Капустная диета

Капустная диета не такая быстрая, как некоторые другие (например, летняя), однако она достаточно эффективная. В первую очередь это связано с тем, что сама капуста является низкокалорийным продуктом, которые составляет основу диеты. При своей низкой калорийности, капуста содержит очень большое количество полезных для Вашего организма минералов, витаминов, а также клетчатки, стимулирующей работу кишечника.

На сегодняшний день существует достаточно большое количество различных сортов капусты (цветная – 32 килокалории, кольраби – 42 килокалорий, брюссельская – 44 килокалории), которые обладают разной энергетической ценностью. Данная диета не ограничивает Ваш выбор, разрешается комбинировать или отдать предпочтение своему вкусу. Однако рекомендуется использовать обычную (белокочанную) свежую капусту, поскольку она обладает наименьшей калорийностью среди всех сортов – 26 килокалорий.

Капустная диета – 10 килограмм за 10 дней

Более низкой калорийностью обладает квашеная капуста (19 килокалорий). С данной точки зрения капустная диета для похудения будет максимально эффективной при употреблении именно квашеной капусты. Один раз в 2-3 дня рацион капустной диеты рекомендует заменять свежую белокочанную капусту – квашеной.

Отсутствие ограничений в капустной диете

Данная диета является достаточно жесткой. Во время особо сильных приступов голода допускается неограниченное употребление листьев капусты.

Во время капустной диеты также разрешено потребление без всяких ограничений неминеральной негазированной виды или зеленого чая (поскольку они не способствуют обострению голода) – самым оптимальным вариантом будет потребление 1,2-1,5 литра жидкости в день. Одна чашечка кофе на завтрак является неотъемлемым компонентом практически всех быстрых диет для похудения. Это связано с тем, что кофе способствует ускорению обменных процессов в организме (1-4 %), что в свою очередь приводит к дополнительному избавлению от лишних килограмм.

Ограничения капустной диеты для похудения

Ограничения, которые капустная диета накладывает на протяжении всей своей длительности (10 дней), касаются соли и сахара. Запрещается употребление любых алкогольных напитков. Также забудьте про любые кондитерские или мучные изделия.

Как Вам уже известно, продолжительность капустной диеты составляет десять дней, на протяжении которых, при условии строгого соблюдения всех предписаний, Вы сможете избавиться от 6-10 лишних килограмм веса. Данная цифра также зависит от количества жировых накоплений (степень ожирения) Вашего организма и от его физиологических особенностей. Согласно рекомендациям многих диетологов – повторение капустной диеты для похудения разрешается не раньше, чем через 2-3 месяца.

Меню десятидневной капустной диеты (классический вариант)

Завтрак

Негазированная вода, кофе без сахара или зеленый чай.

Обед

Около 200 грамм вареной нежирной рыбы, курицы или говядины. Салат из свежей моркови и капусты, с добавлением капельки оливкового или растительного масла.

Ужин

Одно яблоко или другой фрукт (за исключением бананов), половина куриного или одно перепелиное яйцо, салат со свежей капустой.

Также Вам необходимо ежедневно выпивать один стакан обезжиренного кефира не позднее, чем за 2 часа до сна.

Следует отметить, что во время капустной диеты, возможно, заменить салат из свежей капусты на капустный суп с овощами. Отличным решением будет чередование данных блюд. Также нет никаких ограничений на количество употребляемого капустного супа.

Недостатки капустной диеты для похудения

Одним из недостатков капустной диеты для похудения является низкое содержание углеводов в рационе диеты, однако соблюдается необходимый минимум (20 грамм в день), что и стимулирует Ваш организм к интенсивному сжиганию жировых клеток. Из-за ограниченного поступления углеводов возможны головные боли, ухудшение внимания, снижение скорости реакции, апатия, снижение работоспособности организма. Таким образом, самым оптимальным периодом для проведения данной диеты является отпуск.

Ещё одним недостатком капустной диеты для похудения является несбалансированность рациона в плане поступления в организм минералов и витаминов, поэтому рекомендуется применение дополнительных витаминно-минеральных комплексов препаратов.

Капустная диета – достаточно жесткая. Для многих будет очень тяжело выдержаться все предписания, однако полученный результат оправдается все выдержанные Вами муки.

Последним значимым недостатком капустной диеты для похудения является отсутствие нормализации обмена веществ. Из-за этого Ваш организм будет усердно стараться вернуть потерянные килограммы после окончания диеты. Во избежание таких последствий Вам необходимо будет всех принципов рационального и здорового питания.

Достоинства капустной диеты для похудения

Самый важный плюс капустной диеты заключается в максимально эффективном похудении, благодаря чему не будет наблюдаться резкий набор веса при переходе на правильный режим питания по окончанию диеты, что позволяет обеспечить длительно сохранение достигнутых результатов.

Капустная диета для похудения очень часто рекомендуют для людей, имеющих заболевания почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Однако следует помнить, что при инфекционных заболеваниях, при остром и хроническом колите, энтерите и гастрите, при болезнях двенадцатиперстной кишки или язвенных болезнях желудка – строго запрещается использование данной диеты. В любом случае перед началом диеты Вам необходимо обязательно проконсультироваться в доктора.

Ещё одной положительной чертой капустной диеты является эффективная стимуляция работы кишечника. Это возможно благодаря растительным волокнам основного овоща.

Последним большим плюсом капустной диеты можно назвать избавление организма от токсинов и шлаков, которое проходит параллельно с избавлением от лишних килограмм. Это возможно благодаря строгому ограничению потребляемой во время питания соли.