17-дневная диета доктора Майка Морено

Снижение веса при данной 17-дневной диете – не менее 7 килограмм.

Продолжительность диеты – 68 дней.

Данная диета разработанная доктором Майком Морено на Западе произвела настоящий фурор. После этого в Америке даже появились службы доставки еды, которые строго следуют правилам 17-дневной диеты. Диета состоит их четырех этапов.

Первый этап – «Ускорение» (1-17 день).

На первом этапе этой диеты ежедневное потребление калорий ограничивается до 1200. также здесь уменьшается и потребление углеводов. Разрешается употреблять в пищу такие продукты как: нежирное мясо, фрукты, овощи, не содержащие крахмал, обезжиренные молочные продукты. Что касается жидкости, то разрешается употреблять воду и зеленый чай. Именно на первом этапе происходит увеличение основного уровня обмена веществ и довольно большая потеря жидкости. На первом этапе диеты можно довольно легко сбросить до пяти килограмм веса.

Пример меню на день для первого этапа диеты.

Завтрак.

Лучше всего на этом этапе на завтрак скушать яичницу, грейпфрут и выпить стакан зеленого чая.

Обед.

На обед рекомендуется салат с листьями салата, морковью, брокколи, луком, помидорами и два отварных яйца.

Полдник.

В это время лучше всего скушать йогурт со свежими ягодами.

Ужин.

Для ужина следует приготовить куриную грудку, спаржу и морковь, приготовленные на пару.

Второй этап – «Активация» (18-34 день).

Все должны знать и помнить о том, что после быстрого похудения наступает период застоя. Тоесть, вес останавливается на определенной точке и дальше не снижается. Для того, что бы это избежать на втором этапе диеты нужно худеть в пунктирном режиме. Для этого необходимо чередовать дни с очень низкой и высокой калорийностью. Наиболее высокая ежедневная калорийность должна достигать отметки в 1500 калорий. Такая техника похудения называется «предотвращение метаболизма от замедления». На этом этапе диеты допускается увеличение употребления углеводов. Таким образом, если на первом этапе диеты большая часть потерянного веса составляет жидкость, то на втором этапе ускоряется сжигание жиров.

Пример меню на день для второго этапа диеты.

Завтрак.

Для завтрака прекрасно подойдет свежий персик, пресные хлебцы или печенье без сахара и соли и стакан зеленого чая.

Обед.

На обед рекомендуется съесть салат из курицы и коричневый рис.

Полдник.

Для полдника наилучшим образом подойдет фруктовый йогурт, не содержащий сахара.

Ужин.

На ужин нужно скушать лосось, приготовленный с овощами на гриле.

Третий этап «Достижение» (35-51 день).

На третьем этапе диеты снижение веса будет проходить еще более медленно, чем на двух предыдущих этапах. В рацион питания на этом этапе необходимо добавить цельнозерновые продукты и фрукты, а вот что касается бесконтрольного употребления нежирного мяса, то на этом этапе оно запрещено. Ежедневные перекусы должны быть до 100 калорий.

Пример меню на день для третьего этапа диеты.

Завтрак.

На завтрак следует употреблять грейпфрут, одно яйцо, сваренное вкрутую, пшеничный тост и стакан зеленого чая.

Обед.

На обед рекомендуется скушать салат Цезарь с курицей.

Полдник.

Для полдника наилучшим образом подойдут свежие фрукты, пшеничный тост и стакан зеленого чая.

Ужин.

На ужин необходимо скушать свиное филе, салат и выпить стакан зеленого чая.

Четвертый этап «Завершение» (52-68 день).

На четвертом этапе диеты питание в принципе такое же, как и на трех предыдущих этапах. Здесь разрешается небольшое послабление в выходные дни. Согласно мнению доктора Морено, на четвертом этапе достигается желаемый результат в снижении веса.

Пример меню на день для четвертого этапа диеты.

Завтрак.

На завтрак рекомендуется скушать омлет, грейпфрут и выпить стакан зеленого чая.

Обед.

На обед нужно скушать жареный лосось с листьями салата и выпить стакан зеленого чая.

Ужин.

Для ужина следует приготовить запеченный картофель, салат цезарь, стейк и выпить два стакана красного вина.

Отличительной особенностью 17-дневной диеты является то, что разрешается употребление специй, но полностью запрещается употребление сахара. Сахар здесь заменяется фруктами, майонез заменяется горчицей. После того стрелка часов перешагнет 14-00 употреблять фрукты и сладкое запрещается. Во время диеты в рацион добавляется чеснок и корица. Помимо всего этого, во время диеты нужно совершать пешие прогулки не менее чем 17 минут, или какие-либо другие физические упражнения.