Продукты для похудения

Рубрика: Похудение
Апрель 9, 2015
0

Есть и худеть – это ли не самая заветная мечта всех людей, озабоченных своим здоровьем, следящих за своим питанием и хронически худеющих? Оказывается, это не утопия! Если знать о продуктах, которые не только очищают наш организм от шлаков и не добавляют нашему телу новых жировых клеток, а напротив, способствуют их сжиганию, и включить их в свой ежедневный рацион.

У вас навсегда отпадет необходимость периодически сидеть на диетах до голодных обмороков! Что же это за чудо-продукты и как они воздействуют на процессы, протекающие в нашем организме?

Таблица низкокалорийных продуктов

Шпинат. Если вы хотите постройнеть, то для этого нужно, в первую очередь ускорить свой обмен веществ. Налегайте на шпинатсвежий, запечённый или в супе. Витамин С, содержащийся в нем в больших количествах ускорит обменные процессы и лишние жировые клетки начнут таять гораздо быстрее!

Капуста. Вам знакомо понятие «нулевая калорийность»? Это когда организм тратит на переработку конкретного продукта больше энергии, чем он потребляет, поглощая его? Понятие «нулевой калорийности как раз относится к капусте и всем ее видам. Цветная капуста, пекинская, белокочанная, брокколи, брюссельская – из этих продуктов можно приготовить большое количество вариантов разнообразных и вкусных блюд, и поглощая их, вы можете не беспокоиться за свою фигуру – ведь чем больше вы съедите, тем больше пользы принесете своему организму!

Клетчатка, в большом количестве содержащаяся в этих продуктах, поможет легко и естественно очистить кишечник, а витамины группы В, аминокислоты и антиоксиданты улучшат ваше здоровье и повысят иммунитет.

Ржаной хлеб. Кладезь клетчатки, железа и макроэлементов — ржаной хлеб не только моментально усваивается и надолго избавляет вас от чувства голода, но и снижает холестерин. Не пренебрегайте им, даже если вы сидите на диете, поскольку употребление ржаного черного хлеба скорее поможет вам снизить вес, чем наоборот. А вот о пшеничном хлебе следует забыть.

Гречка. Этот продукт – один из фаворитов продуктов для похудения! Самая полезная из всех круп, греча богата витаминами, белком и железом. Она снижает холестерин, очищает кишечник и надолго дает ощущение сытости.

Наиболее полезна гречка в термически необработанном состоянии. Чтобы получить от нее максимум пользы, вместо варки ее рекомендуется с вечера залить кефиром или ряженкой и на следующий день употреблять. Подобные регулярные завтраки способны сделать вас легче на 3-4 килограмма за один месяц!

Бобовые. К ним относят чечевицу, сою, фасоль, бобы и, конечно же, горох! Богатые белком и клетчаткой, эти продукты по питательности прекрасно заменяют мясо и рыбу, а их употребление даже в небольшом количестве приводит к быстрому насыщению. Много вы их не съедите, а значит, отсутствует риск переедания и растягивания стенок желудка.

Рыба. Продолжая тему белковых продуктов, нельзя не упомянуть о рыбе. Именно рыба является уникальным поставщиком витаминов группы F и кислот Омега-3. Эти витамины и кислоты особенно ценны тем, что наш организм не синтезирует их самостоятельно, а их роль и участие в обменных процессах и расщеплении жиров незаменима.

Употребляя рыбу и насыщая свой организм важными микроэлементами, главное, не забывать о том, что она тем полезнее, чем правильнее способ ее приготовления. Отдайте предпочтение запеканию и приготовлению рыбы на пару и используйте нежирные сорта рыбы вроде трески, камбалы или хека.

Грейпфрут. Помимо низкой калорийности (зо кКал на 100 гр.), грейпфрут обладает таким набором полезных свойств, что входит в обязательный состав продуктов для любой диеты. Давайте рассмотрим эти свойства подробнее:

  • Наличие каротиноидов, витаминов, клетчатки, минералов и антиоксидантов;
  • Способность снижать уровень сахара в крови и ускорять обмен веществ;
  • Способность расщеплять и выводить холестерин;
  • Выведение лишней жидкости из организма;
  • Способность снижать артериальное давление;
  • Укрепление иммунитета и снятие отеков;
  • Нормализация сна;
  • Уменьшение головных болей.

Как вы можете видеть, употребление хотя бы половины грейпфрута в день способно значительно приблизить вас к стройной фигуре и прекрасному самочувствию. А если верить диетологам, то за неделю можно потерять до 1 кг. лишнего веса!

Морковь. Если вы хотите получить дневную дозу витаминов, да еще и сжечь при этом лишние калории – съедайте по 2 средних морковки в день. Ваш организм с благодарностью примет клетчатку, витамин А, для улучшения зрения, калий для нормальной работы сердца и бета-каротин и потратит больше энергии на переваривание моркови, чем получил от нее.

Не забывайте и про морковный сок – углеводный обмен, благодаря ему, нормализуется и углеводы, поступающие в наше тело вместе с пищей, больше не будут оседать на боках и животе и портить нам настроение своим присутствием!

Корица. Считается, что ароматный запах этой пряности способен отбить аппетит, а сама она очень эффективно расщепляет жиры и ускоряет обменные процессы. Добавляйте ее в чай или в кофейную турку при варке кофе, и помимо гаммы вкусовых ощущений, вы поможете своему телу более активно расправиться с лишним жиром и поддержать нормальный вес. Подробнее о пользе корицы для похудения — читайте тут.

Зеленый чай. О пользе зеленого чая можно написать отдельную статью. Если вкратце – то помимо вывода из организма шлаков и токсинов, зеленый чай насыщает организм большим количеством биоактивных веществ, сохраняющихся в нем благодаря минимальной обработке. Этот полезный напиток является обязательным к употреблению при любой диете.

Оливковое масло. Чем же хорош именно этот продукт и почему при переходе на здоровое и правильное питание вместо привычного для нас растительного масла рекомендуют использовать именно его?

  1. Во-первых, в нем полностью отсутствует холестерин, столь вредный для нашего здоровья и стройной фигуры;
  2. Во-вторых, оливковое масло улучшает процесс пищеварения;
  3. В-третьих, оно обладает слабительным эффектом, что опять же способствует мягкому и естественному очищению вашего организма и выводит шлаки;
  4. В-четвертых, олеиновая кислота, входящая в состав масла способствует ускоренному расщеплению жиров.

Все эти свойства, в своей совокупности оказывают благотворное влияние на наше здоровье и значительно ускоряют процесс похудения.

Кисломолочные продукты. К ним относят ряженку, кефир, творог, натуральный йогурт. Благодаря пребиотикам, входящим в их состав, кисломолочные продукты легко усваиваются и создают полезную микрофлору в кишечнике. Их можно употреблять как самостоятельное блюдо, поскольку они надолго дают ощущение сытости, и именно поэтому на них рекомендуется проводить разгрузочные дни.

Запомните основное правило употребления кисломолочных продуктов – ни в коем случае не сочетайте их со сдобой и фруктами! Во-первых, это колоссальная нагрузка на желудок, а во-вторых, польза кисломолочных бактерий уничтожается фруктовыми кислотами.

Как видите, ассортимент продуктов для похудения весьма широк и разнообразен. Первые и вторые блюда, салаты, перекусы, разгрузочные дни – теперь вы можете составить из них полноценное, полезное и здоровое меню и стройнеть, параллельно оздоравливая свой организм, избавляя его от накопившихся шлаков и токсинов!

Не забывайте пить не менее 2-х литров воды в день, старайтесь не смешивать белки с углеводами и вы сами не заметите, как ваше тело преобразится без диет и стресса для организма.

Будьте здоровы и приятного аппетита!

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *