Наш сайт продолжает разрушать стереотипные представления о похудении и диетах. На сей раз, мы вам приведём ещё одну диету, которая в первую очередь направлена не на похудение, а на устранение депрессии.
Данная диета очень актуальна, так как практически любой человек в наше время часто подвергается стрессовым ситуациям, переживаниям, беспокойством, сталкивается с проблемами и иными негативными факторами, под натиском которых мы испытываем депрессивное состояние. Помимо психологических побудителей депрессии есть, как ни странно, и погодные – чаще всего это осень, когда проходит лето и впереди нас ждёт длительный рабочий год, в котором мы невидим светлых моментов, что начинает угнетать. Не спешите идти к врачу или пить антидепрессанты, поможет выйти из депрессивного состояния правильно составленный рацион.
Если депрессию не подавлять, она может вызвать серьёзные психические заболевания, а так же отразиться на фигуре: организм может вырабатывать жир в виде защиты от стрессов, либо же стрессы будут пробуждать постоянное чувство голода в организме, в результате чего вы будете постоянно кушать, и стремительно наберёте вес.
Признаки депрессии:
- Постоянное плохое настроение;
- Хроническая усталость;
- Чувствительность к погоде;
- Часто повторимое состояние тревоги;
- Неврозы;
- Плохой сон;
- Агрессивность и раздражительность;
- Плохой аппетит;
- Негативное видение будущего.
Если хотя бы четыре из вышеназванных признаков присущи вам, то возможно, вы находитесь в состоянии депрессии. Чтобы прогнать депрессию, стать оптимистом и быть в хорошем настроении, садитесь на антидепрессивную диету.
Продукты-антидепрессанты
Ниже мы вам приведём перечень продуктов, которые повышают настроение:
- Мясо – красное и говяжья печень;
- Рыба – скумбрия, тунец, сардина, форель, сёмга;
- Морепродукты;
- Молочная и кисломолочная продукция;
- Овощи – особенно разноцветные (сладкий перец, морковь, петрушка, помидоры);
- Фрукты – персики, киви, цитрусовые;
- Ягоды;
- Сухофрукты;
- Орехи ими можно и злоупотребить.
Диета от депрессии
Меню диеты заключается в 6-ти разовом питании в день. Предлагаем вашему вниманию меню на один день, по образцу которого вы сможете составить его дальше.
Первый завтрак:
- Яйцо всмятку;
- Тост;
- Лист салата;
- Зелёный чай.
Второй завтрак:
- Фруктовый салат с йогуртом и орехами;
- Чашечка горячего шоколада.
Обед:
- Тушёная курица с овощами;
- Салат из помидор, болгарского перца (заправить оливковым маслом);
- Бананы.
Полдник:
- Арахис или лесные орехи;
- Чай на травах.
Ужин:
- Запечённая в духовке рыба (сёмга или форель), можно даже с овощами;
- Салат из овощей и зелени.
Поздний ужин:
- Творог с фруктами;
- Отвар из трав.
Также хотим вам предложить два рецепта блюд, которые обязательно поднимут настроение.
Оранжевый суп
На 3 порции нам понадобиться:
- Морковь – 3шт;
- Стебель сельдерея – 3шт;
- Лук-порей – 1 стебель;
- Кокосовое молоко – 250мл;
- Корень имбиря;
- Сок лимона;
- Специи.
Способ приготовления:
Помыть, почистить и нарезать овощи, после чего их тушим в небольшом количестве воды. Когда овощи будут готовы, отправляем их в блендер и добавляем туда: лимонный сок, тёртый корень имбиря и специи. Затем заливаем молоко, перемешиваем и разливаем по тарелкам.
Азиатский салат
Для двух порций необходимо:
- Креветки – 150г;
- Огурцы – 2шт;
- Морковь – 1шт;
- Капуста краснокочанная – 1шт;
- Семена кунжута – 20г;
- Оливковое масло – 1ст. ложка;
- Лайм – 1шт;
- Имбирь и перец чили.
Приготовление:
Отварить и очистить креветки. Нарезать тонкой соломкой огурцы и морковь, нашинковать капусту. Для заправки салата нам необходимо: мелко натереть имбирь, выжать сок из лайма и добавить кунжут, после чего перемешать данные ингредиенты и заправить салат.
Такая пища обязательно поможет выйти вам из депрессии и поднимет настроение. Также старайтесь поднять себе настроение покупками, пусть они будут даже и небольшими. Гуляйте, посещайте развлекательные заведения, общайтесь с друзьями – не дайте обыденности «съесть» вас. А также советуем посмотреть этот интересный ролик, который поможет настроиться на позитив.
Прокомментировать