Белковая диета

Белковая диета – это не обыкновенная диета для похудения. Основною частью её является комплекс питания, какой не только поспособствует вам в борьбе с избыточным весом, но и поможет увеличить размер мышц и общую массу тела. Любой может решить свою проблему с её помощью, благодаря своей результативности белковая диета делается всё более популярной.

Основные убеждения белковой диеты – использовать продукты, держащие в себе большое количество белков, и сбавить число углеводной еды. Углеводы зарождаются источником глюкозы, какая служит оригинальным топливом для вашего организма. Если вы не получаете глюкозу с пищей, то тогда доводится истратить личный жировой запас, и тем самым скидывать лишние килограммы, в этом и содержится секрет диеты.

Белковая диета для похудания предусматривает повышение вашего рациона питания на такие продукты, как хлеб, вермишель, картофель, десерт, растительное масло и жир. Но в то же время продукты, которые богаты на белок, являются непременными для употребления: курицы, утки, филе говядины, тунец, обезжиренный творог, яичный белок.

Диету непременно нужно совмещать с физическими нагрузками, дабы белковая пища не содействовала в отложении жира. Для большей части людей стандартная суточная норма калорий составляет 1300 Ккал, для мужчин, какие осуществляют трудную физическую работу, она вырастает до 1800 Ккал.

Диетологи рекомендуют употреблять белки по расчёту 3 грамма на 1 килограмм массы тела, для женщин данный показатель составляет 2,5 грамма в день. Исходя с таких данных, вы можете рассчитать и контролировать нужное вам число белка.

Основные принципы питания при белковой диете

В ваш рацион питания должно входить много свежих фруктов и овощей. В не ограниченном количестве можно есть огурцы, помидоры, капусту, салат. Помидоры, которые хранят в себе ликопин, являются особенно ценными веществом, какое противодействует болезнетворной кишечной микрофлоре, способствует лучшему процессу пищеварения.

В связи с тем, что масло считается запрещённым продуктом, то приготовлять еду требуется без его участия, том числе рыбу и мясо, салаты.

Плюсы белковой диеты

Сидя на этой диете – вы худеете! Это главное достоинство белковой диеты, к тому же всё это происходит очень быстро! При такой диете вы не чувствуете мучительного ощущения голода, потому как белковая пища совершенно способна снабжать организм необходимым количеством энергии. И держать холодильник под замком не придется. Питание может быть совершенно разным. Отвернуться придется только от десертов и гарниров, что гораздо лучше, чем употреблять одну овсянку или пить днями один кефир.

Ну, а важнейший плюс белковых диет в том, что сброшенный вес возвратится не скоро. Это, разумеется, не означает, что на следующий день после завершения диеты нужно идти в супермаркет, приобретать вкусные тортики и поглощать их в одиночку, ни с кем не поделившись. Все-таки при здравой умеренности полученные результаты будут приносить вам радость довольно таки долго.

Минусы белковой диеты

Основной минус состоит в следующем: как только вы «сели» на белковую диету, ваше питание уже нельзя будет назвать сбалансированным. Когда вы выйдете на минимум с употреблением углеводов и жиров, ваш организм останется не только от лишних килограммов, но и многих микроэлементов, витаминов и жирных кислот. Результат не утешительный – ломкие ногти, сухая кожа, тусклые волосы, бледный цвет лица, вероятна утомляемость, бессонница. Даже витамины в виде таблеток не помощники. Потому как, например витамины группы A, D, E и K, следует употреблять вместе с жирами, иначе они не будут застаиваться.

Ещё одним минусом белковой диеты является – увеличенная нагрузка на почки. Чем больше вы употребляете пищу, тем быстрее работают почки, в результате чего организм начинает терять жидкость. Именно в таком процессе существует вероятность навредить своему организму. Чтобы этого не случилось, диетологи рекомендуют потреблять больше жидкости, а лучше, если это будет минеральная воды. Конечно, почки также будут работать в энергичном режиме. Кроме этого, «сидя» на белковой диете организм расходует немало кальция.

Стоит отметить, что специалисты не рекомендуют белковую диету людям в возрасте – белок увеличивает свертываемость крови, то есть, увеличивается риск возникновения тромбов в кровеносных сосудах.

На первый взгляд такая диета ужасает, но на самом деле, белковая диета хороша, лишь стоит строго следовать продолжительности и частоте – не больше чем две недель и не чаще чем один раз в год.

Меню белковой диеты

Меню белковой диеты можно составит следующим образом:

Завтрак: йогурт (обезжиренный);

Второй завтрак: салат на основе помидоров, творог (150 грамм);

Полдник: жареное мясо и салат (150 грамм);

Обед: йогурт (обезжиренный);

В промежуточный приём еды (до ужина) можно включить такие продукты: яичный белок, жаренный или вареный, салат;

Ужин: жареное мясо, салат (150 грамм).

Данное меню можно изменять на своё усмотрение, не забывая основные постулаты диеты: меньше продуктов с углеводами и больше с большим содержанием белка.