Диета для похудения бёдер и ягодиц

Так устроено природой, что у женщин лишний жир откладывается в первую очередь на бёдрах и ягодицах. Эти места как раз и относятся к тем самым «проблемным зонам», с которых избыток веса сбросить тяжелее всего.

Каких-то радикальных и особенных мер диета для бёдер не предлагает. Главное – исключить из своего ежедневного рациона жирную пищу, высококалорийные блюда, спиртное и кофе. Следует употреблять много овощей и фруктов. Строгий подсчёт калорий не обязателен, но нужно иметь в виду, что в сутки калорийность употребляемых продуктов не должна превышать 1300 килокалорий. Принимать пищу следует не меньше 4-5 раз в день небольшими порциями.

Примерное меню диеты для похудения бедер может выглядеть следующим образом:
– на завтрак одно вареное яйцо всмятку, салат из свежих помидоров и огурцов;
– во время второго завтрака лучше всего съесть что-нибудь из фруктов, например яблоко и апельсин;
– в обед можно включить 100 грамм вареного куриного мяса с салатов их тушеных овощей или овощным салатом;
– на ужин – картофель в мундире, тушеные овощи или салат из свежих овощей.

Приведённый рацион диеты для бедер и ягодиц возможен лишь как один из вариантов. Вы можете составить меню самостоятельно, руководствуясь при этом выбором низкокалорийных продуктов. Строгого ограничения в выборе блюд при диете, уменьшающей объем бедер нет.

Также советуем прочесть статью о том, как убрать жир с бедёр.

Физические упражнения для бедер

Кроме режима питания обязательно выполнение специальных физических упражнений для похудения бёдер. В качестве таких упражнений для ног и бедер хорошо подходит бег с высоким подниманием бедра, махи ногами вперёд, назад и в стороны, поднимание ног из разных положений – лёжа и стоя. Полезны будут упражнения с мячом (сжимание мяча между колен в течение 5 секунд, 8 повторений) и с обручем (вращение на бёдрах).

Совмещение диеты и эффективных упражнений для ног и бедер дадут быстрый результат!