Упражнения для похудения ног

Рубрика: Фитнес
Июль 19, 2012
0

В нашей прошлой статье, в которой была раскрыта диета для похудения ног, мы упомянули о том, что данная диета будет наиболее эффективна в комплексе с физическими упражнениями. Сама диета помогает организму не накапливать новые жировые отложения, а вот физические упражнения наоборот, направлены на сжигание уже имеющегося в ногах жира — соответственно физкультура уничтожает, а диета не даёт образовываться новому. Да, диета поможет похудеть в области ног, но это будет происходить очень медленно и результат, практически незаметен визуально.

Упражнения для похудения ногПервое, что необходимо усвоить – упражнения выполнять никто не принуждает, если они вам в тягость, то и начинать не стоит. Если вы решите начать тренировки, а потом их будете выполнять, когда появиться настроение, с интервалом в 3-4 дня, то пользы от них не будет. Поэтому, выполнять физические упражнения необходимо целеустремлённо и относиться к этому серьёзно, в них нет ничего сложного – минимум полчаса в день, и вы обретёте отличный результат.

Начать спортивные упражнения можно одновременно с началом диеты. За 2 часа до начала занятий, съешьте большую порцию салата из свежих овощей, а так же небольшое яблоко, банан или клубнику. За час до тренировки выпейте чашечку зелёного чая или кофе без сахара. Непосредственно перед самой тренировкой выпейте стакан прохладной минеральной воды без газа. Во время тренировки пейте по несколько глотков через каждые 10-15 минут.

Перед началом упражнений проветрите комнату, включите ритмичную музыку и желательно ни на что не отвлекаться на протяжении всего занятия.

Упражнения для ногКакие нужно делать упражнения, чтобы похудели ноги

1. Разминка

Разминка это стандартная процедура перед началом любой физической нагрузки. Разминка должна быть построена следующим образом:

• Голова – вращение головой вперёд-назад, влево-вправо;

• Плечи – круговые движения в одну и другую сторону;

• Руки – выпрямив руки в стороны, сгибаем их в локте и отводим за спину, делая это резко 2 раза, после 2-го раза выпрямляем руки и заводим их за спину. Второе упражнение: руки выпрямлены, одна поднята вверх – отводим их как можно дальше назад 2 раза. Затем меняем местами положение рук и повторяем упражнение.

• Туловище –вращение вперёд-назад, влево-вправо и круговые движения;

• Ноги – вращения и выпады.

2. Подъём вверх на носочках

Ноги чуть-чуть расставлены — на вдох поднимаемся на носочках максимально вверх, на выдох – опускаемся. Упражнение делайте медленно и плавно в течение одной минуты.

3. Приседания

Приседания — простое упражнение, которое действует на всю область ног. На вдох – приседаем, на выдох – поднимаемся. В первые занятия начните с 10 раз, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

4. Полуножницы

Упражнение поможет подтянуть мышцы во внутренней поверхности бедра. Лёжа на боку одну руку положите на бедро, другую вытяните на полу над головой, затем медленно поднимаем ногу. Движение повторяйте 15-20 раз. После окончания, повторите упражнение на другом боку и с другой ногой.

5. Коромысло

В большей степени упражнение направлено на область «галифе». Лёжа на боку, упритесь предплечьем и ногами в пол, затем отталкиваемся и приподнимаемся, удерживая напряжение во всём теле 10-20 секунд. При этом корпус держим прямо. Достаточно 3-5 повторов на каждой стороне.

6. Велосипед

Универсальное упражнение для похудения ног. Лежим на спине, поднимете ноги на 45 градусов и представляем, что крутим педали велосипеда. Делать упражнение по минуте «крутя педали» в каждую сторону.

7. Ступеньки

Для этого упражнения понадобиться либо степ-платформа, либо же небольшой крепкий коробок. Ставим перед собой данную конструкцию и сначала становимся правой ногой на неё, приставляем левую, затем переставляем правую — на пол и к ней левую. После, повторите упражнение с левой ноги. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

8. Сгибание ног в висе

Упражнение для тех, у кого дома есть турник. Возьмитесь обеими руками за перекладину и, сгибая ноги в колене, поднимаем их таким образом, чтобы они коснулись живота. Зафиксировались в этом положении – опускаем. Так 15-20 повторов.

Упражнения для похудения икр найдёте — в следующей статье.

Как избавиться от лишнего веса в ногахНа этом можно и закончить. Если у вас остался ещё заряд нерастраченной энергии, то можете добавить несколько своих упражнений, купив например себе фитбол. На наш взгляд это самые эффективные упражнения для похудения ног, которые при ежедневном выполнении уже через пару недель дадут свой результат.

После тренировки рекомендуется 2 часа не есть. В это время примите горячую ванну, используя специальные средства против целлюлита (щётки, мочалки и массажер). Приём ванны поможет расслабиться, снимет усталость и очистит тело, которое вспотело после занятий.

Также предлогам вашему вниманию видеоролики для наглядного примера упражнений:

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *