Спортивное питание для набора веса

Май 31, 2015
0

На сегодняшний день существует множество разновидностей спортивного питания, необходимо подобрать для себя комплекс, который будет способствовать достижению наилучшего результата именно для вас. Нужно разработать правильную систему приема и установить дозировку, но, как и для любой другой диеты, предварительно лучше проконсультироваться с врачом.

Рассмотрим, что из спортивного питания применяется для набора веса:

Протеин

Протеин является фундаментом спортивного питания для увеличения мышечной. Протеин — это белок, то из чего состоят мышцы, он легко усваивается организмом и способствует росту мышц. Увеличению мышечной массы способствует не сам протеин как таковой, а аминокислоты, которые являются побочным продуктом при распаде белка.

Употреблять протеин необходимо в среднем 3-5 раз в день:

  • Утром. Обычно люди спят по 7-8 часов, за это время организм не получает питательных веществ, поэтому необходимо увеличить количество аминокислот в крови. С этой задачей хорошо справится гидролизат протеина или сывороточный протеин.
  • Днем. Следует принимать протеин несколько раз между приемами пищи. Особенно это актуально, если вы знаете, что в течение долгого времени у вас не будет возможность хорошо поесть, то необходимо предварительно принять дозу белка.
  • До начала тренировки. Во время высокой физической нагрузки организму необходим источник энергии, иначе он начнет использовать аминокислоты самой мышечной ткани. Употребляя протеин перед тренировкой, вы увеличиваете уровень аминокислот, это позволяет избежать разрушения белковой структуры мышц. Обычно принимают сывороточный протеин за 1,5-2 часа до начала тренировки.
  • По окончании тренировки. Очень важно не забыть принять протеин после тренировки, так как во время физической нагрузки происходит распад мышечного белка, уровень которого необходимо срочно восстановить. С этой задачей хорошо справится быстрый протеин, который следует принять в течение 30 минут после физической нагрузки.
  • Перед сном. Как говорилось выше, во время сна организм расходует аминокислоты, поэтому необходимо, чтобы в крови оставался их запас. В данном случае подойдет прием медленного или комплексного протеина за полчаса до сна.

Что касается дозировки, то считается, что в сутки человеку необходимо употреблять 1,7-2 г белка на один килограмм веса. Но нужно учитывать, что 50% белка должно усваиваться в организме с пищей. Поэтому следует придерживаться диеты, есть куриную грудку, стейки и другие продукты с повешенным уровнем белка.

10

Гейнеры

Гейнер – это смесь углеводов и белка. В комплексах питания для увеличения веса выступает как источник калорий, необходимых при больших нагрузках. Принимать лучше всего сразу после тренировки, гейнер нормализует энергетический запас и способствует быстрому восстановлению сил. Перед сном его прием противопоказан, так как углеводы, входящие в его состав, во время сна перейдут с жировую ткань, что крайне нежелательно.

Соотношение доли белка и углеводов в каждом гейнере разное, поэтому нужно читать состав на этикетке и придерживаться дозировки, указанной производителем.

Креатин

Креатин в организме необходим для синтеза молекулы АТФ, которая служит главным источником энергии для сокращения мышц, таким образом, потребление этой пищевой добавки способствует увеличению сил во время занятий спортом, то есть дает возможность тренировать дольше и с большим усилием.

Креатин способствует удержанию воды в мышцах, которая служит благоприятной средой для образования белка, что положительно сказывается на развитии мускулатуры.

Креатин хорошо сочетать с гейнером, так как углеводы, входящие в состав последнего, способствуют быстрой транспортировки молекул креатина. Принимать можно до тренировки и после, средняя доза от трех до пяти грамм.

Витаминно-минеральные комплексы

О пользе минералов и витаминов для нашего организма знают все. Для увеличения массы тела необходимо придерживаться определенной диеты, которая предусматривает потребление продуктов с высоким содержанием белков, жиров и углеводов, а про витамины и минералы часто забывают, в то время как необходимость в этих веществах у спортсменов значительна выше, чем у людей, которые не следуют столь активному образу жизни.

В наши дни, на рынке представлен большой выбор мультивитаминов с широким спектром цен. Принимать витаминно-минеральный комплекс нужно в соответствии с инструкциями, указанными производителем. Обычно эти добавки принимаю в течение 1-2 месяцев, а потом делаю перерыв, чтобы организм не терял способность самостоятельно синтезировать и выделять из пищи труднодоступные витамины.

Комплекс спортивного питания для увеличения массы тела следует разрабатывать для каждого индивидуально, в зависимости от возраста, пола, количества тренировок и физиологических особенностей каждого человека. Совместно с приемом различных пищевых добавок, необходимо также придерживаться диеты, регулярно тренироваться, а в конце тренировки делать десятиминутную растяжку, что поможет мышцам расслабиться и ускорить период восстановления.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *