Яичная диета

Декабрь 12, 2010
6

Оказывается, споры существуют не только по вопросу, что же было первым, курица или яйцо. Среди медиков и диетологов также существуют различные мнения о том, чего же больше от употребления куриных яиц – вреда или пользы. Приведём доводы в подтверждение того, что этот продукт полезен для человека.

Съедая в день одно яйцо, вы получаете до 14% дневной нормы белка, 6,5 грамм которого содержат практически все аминокислоты, что очень важно для построения новых тканей организма. Также в яйце содержатся фосфор, железо, калий, марганец, кальций, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, D, E, K, холин, биотин. Этот продукт обладает отличными антиоксидантными свойствами.

Несмотря на то, что яйцо очень сытное, в нём содержится всего 80-100 калорий. К тому же оно усваивается организмом на 98%. Благодаря такому свойству, этот продукт отлично подходит для диетического питания. Сидя на диете, вы не будете чувствовать себя голодными.

К отрицательным сторонам нужно отнести то, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови. Однако следует заметить, что яичный холестерин наименее вредный, так как поступает в организм вместе с лецитином. А британские учёные выяснили, что, употребляя в пищу куриные яйца, вы никак не рискуете увеличить уровень холестерина в крови, так как в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот низкий.

Варианты яичной диеты

Существуют различные варианты яичной диеты в зависимости от её продолжительности и рациона.

Двухнедельная яичная диета

Семидневная яичная диета позволит сбросить до 5 кг лишнего веса. Её эффективность зависит от соблюдения предложено рациона, запрещается добавлять в него какие-либо продукты.

Кушать необходимо 3 раза в день, перекусывать запрещается. После 18.00 есть ничего нельзя. Меню диеты расписано по дням недели, причём первый приём пищи всегда один и тот же: 2 вареных яйца, грейпфрут, чёрный кофе.

В понедельник нужно кушать такие продукты: второй завтрак составят 2 вареных яйца, помидор, травяной чай; на обед — 2 яйца, винегрет, один грейпфрут, травяной чай.

Вторник: второй завтрак — грейпфрут, 2 яйца; обед – нежирное мясо, помидор, огурец, салат, сельдерей.

Среда: второй завтрак включает в себя 2 яйца, шпинат и чай; на обед — 2 яйца, творог, свежая капуста, свекла, травяной чай.

Четверг: второй завтрак — 2 яйца, шпинат, кофе; обед — рыба, винегрет, кофе.

Пятница: второй завтрак — 2 яйца, шпинат, кофе; обед — рыба, винегрет, капуста, кофе.

Суббота: второй завтрак — фруктовый салат; обед — бифштекс, сельдерей, салат, помидор, огурец, кофе.

Воскресенье: второй завтрак — грейпфрут, холодное куриное мясо, помидор; обед — курица, помидор, морковь, капуста, кофе.

На второй неделе диеты рацион по дням повторяется.

Яичная диета на 5 дней

Пятидневная диета, ещё она называется апельсиново-яичная диета. На завтрак, обед и ужин в течение всех 5 дней диеты нужно съедать 3 апельсина и 2 вареных яйца, причём сначала нужно кушать апельсины, так как они обладают свойством сжимать желудок в объёме. За это время вы можете сбросить 3 кг лишнего веса. Между приёмами пищи чаще пейте зелёный чай.

Яичная диета на 4 недели

Ещё один вариант яичной диеты рассчитан на 4 недели. Диета удивит вас своей эффективностью, за этот период можно сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса, это зависит от особенностей организма и того, насколько много у вас есть лишних килограмм. Режим питания не жёсткий, вы легко к нему привыкнете.

Итак, меню яичной диеты на 4 недели. В первую неделю вы будете питаться следующим образом:

Завтрак каждый день один и тот же — половинка апельсина или грейпфрута и одно-два яйца.

Понедельник: обед – фрукты в неограниченном количестве, но только какой-то один вид; ужин — жареное или вареное мясо.

Вторник: обед — вареное или жареное куриное мясо без кожи; ужин — 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда: обед — нежирный сыр в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры; ужин — жареное или вареное мясо.

Четверг: обед — какой-либо один вид фруктов и в неограниченном количестве; ужин — жареное или вареное мясо, листья салата.

Пятница: обед — 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек); ужин — рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота: обед — какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — жареное или вареное мясо, листья салата.

Воскресенье: обед — вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут; ужин — вареные овощи.

Меню второй недели диеты. Завтрак на каждый день — половинка апельсина или грейпфрута и одно-два яйца.

Понедельник: обед — жареное или вареное мясо, листья салата; ужин — 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник: обед — жареное или вареное мясо, листья салата; ужин — 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда: обед — жареное или вареное мясо, огурцы; ужин — 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг: обед — 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи; ужин — 2 вареных яйца.

Пятница: обед — рыба вареная или жареная; ужин — 2 яйца.

Суббота: обед — жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут; ужин — смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье: обед — вареное или жареное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут; ужин — вареное или жареное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

На третьей и четвёртой неделях диеты употребление продуктов не распределяется в течение дня, можно кушать в любое время. Помнить только, что последний приём пищи должен быть не позже 18.00.

Третья неделя

Понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник: в течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда: в течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве.

Четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница: мясо варёное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье: в течение дня один вид фруктов в любом количестве.

Четвертая неделя

Понедельник: до 400 грамм жареного или вареного мяса или четверть вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник: до 200 грамм жареного или вареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда: 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг: половина вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Пятница: 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота: 2 грудки вареной курицы, 150 грамм творога или брынзы, простокваша, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Общие рекомендации

Какой бы вариант яичной диеты вы не выбрали, существуют общие рекомендации. Необходимо пить много воды, 1,5-2 литра в день, можно также зелёный и чёрный чай, кофе без сахара. Если количество продукта не ограничено, то нужно кушать досыта, не ходите голодными. В варианте яичной диеты на 4 недели при возникновении чувства голода разрешается перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой. Любые овощи кроме картофеля можно употреблять как сырыми, так и вареными, но без масла. Из-за своей высокой калорийности из фруктов запрещено употреблять виноград, манго, финики, бананы, инжир. Баранину в качестве нежирного мяса брать не рекомендуется.

Главное, что нужно знать перед тем, как испробовать на себе яичную диету, нет ли у вас аллергии на яйца. Также, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то перед началом диеты, лучше проконсультироваться с врачом. Заботьтесь о своём здоровье и приятной вам яичной диеты.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Отзывы к “Яичная диета” (6)

  1. Zyna says:

    Отличная диета у меня за месяц ущло 14 кг (с 90 до 76) — не сложно — и не голодно.

    Ответ для Zyna
    • Конфета says:

      0_0 Серьезно?!
      Не думала, что эта диета дает такие результаты. Я конечно читала отзывы, но этот меня больше всего смотивировал….надо будет посидеть на ней. А какой тип яичной диеты Вы использовали – на 4 недели, на 2 недели, неделю или 5 дней? Буду благодарна за подсказки.

      Ответ для Конфета
      • mummy-anny says:

        Очень эффективная диета, муж на ней 15 кг сбросил. Вариант на 4 недели. Я 5 всего, но у меня вес меньше изначальный

        Ответ для mummy-anny
  2. Регина says:

    Отличная диета для тех у кого нет аллергии!!Взялась за неё с недоверием, но уже на третьей неделе покупала одежду на размер меньше!!Спасибо!

    Ответ для Регина
  3. Валентина says:

    ДИЕТА СУПЕР!!!!ОТСИДЕЛА ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ_ДАЛА НЕДЕЛЮ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ И ПОВТОРИЛА ОПЯТЬ ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ.ВЕС УШЕЛ С 98 до 79!!!!!С МАРТА МЕСЯЦА НЕ НАБРАЛА НИЧЕГО!!!!

    Ответ для Валентина
  4. Sun says:

    яйца надолго насыщают — даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.

    Ответ для Sun

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *