Это несложно соблюдать простые правила
– утром выпить стакан теплой воды
– обязательно позавтракать
– кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
– кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
– кушать любые овощи, кроме картофеля
– кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда
– кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
– молочные продукты не более 1% жирностью
– кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
– НЕ есть майонез,кетчуп
– НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
– НЕ пить газированную сладкую воду
– уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день