Американская диета
«Ужин минус»
Данная диета на сегодняшний день популярна не только в Америке, но и в Европе. Секретом этой диеты состоит в том, что она проста и необременительна.
Основное правило данной диеты – это полностью отказаться от ужина. После того, как на часах стукнет 17.00 нельзя употреблять ничего кроме жидкости. Помимо этого, необходимо выполнять еще и несколько рекомендаций:
– достаточное количество жидкости в организме;
– правильный выбор продуктов, подходящий каждому индивидуально;
– осознанный отказ от продуктов, содержащих нездоровые жиры – сало, жирное мясо, маргарин и т.д.;
– организм должен быть обеспечен витаминами и другими важными микроэлементами в достаточном количестве.
Американская диета позволяет на завтрак употреблять любую пищу. Помимо того, что запрещен ужин, больше в данной диете никаких запрещений нет. Руководствоваться в данном случае необходимо исключительно желанием похудеть.
Американская диета «Ужин минус» позволяет достичь любого желаемого веса. Но стоит учесть и то, что перед собой необходимо ставить реальные и выполнимые задачи.
Данная диета не предполагает похудение в течение трех дней. Так как все эффективные диеты долговременны. Результат полученный быстро, не бывает устойчивым и стабильным. Следует помнить, что диету нужно начинать свободно, легко и комфортно, и, следовательно, сдвиги будут заметны уже скоро.
Рекомендации для американской диеты:
1) Не употреблять никакой пищи после 17.00, кроме воды.
2) Необходимо много употреблять жидкости, но не только вечером, а в течение всего дня, так как жидкость способствует очищению организма от токсинов и шлаков. Данная диета разрешает употреблять практически все напитки, но не стоит сильно увлекаться жирными – жирным молоком и т.д., а также химическими напитками – газировки, колы и т.д.
3) Не стоит забывать о плохих жирах. В случае, когда Вы позволили себе съесть лишний кусочек колбасы, то его необходимо заесть парой кусочков ананаса или же двумя – тремя дольками грейпфрута.
Английская диета
Главным правилом для английской диеты является – как можно меньше калорий с утра и максимум на ужин, причем ужин не должен быть позже 19.00. Данная диета является низкокалорийной, энергетическая ценность ее рациона составляет 1000 Ккал в день. Рассчитана эта диета на одну неделю, похудеть за это время можно на 2-3 килограмма.
Завтрак (200 килокалорий).
Вариант №1: одно вареное или жареное яйцо, ломтик слегка подсушенного хлеба из муки грубого помола, свежий сок – 100 грамм.
Вариант №2: овсяная каша – 1/3 чашки с одним стаканом снятого молока, изюм – 1 столовая ложка, фруктовый сок – 150 грамм.
Вариант №3: каша из цельного зерна – 2 столовые ложки с одним стаканом снятого молока, одно яблоко.
Вариант №4: фруктовый салат – 200 грамм, кефир – 150 грамм, или простокваша из снятого молока.
Второй завтрак – обед (300 килокалорий).
Вариант №1: картофель, испеченный в мундире – 1 шт., и начиненный творогом – 100 грамм со сладким фруктом (можно использовать распаренные сухофрукты), салат из овощей, заправленный ложкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
Вариант №2: вегетарианский бульон, натертая брынза – 25 грамм, булочка из цельного зерна – 50 грамм, яблоко или груша.
Вариант №3: подсушенный хлеб – 2 ломтика, печеные бобы (фасоль) – 50 грамм, свежие фрукты – 100 грамм.
Вариант №4: омлет, приготовленный из овощей, двух яиц, сыра и ломтиков помидоров, зеленым перцем и грибами, яблоко – 1 шт.
Ужин (500 килокалорий).
Вариант №1: горячее блюдо, приготовленное из бобов (фасоли), свежие фрукты – 100 грамм.
Вариант №2: полу молочный суп из овощей, тертый обезжиренный сыр (брынза) – 25 грамм, немного подсушенная булочка из цельного зерна – 1 шт., сушеные абрикосы, замоченные сыром – 50 грамм.
Вариант №3: картофель, запеченный в мундире – 1 шт., печеные бобы (фасоль) – 60 грамм, капуста, морковь, кефир – 2 стакана, в который будет добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
Немецкая диета
Данная диета довольно популярна в Германии. Ее придерживалась даже Марлен Дитрих, она не страдала избыточным весом, но придерживалась диеты раз в полгода, для того чтобы чувствовать себя бодро.
Эта диета была разработана немецкими специалистами, специально для женщин страдающих от лишнего веса. Соблюдая данную диету за 13 дней можно похудеть на 7 килограмм. Немецкая диета довольно проста, но она заставляет испытывать легкое чувство голода. Если Вы готовы некоторое время терпеть чувство голода, то эта диета именно для Вас.
Понедельник.
Завтрак: одна чашка чая или черного кофе, один маленький сухарик.
Обед: сваренное вкрутую яйцо – 2 шт., шпинат, заправленный небольшим количеством масла – 80 грамм, помидор – 1 шт.
Ужин: котлета – 1 шт., салат из помидоров и мелко нарезанного зеленого лука, заправленного маслом – 150 грамм.
Вторник.
Завтрак: одна чашка кофе или чая, один маленький сухарик.
Обед: салат из помидоров и нашинкованной капусты, заправленным маслом – 200 грамм, апельсин – 1 шт. или мандарин – 2 шт., можно заменить одним яблоком или небольшим количеством слив.
Ужин: яйцо, сваренное вкрутую – 2 шт., вареное мясо – 200 грамм, зеленый салат – 80 грамм.
Среда.
Завтрак: одна чашка чая или кофе.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую – 1 шт., вареная морковь, заправленная небольшим количеством масла – 200 грамм, сыр – 100 грамм.
Ужин: салат из яблок, мандарина, груши, банана или каких-нибудь других фруктов – 250 грамм.
Четверг.
Завтрак: натуральный яблочный сок – 1 стакан.
Обед: жареная или отварная рыба – 250 грамм, помидор – 1шт., яблоко – 1 шт.
Ужин: мясная котлета – 1 шт., зеленый салат, заправленный небольшим количеством масла или соком лимона – 150 грамм.
Пятница.
Завтрак: морковный сок – 1 стакан.
Обед: жареная курица – 200 грамм, зеленый салат – 100 грамм.
Ужин: яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., небольшая тертая морковь, заправленная маслом – 1шт.
Суббота.
Завтрак: чашечка чая без сахара и один сухарик.
Обед: жареное мясо – 200 грамм, салат из нашинкованной капусты с лимонным соком – 150 грамм.
Ужин: тертая морковь, заправленная маслом – 100 грамм, сыр – 150 грамм.
Воскресенье.
Завтрак: одна чая без сахара и один сухарик.
Обед: отварная или жареная курица – 200 грамм.
Ужин: любые фрукты (груши, апельсины, яблоки, сливы и т.д.) – 300 грамм.
На второй неделе диеты необходимо делать все то, что делали на первой.
Придерживаться данной диеты необходимо абсолютно точно, не нарушая ее последовательности блюд. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду.
Тибетская диета
Тибетская диета основана на традициях питания жителей горного Тибета, она поможет Вам не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить свое самочувствие. Диетологи считают, что тибетская диета не только омолаживает организм, но и продлевает жизнь.
По своей сути она является молочно-вегеторианской. Пищу необходимо употреблять медленно, небольшими порциями – это традиционно для народов востока. Особенность данной диеты состоит в том, что она полностью исключает продукты из мяса и отдает предпочтение растительной пище, рекомендуется употреблять много фруктов и овощей.
Диету необходимо соблюдать на протяжении недели, после этого можно включить в свой рацион немножко мяса. Через месяц данную диету можно повторить.
Понедельник.
Завтрак: одна чашка молока и небольшой сухарик.
Обед: вареные бобы – 150 грамм, салат из помидоров, болгарского перца, зелени петрушки и репчатого лука – 200 грамм. Один апельсин или одно большое зеленое яблоко.
Ужин: нашинкованная белокочанная капуста, заправленная лимонным соком – 250 грамм, любые фрукты – 150 грамм, минеральная вода – 1 стакан.
Вторник.
Завтрак: один стакан минеральной воды и одно большое яблоко.
Обед: отварная рыба – 200 грамм, фруктовый салат из груш, яблок, чернослива или других фруктов – 200 грамм. Один апельсин.
Ужин: кабачки, жареные на растительном масле – 250 грамм, помидор – 3 шт., небольшой кусочек хлеба – 1 шт., томатный сок – 1 стакан.
Среда.
Завтрак: молоко – 1 стакан, сухарики – 2 шт.
Обед: вареная фасоль – 200 грамм, салат из помидоров, свежих огурцов, репчатого лука, зубчика чеснока, заправленного растительным маслом – 200 грамм, натуральный яблочный сок – 1 стакан.
Ужин: отварная, крупно натертая свекла – 200 грамм, два яблока, апельсин, небольшой ломтик хлеба, один помидор, один стакан томатного сока.
Четверг.
Завтрак: минеральная вода – 1 стакан, небольшая булочка.
Обед: отварная рыба – 250 грамм. Овощной салат из любых овощей – 200 грамм, натуральный яблочный сок – 1 стакан.
Ужин: вареная стручковая фасоль – 200 грамм, сырая тертая морковь, заправленная растительным маслом и чесноком – 200 грамм. Одна чашка чая и небольшой сухарик.
Пятница.
Завтрак: один стакан молока и небольшая булочка.
Обед: нашинкованная краснокочанная капуста, заправленная соком лимона – 200 грамм, один стакан йогурта, два яблока.
Ужин: отварная рыба – 200 грамм, баклажаны, поджаренные на растительном масле с небольшим количеством моркови – 200 грамм. Небольшой кусочек черного хлеба и один стакан минеральной воды.
Суббота.
Завтрак: один стакан яблочного сока и апельсин.
Обед: тертая морковь, заправленная растительным маслом – 200 грамм, салат из помидоров, репчатого лука и болгарского перца – 200 грамм. Олин стакан минеральной воды.
Ужин: сыр – 150 грамм, сухарики – 2 шт., клубника – 100 грамм. Один стакан молока или 2 стаканчика йогурта.
Воскресенье.
Завтрак: один стакан молока и два сухарика.
Обед: отварная рыба – 250 грамм, салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком – 250 грамм, один стакан минеральной воды.
Ужин: вареная фасоль – 200 грамм, сыр – 100 грамм, любые фрукты – 250 грамм, один стакан минеральной воды или яблочного сока.
Французская диета
Данная диета должна соблюдаться на протяжении 14 дней. Она требует, что бы из своего рациона полностью исключили такие продукты, как сахар, соль, хлеб, мучные изделия и алкоголь.
День первый.
Завтрак: черный кофе.
Обед: яйца – 2 шт., листовой салат, помидор – 1 шт.
Ужин: листовой салат и кусочек нежирного вареного мяса.
День второй.
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: кусочек вареного мяса.
Ужин: вареная колбаса без жира или ветчина, листовой салат.
День третий.
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: жареная на растительном масле морковь, помидор, мандарин или апельсин.
Ужин: нежирная колбаса, листовой салат и два яйца.
День четвертый.
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: свежая морковь, одно яйцо и сыр.
Ужин: кефир и фруктовый салат.
День пятый.
Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
Обед: вареная рыба и помидор.
Ужин: вареное мясо.
Шестой день.
Завтрак: черный кофе.
Обед: листовой салат и вареная курица.
Ужин: вареное мясо.
Седьмой день.
Завтрак: чай.
Обед: вареное мясо и фрукты.
Ужин: колбаса или нежирная ветчина.
Во время второй недели диеты необходимо придерживаться того же рациона питания, что и на первой неделе. Изменять меню не следует, потому что именно такая последовательность приема пищи вызывает необходимые изменения в процессах обмена.
На протяжении диеты рекомендуется пить кипяченую воду или минеральную, но без газа. Повторять диету можно через каждые полгода.
Прокомментировать