Похудение на овсянке – Геркулесовая диета

Геркулесовая диета – эффективная методика снижения веса. Особенно полезной и вкусной такая диета будет для тех, кто любит питаться овсянкой, знает о ее полезных свойствах. Такая диета предусматривает несколько вариантов, среди которых обязательно найдется подходящий, исходя из рациона питания, весовых потерь и продолжительности.

Какая польза у геркулесовой каши?

Многие знают, что овсянка – это продукт, способный преобразить фигуру. Овес богат множеством полезных веществ: калием, кальцием, фосфором, магнием, витаминами А, Е и группы В, йодом. За счет антиоксидантов, входящих в состав овса, молодость кожи и волос будет радовать долгое время. А сложные углеводы помогут насытить организм энергией на долгий период времени. Наличие протеина способствует увеличению мышечной ткани, а клетчатки – очищению кишечника от шлаков и токсинов. Таким образом, овсянка обладает множеством полезных свойств:

• Этот продукт содержит минимум калорий, благодаря чему овсянку очень часто используют в диетическом питании.
• Овес способствует понижению уровня холестерина в крови, а также торможению образования холестериновых бляшек.
• Употребление овсяной каши обеспечивает нормализацию обмена веществ, помогая создать благоприятный фон для антипатогенной сферы.
• Овсяной кашей разрешено питаться людям, страдающим сахарным диабетом, поскольку продукт имеет низкий гликемический индекс.
• Овсянка не только легко усваивается организмом, насыщая его, но и способствует нормализации уровня сахара и глюкозы в крови.
• Регулярное потребление “Геркулеса” поможет активизировать работу эндокринной системы и свести к минимуму риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Продукт способствует улучшению состояния желудочно-кишечного тракта, укреплению зубов и костей, повышению иммунитета.

Помогает каша и при стрессе и депрессии, позволяя скорее избавиться от неприятного состояния.

Геркулесовая диета: суть, принцип и требования

Классическая диета для снижения веса предусматривает исключительное питание овсяными хлопьями. Их очень просто приготовить: 40 г хлопьев залить 200 мл кипяченой воды, варить на слабом огне до полной готовности. Для того чтобы в продукте сохранились полезные компоненты, рекомендуется не варить овсянку, а просто запаривать кипятком. Кушать готовое блюдо следует часто, но не в больших количествах. Последняя трапеза должна быть не позднее 18 часов.

Что касается питьевого режима, то помимо чистой воды без газа допустимо потребление зеленого чая без сахара и прочих подсластителей. Разрешено вводить в рацион различные травяные настои, отвары. А вот от кофе на период диеты следует отказаться. Можно пить его крайне редко и желательно до 12 часов дня.

Если же кушать одну овсянку очень сложно, что значительно портит настроение, то можно воспользоваться более мягким вариантом Геркулесовой диеты. Быть может результаты на такой методике будут менее заметны, но все же они будут. К тому же такая система питания не будет вызывать дискомфорта и неприятных ощущений, исчезнет желание прекратить диету. В таком случае разрешено вводить в рацион фрукты, некрахмалистые овощи, свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности. А вот от любых сладостей и десертов лучше напрочь отказаться.

Кушать следует дробно, чтобы чувство голода не тревожило. Очень важно постараться организовать свой рацион так, чтобы питаться 5 раз в сутки.

Негативные и положительные качества диеты

Прежде чем придерживаться правил диеты следует разобраться с плюсами и минусами. К положительным сторонам можно отнести следующие:

1. Регулярное употребление овсяной каши позволит добиться хорошего результата в краткие сроки. Многие люди, которые худели на этой диете, утверждают, что после ее окончания преображение фигуры достаточно заметно.
2. Особенностью методики является то, что не придется тратить много времени на приготовление блюд, поскольку диета не предусматривает готовки чего-то “эдакого”.
3. В состав геркулесовой каши входят сложные углеводы, которые очень долго расщепляются в организме. Именно благодаря этому чувство голода не будет тревожить долгое время.
4. Методика хороша тем, что для ее соблюдения не требуется дополнительных затрат. Терять вес можно не только вкусно, но и экономно.
5. Овсяная крупа оказывает благотворное воздействие на внешний вид, в том числе на состояние кожи. Уже в течение нескольких дней будут заметны первые результаты: исчезнут высыпания, уменьшатся прыщи, пройдут покраснения и пр. Овсянка к тому же обладает и подтягивающими свойствами, придавая коже тонус, здоровый и свежий вид.
6. В составе геркулесовой каши имеются полезные вещества, способствующие нормализации работы желудочно-кишечного тракта, очищению кровяных сосудов. Потребление этой крупы оказывает благотворное воздействие на организм.

Минусы у Геркулесовой диеты такие:

• Не каждому человеку понравится питаться овсянкой, которая мало того, что приготовлена на воде, но и исключает соль и сахар. Такое блюдо может показаться пресным и безвкусным.
• Если человек привык поздно ужинать, то тот факт, что последняя трапеза должна быть не позднее 6 часов вечера, может стать негативным.
• Из-за того, что в рацион методики включена практически только крупа, не исключена такая проблема, как недостаток веществ и компонентов, которые нужны организму для нормального функционирования. В таком случае полезным будет прием витаминно-минерального комплекса.
• Сохранить полученные результаты будет не очень просто. Потому из диеты нужно правильно выходить, не набрасываться на вредные продукты. В противном случае потерянные килограммы могут вернуться еще в большем количестве.

Также следует заметить, что методика предусматривает дробное питание, что может быть неудобно при занятости.

Что касается повторного проведения методики, то следующий раз на диету можно садиться исключительно после двухнедельного перерыва. Это позволит исключить риск нанесения вреда здоровью.

Рационы питания

Если было принято решение попробовать сбросить лишний вес, придерживаясь Геркулесовой диеты, значит можно выбрать один из вариантов, предложенных ниже. Такая методика хороша тем, что с ее помощью можно не только потерять несколько кило, но и очистить кишечник, вывести из него шлаки и токсины.

Из предложенных разновидностей можно выбрать щадящий вариант, длительную методику похудения или же варианты, предусматривающие питание не одними овсяными хлопьями, но и другими полезными продуктами, приносящими организму несомненную пользу.

Щадящая методика

Предложенный вариант диеты предусматривает потребление полезных продуктов. Такой диеты можно придерживаться в течение 7-10 дней. За такой срок удастся потерять около 3-4 килограмм лишнего веса.

Как можно питаться на такой диете:

• Завтрак: 150-200 г овсяной каши “Геркулес” с тертым яблоком или 30 г изюма.
• Перекус: 200 мл нежирного кефира/200 мл йогурта/1 яблоко.
• Обед: 200 г овсяных хлопьев на воде с 1 ч. л. натурального меда; 200 мл кефира/йогурта.
• Полдник: 100 г сырой тертой моркови с 1 ч. л. меда.
• Ужин: 200 мл овсяной каши на молоке; 100 г яблока; 30 г орешков; 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока.

Методика похудения на кефире и геркулесовой каше

Такая методика более разнообразна. Мало того, что организм получает полезные витамины, так и сытости ему добавляет вдвойне. Питаться кроме кефира и овсяной каши разрешено еще и яблоками.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: 100 г овсяной каши, залитой 100 мл кефира, с добавлением измельченных яблок. Запивать блюдо 200 мл зеленого чая.
• Обед: 200 г овсяной каши с 1 ч. л. натурального меда; 200 мл зеленого чая или воды.
• Ужин: 150 г овсяных хлопьев; половина яблока; 200 мл чая.

Овсяно-овощная диета для снижения веса

Такой методики можно придерживаться в течение 7 дней. За этот срок ожидаются неплохие весовые потери – около 3 кило. В рацион питания допустимо включать различные овощи, отваривать их, тушить, запекать. Исключение – картофель, морковь и свекла.

Некоторые специалисты рекомендуют перед соблюдением методики очистить организм, питаясь рисом. Для этого нужно залить 80 г крупы 1 л воды и оставить на ночь. На следующий день варить кашу на медленном огне, чтобы получить консистенцию киселя. Нужно процедить крупу и выпить остуженную жидкость на голодный желудок. Потом в течение 5 часов нельзя ничего есть и пить. Разрешено скушать что-нибудь за 4 часа до отбоя.

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: 150 г овсяной каши.
• Перекус: 150 г салата из огурцов, помидоров и зелени.
• Обед: 150 г овсяной каши.
• Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
• Ужин: 150 г овсяной каши.

Пятидневная методика

Самым эффективным вариантом для снижения веса является методика, рассчитанная на 5 дней. При хорошем самочувствии разрешено продлить диету еще на несколько дней. Повторять методику допустимо не ранее чем через 3 месяца.

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
Первый день	100 г каши “Геркулес”; 100 мл обезжиренного кефира	200 г овсянки с 3 ч. л. натурального меда; 200 мл зеленого чая	150 г овсяной каши с тертым зеленым яблоком с 2 ч. л. меда; 200 мл зеленого чая
Второй день	100 г овсяной каши с 1 ч. л. меда и 20 г орешков; 200 мл отвара шиповника	100 г “Геркулеса”; 100 мл кефира; 1 грейпфрут	100 г овсянки с тертым зеленым яблоком; 200 мл натурального йогурта
Третий день	150 г овсяной каши на воде; 200 мл йогурта	200 г овсяной крупы с кусочками яблок и орешков; стакан воды	1 грейпфрут; 100 г каши; 200 мл зеленого чая или воды
Четвертый день	150 г овсянки на воде с 1 ч. л. натурального меда; 1 яблоко	200 г каши с грецкими орешками; 200 мл нежирного кефира	150 г овсянки с 3 ч. л. натурального меда; 1 груша; 200 мл зеленого чая
Пятый день	200 г каши “Геркулес” с 1 ч. л. меда и 20 г грецких орехов	200 г каши с кусочками груши	100 г овсяной каши с 2 ч. л. меда; 1 грейпфрут

Когда худеть на геркулесовой каше не допустимо?

Такая методика похудения не подходит людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Запрещено придерживаться методики детям, подросткам, пожилым людям, а также беременным женщинам и кормящим матерям. Методика под запретом людям, у которых имеется язва или хронический гастрит.

Геркулесовая методика является отличной диетой для тех, кому необходимо очистить кишечник, избавиться от вредных веществ. К тому же такая система питания является очень эффективной и действенной, а потому в конце окончания диеты худеющий сумеет оценить хорошие результаты.