Диета Борменталя является уникальной методикой, главное требование которой – подсчёт калорий. Разработчики методики утверждают, что избавиться от лишнего веса можно путём урезания калорийности рациона. Такая диета позволяет усовершенствовать тело, сделать его стройным и привлекательным.
Основные требования методики
Диета предусматривает несложные правила, придерживаться которых проще простого. Прежде всего, под запретом жёсткие пищевые ограничения. Если хочется полакомиться каким-то продуктом, то не обязательно от этого отказываться, просто нужно считать его пищевую ценность и не превышать рекомендованную норму. Так человек будет защищён от психологического дискомфорта, который может стать причиной срыва и переедания. Разумеется, это не говорит о том, что можно скушать весь торт, но маленький кусочек иногда себе можно позволить. Но если хотите побыстрее достигнуть хороших результатов в похудении, рекомендуется всё же исключить из питания некоторые продукты.
Люди, которые худели по такой методике при изначально большом весе отмечают, что за месяц такой диеты можно потерять до 8 килограмм лишнего веса.
На каких принципах построена методика:
- Что касается суточной калорийности, то авторы методики рекомендуют составлять рацион таким образом, чтобы его суточный калораж не превышал 1200 ккал. Если же питаться на большее количество калорий, это может значительно снизить темпы похудения или же привести к тому, что вес будет стоять на месте. В то же время составлять более низкокалорийное меню также не рекомендуется, поскольку из-за этого организм может испытать стресс, начать откладывать жиры.
Лучше всего воспользоваться специальным дневником, где будут расписаны все потреблённые за день калории. Также для удобства сегодня есть множество специальных приложений для смартфонов. Там же можно и выбирать продукты, где указана их калорийность не только в сыром, но и отварном, запечённом виде.
- Низкокалорийная диета предусматривает дробное питание – кушать нужно не менее 4 раз в день небольшими порциями. Желательно выдерживать равный промежуток времени между трапезами – около 4 часов. Рекомендуется завтракать более калорийно, а вот на ужин питаться лёгкими блюдами. Обязательным условием методики является потребление достаточного количества жидкости – не менее 2 л чистой воды без газа. Методика не запрещает пить кофе, чай и другие напитки, но лучше не добавлять в них сахар.
- Что касается алкогольных напитков, то на время соблюдения методики настоятельно рекомендуется от них отказаться или на крайний случай ограничить его количество. Если предстоит торжество, то можно позволить себе бокал красного сухого вина, но пить калорийные напитки запрещено, иначе снижение веса прекратится.
- Рекомендуется стараться кушать очень медленно, тщательно пережевывая пищу. Так удастся скорее и надолго насытить организм. В том числе это позволит избежать перееданий. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода, а не с сильной тяжестью в желудке.
- Необходимо составлять рацион на основе полезных продуктов, чтобы эффективность похудения была значимой. Следует отказаться от солёной, жирной, жареной пищи, мучных продуктов и сладостей. Лучше всего потреблять в большом количестве фрукты и овощи, яйца, нежирные сорта рыбы, морепродукты, кисломолочные и молочные продукты с минимальной жирностью, постное мясо.
- Разработчики не советуют во время диеты Борменталя заниматься сильной физической нагрузкой из-за невысокого калоража. Дополнительная трата калорий может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, появлением усталости и слабости. Если же посещать тренажёрный зал или заниматься силовыми упражнениями, то следует в эти дни питаться на 1400 ккал. Всё же лучше заниматься зарядкой и не напрягать организм во время похудения.
- Относительно взвешиваний, то вставать на весы лучше 1 раз в неделю. Так удастся вести чёткую статистику потери лишних кило.
- Если через 2 недели не удалось достигнуть ощутимых результатов или же не ушло даже несколько килограмм, необходимо снизить калорийность на 100-200 ккал. Это должно помочь запустить процесс похудения.
- Если внезапно настигла простуда, обязательно к рациону следует прибавить 200 ккал. При столкновении с более серьёзным недугом следует обратиться к терапевту или диетологу, поскольку, возможно, понадобится ещё больше увеличить калораж или же на какой-то срок отказаться от методики до полного выздоровления.
Разработчики низкокалорийной диеты отмечают, что организм не всегда хочет отдавать излишнюю жидкость, из-за чего вес стоит на месте. Если беспокоит такая проблема, рекомендуется несколько раз в неделю проводить водные процедуры с добавлением морской соли, поскольку она способна извлекать лишнюю жидкость из организма.
Стоит ли худеть на диете Борменталя: за и против
У методики есть некоторые преимущества. Всё-таки снижение калорийности рациона способствует тому, что вес снижается довольно быстро, что позволяет за короткие сроки существенно преобразить фигуру. Диета позволяет терять ненужные килограммы в любом количестве, в зависимости от того, сколько соблюдать такую систему питания.
Также несомненным плюсом диеты является то, что разрешено питаться любыми продуктами, благодаря чему не возникает психологического дискомфорта. Очень просто самостоятельно составить меню исходя из рекомендованных продуктов и тех ингредиентов, которые по душе. Если придерживаться методики, соблюдая все правила, то удастся избавиться от лишнего веса, не причиняя вреда здоровью и не меняя собственные привычки.
Всё-таки недостатков у диеты достаточно много и их обязательно нужно принимать во внимание:
- При соблюдении методики можно столкнуться со слабостью, ухудшением настроения, снижением работоспособности. Из-за того, что методика предусматривает жёсткое ограничение калорий, зачастую это приводит к снижению иммунитета, вследствие человек сталкивается с вирусными инфекциями и даже онкологическими заболеваниями. Не исключены такие проблемы, как различные гормональные расстройства и анемия.
- Ещё одним не самым приятным моментом является то, что во время диеты уходит лишний вес, но вместе с ним кожа становится дряблой, а мышцы вялыми. Потому опять-таки очень важно заниматься физическими упражнениями – это позволит поддерживать тонус кожи.
- На первом этапе соблюдения диеты человек может столкнуться с недомоганием. Причиной тому является резкое уменьшение высокоуглеводной пищи и калорийности. Но дискомфорт быстро исчезнет, как только организм адаптируется к такому питанию. К тому же диета не запрещает потребление сладостей, за счёт чего можно подпитывать мозг.
- Очень неудобным моментом является необходимость постоянного подсчёта калорий. Делать это придётся и после того, как удастся достигнуть желаемого результата. Ведь очень важно выйти правильно из диеты, чтобы сохранить новый вес. Если же даже половина потерянного веса вернётся обратно, это чревато проблемами со здоровьем.
- Придётся постоянно себя контролировать, что особенно сложно в праздничные дни. Потому во время методики желательно избегать различных застолий и мероприятий, где много пищевого и питьевого соблазна.
Изредка худеющий сталкивается с замиранием веса. Такая реакция организма вполне нормальная. Это не говорит о том, что методика неэффективна, просто следует немного подождать и всё вернётся на круги своя – вес снова начнёт постепенно снижаться. Потому не нужно рубить с плеча и останавливаться на полпути из-за пустяка.
Если возникают вопросы относительно повторного соблюдения диеты, то здесь и нечего говорить, поскольку такого питания придётся придерживаться всегда, чтобы тело было стройным, а фигура привлекательной. Методика требует постоянного подсчёта калорий, хотя бы примерного.
Снижение веса на низкокалорийной диете
Можно составлять меню, исходя из своих вкусовых предпочтений. Разумеется, что для получения максимально положительного результата настоятельно рекомендуется строить свой рацион, не включая в него слишком жирные, калорийные и сладкие продукты питания. Но, если же отказ от таких продуктов доставляет психологический дискомфорт, разрешено иногда устраивать «праздник для желудка», балуя себя небольшим количеством вредностей. Данная методика именно тем и хороша, что не предусматривает строгих запретов.
К тому же разрешается иногда заправлять салаты небольшим количеством растительного или оливкового масла. Также для улучшения вкусовых качеств рекомендуется использовать лимонный сок, зелень, специи. Ниже предложен рацион питания на три дня.
| День диеты | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый день | 80 г отварной куриной грудки; 80 г гречневой каши; 1 помидор; 150 мл чёрного кофе | 15 г зефира; 200 мл чая без сахара | 150 г рыбного филе в отварном виде; 2 небольших отварных картофеля; 50 г красного перца; 200 мл чая | 1 яблоко или апельсин | 100 г говяжьего филе с зеленью в запечённом виде; 150 г огуречно-помидорного салата; 100 мл обезжиренного кефира |
| Второй день | 100 г гречневой каши на молоке; 150 мл черного кофе | 200 мл нежирного кефира; 3 несладких сухаря | 200 г вегетарианского борща; 1 ломтик ржаного хлеба; 150 г огуречно-капустного салата; 200 мл чая | 30 г миндальных орешков | 200 г запечённого куриного филе под луком и помидорами; 100 мл нежирного кефира |
| Третий день | 100 г творога; 150 мл чёрного кофе | 30 г грецких орехов | 100 г запечённого рыбного филе с овощами (морковью и луком); 200 мл чая | 200 мл томатного сока | 100 г отварной куриной грудки; 100 г салата из капусты, огурца и салатных листьев; 200 мл зелёного чая с ломтиком лимона |
Когда не рекомендуется придерживаться диеты?
Диета Борменталя не имеет особых противопоказаний, но, тем не менее, её запрещено придерживаться при наличии каких-либо заболеваний, требующих специального лечебного питания. Также такая методика запрещена при наличии психических расстройств, онкологических недугов, сахарного диабета.
Аккуратнее с такой методикой следует быть подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.
Низкокалорийная система питания позволяет за довольно короткий срок избавиться от большого количества лишних килограмм. При этом не обязательно голодать, изнурять себя физическими нагрузками. Необходимо только следить за своим питание и не позволять себе лишнего.
Прокомментировать