Многие девушки, будучи ещё маленькими девочками, всегда восхищались грацией, пластикой и фигурой гимнасток. Достичь такой фигуры под силу любой девушке, ведь гимнастки, как и мы, также бороться с лишними килограммами и используют специальный рацион. Конечно же, в первую очередь красивая и стройная фигура гимнасток достигается благодаря ежедневным физическим тренировкам, но правильное питание, во всём этом, играет очень важную роль. Диета для гимнасток далеко не тайна и поэтому мы вам сегодня о ней расскажем.
Режим питания гимнасток составлен таким образом, что потребление пищи должно происходить в строго определённое время. Также нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировок и за 3 часа до сна. Диета включает в себя 4-ёх разовое питание в день: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Завтрак должен быть до 8-ми часов утра, второй завтрак – в промежутке между 10-ти и 11-ю часами, обед с 14-ти до 15-ти часов и ужин с 18-ти до 19-ти часов.
Завтрак диеты должен состоять из: углеводов, а это: каши, фрукты, творог, зерновой хлеб и другие. Обед должен преобладать белковой пищей: нежирное мясо, морепродукты (в том числе и рыба), овощи и сухофрукты. На ужин рекомендуется принимать: фрукты, овощи и молочные продукты.
Что включить в свой рацион:
- Нежирное мясо и рыба;
- Фрукты и овощи;
- Кисломолочные продукты, обезжиренные или низким содержанием жиров;
- Каши;
- Крупы;
- Свежевыжатые соки;
- Орехи;
- Сухофрукты.
В свою очередь исключите:
- Фастфуд и иную еду быстрого приготовления;
- Мучное;
- Продукты с искусственными красителями и ароматизаторами;
- Чипсы и сухарики;
- Сахар;
- Пирожные, торты, конфеты, шоколадки;
- Газированные напитки;
- Спиртное.
Необходимо осуществлять приём большого количества воды от 2-ух до 2,5 литров в день. Рекомендуется пить:
- Минеральную воду без газа;
- Зелёный чай;
- Отвар шиповника и иных трав;
- Свежевыжатые овощные и фруктовые соки (фреши);
- Морсы.
Вот примерное меню диеты гимнасток на неделю, которое вы можете незначительно скорректировать под свои вкусовые предпочтения и имеющимся запасам продуктов.
Понедельник:
Завтрак: Овсяная каша на воде, нежирный творог с изюмом, хлеб из муки грубого помола, зелёный чай с кусочком лимона и ложкой мёда;
Второй завтрак: Печёное яблоко и обезжиренный кефир.
Обед: Овощной суп, приготовленная на пару котлета, отварная цветная капуста, зелёный чай;
Ужин: Запеканка из капусты и яйца, клюквенный морс.
Вторник:
Завтрак: Гречневая каша на молоке и отвар шиповника;
Второй завтрак: Обезжиренный кефир (можно даже фруктовый) и глазированный сырок;
Обед: Мясной рулет, 2 яйца сваренных вкрутую, салат (свежая капуста, морковь и яблоко), компот из сухофруктов;
Ужин: Овощной салат с морепродуктами и яблочный компот.
Среда:
Обязательно раз в неделю гимнастки делают разгрузочный день: на кефире, гречке или яблоках, так как они не только благоприятно влияют на фигуру, но и дают отдохнуть пищеварительной системе, что полезно для всего организма. Среда – лучший день для проведения разгрузочного дня.
Четверг:
Завтрак: Овсяные хлопья на молоке с сухофруктами;
Второй завтрак: Фруктовый салат;
Обед: Постный суп и 1 ленивый фаршированный перец;
Ужин: Творог с фруктами.
Пятница:
Завтрак: Омлет и стакан морковного сока;
Второй завтрак: Персик;
Обед: Запечённое в фольге филе красной рыбы;
Ужин: Овощная запеканка и йогурт.
Суббота:
Завтрак: Мюсли на молоке с сухофруктами и горстью орехов;
Второй завтрак: 2 банана;
Обед: Сырный суп;
Ужин: Салат из свежих овощей и зелени.
Воскресенье:
Завтрак: Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
Второй завтрак: Тост с мёдом и зелёный чай;
Обед: Суп на слабом курином бульоне с картофелем;
Ужин: Запечённые овощи.
Как вы видите довольно простой и доступный рацион, который практически не ограничит вас в еде.
У гимнасток есть и ещё один секрет: если они набрали лишний вес и его необходимо в экстренном порядке скинуть, то они прибегают к такой диете: первый день – коктейль из очищенных помидоров с зеленью; второй день – едят исключительно черешню; пить можно только воду и зелёный чай.
Конечно же, в этой статье мы не можем не упомянуть о физических упражнениях, которые должны применяться вместе с данной диетой. Нет, профессиональной гимнастикой вам заниматься ненужно, достаточно каждый день, ну или хотя бы минимум 3 раза в неделю, выполнять спортивные гимнастические упражнения в домашних условиях. Дабы упростить вам эту задачу, комплекс гимнастических упражнений мы уместим в видеоролике, чтобы вы смогли увидеть, как их необходимо выполнять.
Прокомментировать