Диета для живота

А Вы хотите плоский, упругий и, конечно же, красивый животик? Тогда Вы обязаны соблюдать 5 очень простых правил:

1. Ешьте маленькими порциями;
2. Постоянно делайте физические упражнения;
3. Пейте много воды, без злоупотребления кофе;
4. Ешьте цитрусовые (они ускоряют обмен веществ);
5. Откажитесь от соли, сладостей и мучных изделий.

Для похудения и уменьшения живота – используйте пример данного меню:

Завтрак. Съешьте апельсин и 125 граммов йогурта. Или же 2 хлебца и 1 вареное яйцо;

Обед. Овощного салата и 250 грамм куриного мяса (сваренного без кожи) или же рыбы;

Ужин. Апельсин, 75 грамм пареной фасоли и бифштекс.

Ужин и обед разрешается менять местами.

Использование волокнистой пищи в диете для плоского живота

Если для Вас время достижения желаемого результата не столь важно и у Вас нет ни малейшего желания использовать жесткие диеты для живота – обратите свое внимание на волокнистую пищу. Данное питание будет способствовать притуплению голода, своим наполнением желудка, однако отрицательных эффектов Вы не будете наблюдать, наподобие запоров и метеоризмов. При подобном питании основой рациона диеты, которая способствует отличной фигуре и плоскому животу в частности, составляют овощи и зерновые, которые богаты на клетчатку. К ним можно отнести морские водоросли, разнообразную зелень, кабачки, отлично подходят огурцы, яблоки, бобовые, коричневый рис и крупы. Иногда наблюдаются случаи, когда во время диеты для живота добавление клетчатки происходит искусственным методом, покупая её в специальных пакетах в любых аптеках. Начинать прием клетчатки подобным образом стоит очень осторожно и в малых дозах, постоянно следите за стулом и пейте как можно больше воды.

Без всяких сомнений, диета для живота включает в свое меню и различные фрукты. Чем больше будете кушать фруктов – тем лучше, однако они являются отдельным блюдом и ни в коем случае не служит дополнением к тарелке каши. Лучше всего в создании плоского животика помогают наши родные груши и яблоки, с импортных – самыми полезными являются апельсины и грейпфруты.

Также следует сообщить несколько слов и о маслах. Ведь именно маслами следует заправлять салаты, а не сметаной и майонезом, если Вы твердо решили использовать специальную диету для создания плоского живота. Лучше всего использовать оливковое масло, также допускается применение и очищенного рафинированного масла.

Если Вашей главной целью является достижение плоского живота – пытайтесь подбирать такие диеты, согласно которым у Вас будет много приемов пищи в течение дня, но малыми порциями. Также не стоит забывать о важности белка в диете для плоского живота, поэтому Вам необходимо, по крайней мере, один раз в неделю съедать кусок белого мяса, два раза в неделю – кусок рыбы с овощами, а пара яичных белков и апельсин станут Вашим незаменимым ужином.

Какие ещё могут быть рекомендации во время диеты для плоского живота?

Что ещё могут посоветовать диетологи во время диеты для плоского живота? В первую очередь это семечки и орехи, с которыми в организм будут поставляться очень важные растительные белки и масла. Также следует отметить, что чрезмерное их потребление также нежелательно, так как это довольно сильная нагрузка для Ваших почек. Самым оптимальным вариантом будет добавить по 50 грамм обоих продуктов в день.

Вода также является важным элементом диеты для плоского живота, которая очень сильно будет способствовать достижению плоского животика. Это связано с тем, что при отсутствии воды в организме – значительно замедляется обмен веществ в организме. Для его ускорения обычно используют талую воду, которая с оживлением способствует очищению лимфы и сжиганию лишнего жира. Приготовить необходимую воду достаточно легко: заморозьте в пластмассовой таре воду (около 1 литра) с помощью морозильной камеры в Вашем холодильнике, следующий день дайте воде оттаять и пейте её по 2-3 глотка через каждый час на протяжении всего дня.

Выше уже упоминалось о важности масла, которое необходимо использовать во время диеты для живота. Вот Вам ещё один эффективный способ с использованием масла, который может избежать растяжек и сделает Ваш живот действительно плоским: возьмите пол чайной ложки оливкового масла и добавьте в него 5 капель витамина Е, полученную смесь необходимо нанести на кожу живота и втирать посредству активного массажа.

Отличным дополнением к диете для живота будут специальные физические упражнения, которые заметно ускорят процесс достижения желаемого результата.

Обязательные простые упражнения в помощь красивому животу

Сядьте на стул, выпрямите спину, колени должны быть вместе, а ступни прижаты к полу. Вытяните руки перед собой, живот напрягите и начинайте медленно наклоняться вперед. Попытайтесь коснуться пола. Вдох, выдох и медленный возврат в исходное положение. Данное упражнение следует повторять не менее пяти подходов.

Если Вы будете придерживаться всех правилам диеты и выполнять физические упражнения – Ваш живот станет подтянутым, красивым и плоским!