Похудение на ограниченной диете в 600 калорий

Сегодня большой популярностью пользуются методики, основанные на подсчете калорийности пищи. Диета «600 калорий» позволяет эффективно снижать вес, при этом питаясь любимыми продуктами. Не нужно ограничивать себя в потреблении какой-либо пищи. Единственным условием является соблюдение рекомендованной нормы калорийности.

На каких правилах основана методика?

Если принято решение похудеть при помощи данной диеты, то очень важно составить меню таким образом, чтобы энергетическая ценность дневного набора продуктов не превышала норму. Разумеется, правильным назвать такое питание очень сложно. Но, в любом случае, можно включить в рацион продукты, которые не только позволят сделать рацион разнообразным, но и будут приносить пользу организму. Потому важно регулярно потреблять нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо, фрукты и овощи, нежирную рыбу, яйца, зелень.

Обязательно нужно пить как можно больше воды без газа. Такая методика разрешает кофе и чай, но лучше  пить их без сахара и различных подсластителей. Допустимо употребление любых продуктов, но только так, чтобы они вписывались в рекомендованную норму – 600 ккал в день.

Что касается нежелательных продуктов, то лучше не включать в рацион такие ингредиенты:

• алкогольные напитки;
• магазинные соки;
• жирные сорта мяса;
• газированные напитки;
• мучные изделия;
• консервы;
• жареные блюда;
• маринады;
• сладости, десерты;
• соленые продукты.

Полностью отказываться от соли не обязательно, но следует значительно уменьшить ее количество. Желательно солить блюдо не в процессе готовки, а уже в завершении.

Методика рекомендует дробное питание, поскольку так худеющий не будет сталкиваться с сильным чувством голода и сумеет легче перенести урезание рациона. Питаться можно в любое время суток, особенно тогда, когда сильно хочется перекусить. Главное использовать для перекусов полезные продукты, лучше, если овощи и фрукты. Желательно между трапезами выдерживать равные промежутки времени, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Так результативность методики увеличится в два раза.

Организму очень сложно работать в таком режиме, потому он и растрачивает энергию из собственных жировых запасов. В итоге активизируется процесс снижения массы тела.

Относительно физических нагрузок, то стоит отказаться от занятий спортом или силовых тренировок при соблюдении данной методики, поскольку это чревато появлением сильной слабости. Потому, при желании можно ограничиться легкой зарядкой или ходьбой.

Какие результаты можно получить?

Диета имеет довольно жесткий рацион, из-за чего в итоге человек может столкнуться с постоянным психологическим дискомфортом, поскольку методика предусматривает подсчет калорий. Очень важно подготовить себя к тому, что чувство голода может появляться очень часто. Зато результаты стоят того, поскольку за первые несколько дней можно терять около 1 кило в сутки. Это происходит потому, что на первом этапе методики очищается кишечник и из организма выводится излишняя жидкость. Далее отвесы могут быть менее заметными, ведь начнет перерабатываться жир и белковые соединения.

Многие худеющие по такой системе подтверждают, что за 1 неделю такой диеты можно потерять от 7 до 12 килограмм лишнего веса. Такой результат действительно впечатляет, но для его сохранности очень важно правильно выходить из диеты, постепенно увеличивая свой рацион на 50-100 калорий. Необходимо рассчитать свою суточную потребность в энергии и потреблять столько пищи, сколько нужно организму.

Следует понимать, что такая методика рассчитана не только на потери жира, но и на забор резервных запасов энергии из мышц, что чревато их дряблостью. Именно потому сидеть на такой диете очень долго не рекомендуется, поскольку из-за недостатка витаминов начнет ухудшаться состояние ногтей, волос и кожи. Потому повторно проводить диету можно не чаще, чем 1 раз в два месяца.

Преимущества и недостатки методики

У методики не так много преимуществ и недостатков, но все же их следует принимать во внимание. Разумеется, получить на такой диете можно отличный результат, методика является высокоэффективной, потому подходит для людей, которым за короткие сроки нужно избавиться от большого количества веса. Уже спустя 1 неделю фигура существенно изменится.

Еще одним преимуществом методики является то, что она допускает потребление любой еды в любой период времени. Не менее важным плюсом является экономия денежных средств, поскольку диета не требует закупки дорогостоящих продуктов.

К недостаткам методики относится то, что из-за того, что рацион слишком урезан, не исключена вероятность возникновения сбоев обмена веществ, что может привести к гормональному дисбалансу. К тому же, если подойти к составлению меню неразумно, то организм столкнется с нехваткой веществ, которые нужны ему для нормального функционирования.

Также минусом методики можно отметить, что, в случае неправильного выхода из диеты, потерянные килограммы не только вернутся, но и приведут с собой еще пару кило лишнего веса. Методика не исключает проблем с пищеварением, повышенной нервозности, слабости и прочие неприятные ощущения. Скудный рацион может стать причиной того, что человека будет постоянно преследовать сильное чувство голода.

Многие диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться такой системы похудения в виде разгрузочных дней и не пересиживать на них.

Система похудения: низкокалорийное питание

Предложен вариант питания, рассчитанный на 7 дней. Можно самостоятельно составить свой рацион, а можно придерживаться меню, приведенного ниже. Такая методика позволит более менее насытить организм и не испытывать сильного чувства голода.

День диеты	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона	1 свежий помидор	1 отварное яйцо «вкрутую»	200 г овощного салата из капусты, перца, сельдерея, зелени. Заправить 1 ч. л. растительного масла	1 грейпфрут
Вторник	1 отварное яйцо; 150 мл черного кофе	1 грейпфрут небольшого размера	200 г отварного говяжьего филе; 200 мл чая	2 свежих огурцов	200 г паровой цветной капусты
Среда	1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона	100 г салата из помидора и зелени, заправленного соком лимона	200 г запеченного филе индейки	1 огурец; 200 мл чая	100 г тертой сырой моркови
Четверг	250 г салата из капусты и тертой моркови с лимонным соком	1 грейпфрут	80 г омлета с зеленью	250 г нежирного творога	200 г тушеных овощей (морковь, кабачок, перец, лук)
Пятница	1 отварное яйцо; 150 мл черного кофе	200 г цветной капусты, приготовленной на пару	200 г вареной нежирной рыбы; 200 мл зеленого чая	200 г салата из капусты, огурца и зелени с 1 ч. л. масла оливы	1 апельсин; 200 мл несладкого зеленого чая
Суббота	1 грейпфрут; 150 мл кофе	2 свежих огурцов	200 г отварной куриной грудки	1 апельсин	200 г салата из огурца, авокадо и зелени; 200 мл зеленого чая
Воскресенье	1 апельсин; 200 мл черного чая	100 г отварной тертой моркови с пару каплями растительного масла.	150 г супа с овощами (кроме картофеля); 100 г запеченного филе индейки	1 груша	150 г яблочно-грушевого салата; 200 мл зеленого чая с долькой лимона

Диета на 7 дней: эффективное снижение веса

Предложен еще один вариант методика, рассчитанный на неделю.

Такая диета больше состоит из фруктов и овощей, а также нежирных сортов мяса и рыбы.

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
День первый	50 г гречневой каши	50 г гречневой каши; 1 отварное яйцо	200 мл кефира	50 г гречневой каши; 200 мл отвара шиповника
День второй	100 г запеченного филе индейки; 150 мл кофе	50 г запеченного куриного мяса; 2 яблока	2 киви	50 г запеченного рыбного филе; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая
День третий	100 г нежирной рыбы на пару; 200 мл чая	50 г рыбы в запеченном виде; 3 киви	1 яблоко	100 г ухи; 1 киви; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая
День четвертый	70 г овсяной каши; 200 мл нежирного молока	100 г нежирного творога; 1 ржаной хлебец; 100 г салата из перца, огурца и сельдерея	100 г грейпфрута	120 г отварного рыбного филе; 130 г паровых овощей; 200 мл чая из мяты
День пятый	2 ржаных хлебца; 20 г нежирной ветчины; 130 г салата из огурца, моркови и капусты	200 г овощного супа без зажарки; 150 г тушеной капусты; 100 г отварного филе рыбы	200 мл нежирного кефира	20-30 г твердого сыра; 100 г салата из сырой тертой моркови и свеклы; 200 мл нежирного кефира
День шестой	100 г рисовой каши; 1 маринованный огурец; 150 мл кофе	300 г тушеных овощей	1 белок; 1 красный перец	30 г твердого сыра; 1 ломтик ржаного хлеба; 200 мл нежирного кефира; 200 мл отвара шиповника
День седьмой	150 г салата из персика и яблока; 200 мл натурального йогурта	200 г вареного говяжьего филе; 100 г салата из тертой свеклы и моркови	1 отварное яйцо; 20 г твердого сыра	150 г нежирного творога с ягодами; 200 мл кефира

Побочные явления и противопоказания

Методика из-за снижения калорийности может вызвать побочные явления. В некоторых случаях это может сопровождаться такими реакциями:

• ухудшением памяти и концентрации;
• нарушениями пищеварения;
• расстройством сна;
• гормональным сбоем;
• апатией, депрессией;
• дисбактериозом кишечника.

Методика противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям, также людям, у которых имеются какие-либо хронические заболевания, общая слабость, инфекционные заражения. Не подойдет диета детям, подросткам и пожилым людям, а также тем, кто активно физически трудится или занимается спортом. Диета рассчитана на потребление минимального количества калорий, а потому этого может быть мало для ощущения полного комфорта, потому прибегать к такому способу похудения можно только людям, которые уверены в своем здоровье.

Диета «600 калорий» является действительно эффективной методикой, позволяющей за короткий срок потерять большое количество лишних килограмм. Но, перед тем как сесть на диету необходимо понимать, что она имеет не только много недостатков, но и может привести к некоторым проблемам со здоровьем.