Реально ли похудеть за месяц на 10 кг и как это сделать правильно?

Декабрь 11, 2016
0

Вы недовольны своей фигурой из-за лишнего веса? Хотите носить одежду меньшего размера? В этом нет никаких проблем, ведь похудеть может каждый человек, главное к этому процессу отнестись серьезно и со всей ответственностью. Чтобы не нанести вред организму, за месяц можно похудеть не более чем на 10 кг.

Насколько реально похудеть на 10 кг за месяц

Большинство «худеющих» сомневаются в таких результатах, как похудение на 10 кг за месяц, а зря! Ведь это не только реально, но еще и совсем несложно. Не нужно морить себя голодом, соблюдать странные диеты, употреблять подозрительные пилюли или изнурять свой организм физическими нагрузками. Достаточно внимательно прочитать эту статью, следовать всем рекомендациям и, конечно же, иметь целеустремленный настрой.

Этот способ похудения имеет большую популярность и доказан на примерах реальных людей. Но не стоит относиться к этому с фанатизмом и продолжать худеть ежемесячно на 10 кг. Это может повлечь за собой серьезные проблемы с вашим здоровьем. Достаточно единожды воспользоваться этим методом, а далее дать своему телу отдохнуть от экстремальных изменений хотя бы пару месяцев, стараясь сохранить полученный результат, и не сорваться.

Похудение на 10 кг

А стоит ли вам вообще худеть?

Давайте для начала разберемся, нуждается ли ваш организм в похудении. Для этого внимательно к себе присмотритесь:

  1. Любые физические нагрузки (даже подъем по лестнице) вызывают у вас головокружение, одышку и сильную потливость.
  2. После плотного обеда вас клонит в сон, а после перекусов вы всегда чувствуете усталость или полное расслабление.
  3. В поздние вечерние часы вы обязательно ныряете в холодильник, чтобы откусить кусочек пирожного или колбаски перед сном.

Чтобы достоверно убедиться в том, что лишний вес все же имеется, необходимо рассчитать вашу массу тела и выявить лишние килограммы. Это можно сделать на калькуляторе веса: http://calcsoft.ru/calculator-vesa

Расчет ИМТ и идеального веса

После того как вы убедились в наличии избыточного веса, можно переходить на следующий этап – изучение основных правил похудения.

Основные правила диеты на месяц

Люди, имеющие проблемы с лишним весом, всегда не соблюдают режим питания, подвержены большим стрессам и не ограничивают себя в употреблении вредных продуктов. Многие были бы рады пересмотреть свой рацион, да только они не знают, с чего им начать. Для этого надо собрать всю волю в кулак и строго придерживаться следующих правил:

  1. Полностью отказаться от соли и сахара. Это и правда, сложно, ведь несоленая еда не очень вкусная. Но ради результата можно потерпеть 1 месяц. С сахаром проще, его можно заменить медом.
  2. Из рациона полностью исключаем картофель, хлеб (кроме сухарей), жиры, жареное.
  3. Приоритет отдаем овощам и фруктам.
  4. Ничего сладкого нельзя (мороженое, варенье, пирожное, шоколад).
  5. Никаких газировок. Минералку пить можно, только без газа.
  6. Нельзя употреблять алкоголь.
  7. Нельзя употреблять гормональные препараты.
  8. Никаких полуфабрикатов.
  9. Никаких специй.
  10. Любое мясо можно употреблять только в отварном виде и без жира.
  11. Ежедневно употреблять обезжиренную кисломолочку.
  12. На завтрак можно кушать каши (кроме рисовой и манной).
  13. За сутки обязательно выпивать 1.5 литра чистой воды.
  14. Последний прием еды должен быть в 19.00.
  15. Если в перерыве между едой у вас все равно возникает чувство голода, то можно съесть немного орехов или сухофруктов.
  16. Диету отлично совмещать с легкими физическими нагрузками.

Психологический настрой на диету

Для того чтобы похудеть, необходимо строго придерживаться правил похудения, а это непривычно для организма, из-за чего случаются частые срывы. Именно поэтому нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому нелегкому процессу. Обычно пункту психологической подготовки не уделяют должного внимания, считая это бессмысленной тратой времени, но на самом деле психологический настрой на диету считается главным ключевым этапом.

Месяц – период долгий и важно понимать, что через неделю ваша фигура не изменится, заметные перемены начнутся примерно с 23 дня соблюдения диеты и умеренных физ. нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

  • Не нужно каждый день оценивать свои формы, глядя в зеркало, – вы все равно ничего не заметите. Для этого необходимо перед похудением сфотографировать себя в купальнике, а затем спустя месяц сделать еще одно фото. Вот тогда и будет виден результат.
  • Для более эффективной мотивации стоит приобрести весы, и раз в неделю проверять свои достижения.
  • Те, кто пробовал худеть по этому методу, соблюдая все наставления – эффективно сбрасывали 10 кг (+- 2 кг). Поэтому не стоит говорить, что именно у вас это точно не получится. Они смогли – и вы справитесь.
  • Купите недорогую вещь на 1 размер меньше и примеряйте ее в течение этого месяца. Вы обязательно заметите, что с каждой неделей вы себя в ней чувствуете комфортнее.
  • Соберите в папочку фотографии людей до и после похудения (в интернете их достаточно). И каждый день смотрите на них и вдохновляйтесь. Это каждому под силу.

Имейте в виду. Строго 10 кг за 30 дней можно и не потерять, все зависит от организма. Кто-то теряет на 2 кг больше, а кто-то меньше. Если к концу месяца вы потеряете меньше 7 кг, то диету можно увеличить еще на 1 неделю. Результат обязательно себя проявит.

Результат похудения

Меню

Не нужно быть к себе слишком строгой и изнурять свой организм голоданием. Нужно просто выбирать сытные и низкокалорийные продукты. Меню должно быть разнообразным, с соблюдением правильного питьевого режима. Каждую неделю можно менять вид диеты, тем самым делая свой рацион более полноценным. Но стоит помнить, эти диеты не должны морить вас голодом, содержать лекарства или быть монотонными. Для примера изучите (или используйте) режим диетического питания на 1 неделю:

Понедельник

  • Завтрак. Тыквенная каша с яблоком и грейпфрутом, заправленная натуральным йогуртом, ряженкой или кефиром.
  • Второй завтрак. Два хлебца, стакан несладкого чая и кусочек нежирного сыра.
  • Обед. Суп из капусты или борщ, без картошки, жиров и поджарки.
  • Полдник. Яблоко/банан и стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин. Кусочек рыбки, приготовленной на пару, и овощной салат без добавления масла или майонеза.

Вторник

  • Завтрак. Цельнозерновые хлопья (2 ст. ложки), залитые нежирным молоком, и яблоко.
  • Второй завтрак. Стакан зеленого чая с кусочком лимона, сухарики и кусочек сыра.
  • Обед. Гороховый суп и 2 отварных яйца.
  • Полдник. Грейпфрут и стакан кефира.
  • Ужин. Творог обезжиренный 150-200 граммов, стакан кефира и яблоко.

Среда

  • Завтрак. 2 отварных яйца, стакан чая.
  • Второй завтрак. Натуральные мюсли, залитые 1 стаканом ряженки.
  • Обед. Суп овощной с добавлением фасоли, салат из помидора и огурца (можно залить кефиром и добавить немного давленого чеснока).
  • Полдник: яблоко и стакан йогурта.
  • Ужин: 200 граммов отварного филе курицы, 1 яйцо и салат из капусты.

Меню диеты -10 кг

Четверг

  • Завтрак: стакан апельсинового сока, сухарики.
  • Второй завтрак: мюсли с молоком.
  • Обед: тыквенный суп, два отварных яйца, стакан зеленого чая и зеленый салат.
  • Полдник: зеленое яблоко.
  • Ужин: рыбная котлетка на пару, 2 ст. ложки отварной гречки, стакан ряженки.

Пятница

  • Завтрак: стакан кефира, злаковые мюсли с добавлением 1 чайной ложки меда, можно залить кефиром.
  • Второй завтрак: Сухари с чаем.
  • Обед: куриный бульон с кусочком курицы, 2 отварных яйца, салат из огурцов.
  • Полдник: горсть разных сухофруктов и стакан ряженки.
  • Ужин: стакан кефира, 200 граммов творога и горсть изюма.

Суббота

  • Завтрак: стакан йогурта, мюсли.
  • Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки с молоком.
  • Обед: отварные куриные тефтели (3 шт.), стакан зеленого чая с лимоном и 1 яблоко.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: отварной кусок индейки, салат из овощей со шпинатом.

Воскресенье

  • Завтрак: чай и сухарики.
  • Второй завтрак: его пропускаем каждое воскресенье.
  • Обед: куриная грудка отварная (200 граммов), овощной салат.
  • Полдник: его пропускаем каждое воскресенье.
  • Ужин: отварной кусочек нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с добавлением изюма.

Продукты, помогающие похудеть (видео)

Больше не нужно составлять списки разрешенных продуктов для диеты. В этом видео рассмотрены топ 20 диетических продуктов, способствующих снижению массы тела.

Спортивные нагрузки во время диеты

Соблюдение диеты в сочетании со спортивными нагрузками обеспечивает более быстрое и надежное похудение. При стремительном похудении (в нашем случае на 10 кг за месяц) возможно незначительное отвисание кожи на проблемных участках тела. Занятия спортом помогут избежать этого неприятного явления.

Нет никакой необходимости в посещении спортивных залов. Вполне будет достаточно проводить небольшие тренировки в домашних условиях. И тогда похудение принесет не только физическую красоту, но еще и укрепит здоровье.

В качестве дополнений к диете можно назвать следующие виды спорта:

  • легкий бег;
  • катание на роликах или коньках;
  • езда на велосипеде или тренажере;
  • плавание;
  • укрепление пресса;
  • утренняя зарядка.

Любой из вышеперечисленных нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут.

О других эффектных упражнениях для похудения – читайте тут.

Комплекс упражнений от Светланы Фус для похудения (видео)

На представленном видео Светлана Фус поделится со зрителями, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья.

Процедуры, способствующие похудению

Чтобы месячная диета была более эффективной и имела постоянный, а не временный результат, необходимо дополнительно вводить в режим процедуры, усиливающие эффект похудения:

  • Баня или сауна. Значительно улучшает кровообращение, выводит лишнюю воду, шлаки и токсины.
  • Ванны. Успокаивают, нормализуют нервную систему, помогут расслабиться. Лучше принимать ванны с морской солью, эфирными маслами или с цитрусовым отваром. Они способствуют улучшению кожи, придают ей упругость.
  • Обертывание. Оно предполагает использование простой пищевой пленки. Обматываются проблемные участки тела в несколько слоев. Благодаря этому образуется парниковый эффект, который расщепляет и выводит жиры. В прошлой статье мы уже рассказывали, как делать обертывания для похудения.

Недостатки похудения

Похудение на любое количество килограммов имеет свои последствия и недостатки. В нашем случае вы рискуете своим здоровьем. Можно наблюдать следующие ухудшения:

  • Авитаминоз, который будет сопровождаться ломкостью ногтей, волос. Пропадут силы, наступит сильнейшая слабость и угнетение настроения.
  • Сбои и расстройства ЖКТ.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Понижение иммунитета.
  • Депрессия.

Если вышеперечисленные проблемы со здоровьем начали проявляться на первых неделях похудения, то стоит все прекратить и обратиться к врачу.

Противопоказания к похудению

Похудение является большим стрессом для организма и может сопровождаться негативными последствиями для него. Поэтому стоит учитывать, что не всем можно худеть за месяц на 10 кг. Перечислим тех, для кого такое похудение нежелательно:

  • Запрещается самостоятельно худеть детям, не достигшим 16 лет. Исключения составляют специально подобранные врачом диеты.
  • Не рекомендуется без ведома врача худеть людям после 55 лет.
  • Категорически нельзя садиться на диету тем лицам, которые в этом совсем не нуждаются.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Лицам, имеющим психические расстройства.
  • Лицам, страдающим алкогольной или наркотической зависимостью.

Полезные советы для худеющих

Перед тем как приступить к снижению веса, внимательно изучите, что ни в коем случае нельзя делать во время похудения:

  • Принимать лекарственные средства, способствующие быстрому похудению. К ним относятся также специальные травы, чаи, биологически активные добавки.
  • Голодать. При отказе от пищи вы рискуете подорвать свое здоровье. Причем давно уже доказано, что при усиленном голодании организм человека начинает в активном темпе запасать жиры. И быстро похудеть точно не получится.
  • Пробовать необычные диеты, пить подозрительные коктейли или использовать сомнительные методы (например, принимать ванну с содой).

Далее переходим к полезным советам, которые помогут похудеть на 10 кг за 1 месяц:

  • Перед началом диеты и во время нее стоит начать принимать витамины. Можно в любой аптеке приобрести общеукрепляющий витаминный комплекс.
  • Меньше стресса, больше сна.
  • Движение – жизнь. Прекратите пользоваться лифтом, вместо поездок прогуляйтесь пешком.
  • Побольше физической активности. Бассейн, тренажерный зал или домашние занятия – залог успешного похудения.

Обратите внимание! Похудение на 10 кг за месяц считается большим и резким показателем. В некоторых случаях это может негативно сказаться на здоровье. Желательно перед похудением получить консультацию врача.

Отзывы

Ольга, 45 лет: «Давно мечтала похудеть на 10 кг, но для меня это число было нереальным. А вес все продолжал потихоньку расти. Наступил момент, когда я просто не смогла смотреть на себя в зеркало, и тогда я набралась духу и села на диету. Было тяжело. Хоть диета считается питательной, мне это далось с трудом. Я все время хотела кушать. На 3 неделе я стала чувствовать себя легче, и аппетит поутих. Спустя месяц я потеряла 11,5 кг. Это мой рекорд. Но до идеального веса мне все равно еще далеко. Буду стараться и дальше поддерживать результат. Через полгода еще раз повторю эту диету».

Результат похудения на 10 кг

Вячеслав, 25 лет: «Пять лет назад женился. Весил 75 кг. За все время супружества наел +20 кг. Здоровье стало давать слабину, жену я больше не привлекаю. Потею страшно. Решил похудеть по этому методу. Не сказал бы, что было тяжело, желание похудеть било ниже пояса. Результатам очень рад, за месяц потерял ровно 10 кг».


Майя: «Мне 18 лет, и весила я 70 кг. Мама все детство меня откармливала и не признавала никакие диеты или правильное здоровое питание. Постоянная жареная картошка на масле с курочкой, колбасы, сало свиное. А мне всегда хотелось быть красивой и стройной. С поступлением в университет я уехала от родителей и попробовала данный вид похудения. У меня все получилось! Я похудела на 13 кг. Молодые люди стали обращать на меня внимание. Спасибо за ценную информацию и полезные советы!».


Похудение – процесс очень непростой, требующий внимания, терпения и уверенности в своих достижениях. Благодаря правильно подобранной диете и комплексу физических нагрузок, можно за короткие сроки скинуть до 10 килограммов. Главное – правильно себя настроить на результат и заранее проконсультироваться со специалистом.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *