Прошлой статьёй, о дынной диете, мы начали плавно переходить на осенний диетный рацион. На этот раз мы уже в полной мере перейдём к осени и расскажем вам про рацион осенней диеты. Вопреки большому количеству мнений о том, что осенняя диета не такая разнообразная, как летняя, мы вам докажем обратное.
С приходом прохладной осенней погоды, наш организм подвергается перепаду температур, так как лето у нас очень жаркое, а осень приходит резко, то это чревато простудными заболеваниями: боль в горле, кашель и насморк. Осенняя диета должна включать в себя большое количество витамин, тем самым укрепляя иммунитет, чтобы противостоять различным простудам и инфекциям.
Многие из наших читательниц, в своих сообщениях, сетовали на то, что с приходом осени они стремительно набирают вес. В этом нет ничего мистического, всё объясняется довольно просто. Летом из-за сильной жары у нас падает аппетит, и мы в большей степени налегаем на жидкость. В свою очередь осенью, наш аппетит просыпается и нам постоянно хочется есть. Если летом наш рацион состоял из перекусов, то осенью это полноценный приём пищи. На работе же, чтобы согреться, мы с соков и прохладных напитков переходим на чай и кофе, употребление которых сопровождается печеньем, пирожными и булочками. Вот и весь секрет того, почему вы набираете вес.
Основные принципы осенней диеты
Отсюда следует, что осенняя диета поможет укрепить организм и будет контролировать ваш рацион, дабы вы не только не набрали лишний вес, но ещё и похудели при этом. Если вы будете чётко соблюдать наши рекомендации, то сможете похудеть до 5-ти килограмм за 2 недели.
Правила диеты
Начиная диету, первым делом, исключаем пищу содержащую различного рода химию: фастфуд, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления – то есть все, что чаще всего употребляем на обед, мы должны вычеркнуть из своего рациона, только здоровая и полезная еда. Жирное мясо, жареная пища и сладкое – это враги диеты. Использовать жёсткую диету, в этот период года, нельзя, рацион должен быть разнообразным и включать различные (полезные для организма) виды продуктов.
В качестве завтрака устройте лёгкий перекус, яйца, каши, крупы, бутерброды, фрукты, сок или чай. Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным: суп, овощные салаты и прочее. Придя с работы, вечером, побалуйте себя запечённой рыбой или мясом птицы с кашей или крупой. Если вы любитель чайных пауз дома и во время работы, то, конечно же, это должен быть зелёный чай, без булочек и пирожных, а тем более без конфет. В начале осени можно полакомиться арбузами и дыней, а вот налегать на кукурузу не рекомендуем. Для борьбы с инфекциями ешьте лук и чеснок.
Ни в коем случае не переедайте, так как многие, чтобы согреться, часто отправляются поесть, независимо от чувства голода. Для того чтобы контролировать себя принимайте пищу в строго определённое время. Употребление пищи рекомендуем разбить на несколько этапов, принимая её небольшими порциями. Самым наилучшим для этого будет 5-ти разовый приём пищи в день. То есть завтрак обед и ужин мы разбавим вторым завтраком и полдником, которые должны быть в виде лёгкого перекуса: фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты и т.п.
Примерный рацион осенней диеты
1-ый день:
Завтрак: салат (помидор, огурец, болгарский перец, лук и зелень) заправляем 2-мя столовыми ложками оливкового масла;
Второй завтрак: апельсин и банан;
Обед: фаршированный болгарский перец и зелёный несладкий чай;
Полдник: йогурт или кефир;
Ужин: филе рыбы, запечённое в фольге со специями.
2-ой день:
Завтрак: 150г творога сухофруктами и стаканчик кефира;
Второй завтрак: большая груша;
Обед: запечённый картофель и соте из баклажанов;
Полдник: 2 банана;
Ужин: омлет с тушёными овощами.
3-ий день:
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками фруктов;
Второй завтрак: йогурт и творог;
Обед: овощной суп;
Полдник: 2 средних размеров яблока;
Ужин: куриная грудка, приготовленная на гриле и гречка, фруктовый сок.
Диету рекомендуем использовать на протяжении 2-ух недель. Вы можете чередовать рацион, предложенный нами, в течение всего диетного периода, либо же составить свой, на его основе.
Старайтесь чаще гулять, так как все мы, после интенсивного летнего ритма и ежедневных прогулок, с приходом осеннего похолодания, снижаем до минимума свою физическую активность. Когда на улице нет дождя, пройдитесь пешком, как на работу, так и с неё, это очень полезно скажется на фигуре, в виду сидячего образа жизни. В обед можно сходить в какое-нибудь поблизости бистро и перекусить овощным салатиком или «лёгким» супом, тем самым вы погуляете, покушаете и сожжёте лишние калории.
Учтите, что осеннюю диету можно применять лишь 2 раза за весь сезон. Между диетами обязательно должен быть перерыв не менее 2-ух недель.
Прокомментировать