зоне средней интенсивности процент ЧССмакс становит 70-80% . Это от 140 до 160 ударов в минуту. В эту зону обычно «влезают» новички, по принципу «чем больше сделаю – тем лучше будет». И при этом совершают большую ошибку, так как в основном для энергии мышцы будут брать гликоген, а не жир. Темболее при нетренированных мышцах в них копится молочная кислота, возникает чувство боли в мышцах, ощущения усталости.

Зона высокой интенсивности явялется с 80-90% от ЧССмакс. Это уже от 160 до 180 ударов за минуту. Что само по себе есть тяжелой нагрузкой даже для хорошо подготовленных спортсменов, при этом жир почти не тратится.

Сделаем выводы. Итак, чтобы скинуть вес без диет, нам необходимо:


  1. Купить пульсометр – для измерения ЧСС во время тренировки;
  2. Не столь важно, какой вид спорта будет – коньки, лыжи, ходьба, ролики, бег или велосипед. Главное, чтобы пульс постоянно находился во время тренировки в радиусе 60-70% от ЧССмакс. Данная нагрузка называется аэробной;
  3. Тренировки требуется проводить не меньше чем 2-3 раз в неделю. Длительность тренировки должна быть не меньше 45 минут, так как жир начинается сжигаться с запаздыванием. Не стоит делать длинные паузы для отдыха во время тренировки;
  4. Аэробная тренировка понижает чувство голода на недолгое время. Придавая значения этой особенности, можно удобно спланировать вечерние тренировки спустя час после раннего ужина. По окончанию тренировки вы захоете есть, и ляжете спать, и будете худеть во время сна, при этом без каких либо диет. Не забывайте «шире» открывать форточку.
Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Отзывы к “Как скинуть вес без диет?” (1)

  1. Елена says:

    Думаю, похудеть можно и без диет, пять месяцев назад весила 83 кг при росте 170 см, похудела до 60 и поправилась снова до 63, на этом и остановилась, а худела просто – пила и пью обыкновенную воду по 30 мл на 1 кг веса, и все, ну конечно еще лучше не есть в темное время суток.
    Всем удачи.

    Ответ для Елена

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *