Система «Минус 60»

Диета «Минус 60» для похудения идеально подходит тем людям, кому сложно отказаться от употребления любимой еды, и которые не могут похвастаться силой воли. Ведь исключить из своего рациона любимые блюда под силу далеко не каждому, для этого нужно самоограничение и жёсткий контроль над собой.

Автор диеты «минус 60» –  Екатерина Мириманова. По её словам, она сама относилась к такой категории женщин. Однако с помощью самостоятельно разработанной системе ей удалось совершить поступок, достойный восхищения. За полтора года Екатерина смогла похудеть со 120 до 60 килограмм! И всё это без медикаментозной и хирургической помощи.

Исходя из первого же удачного опыта, диета и носит такое название. Хотя всё же правильней бы было её называть не диетой, а системой питания, потому что она не предусматривает никакого ограничения в любимой еде, в ней нет запрещённых продуктов.

«Минус 60» – это не просто диета, а определённый образ жизни, который включает в себя некоторые правила приёма пищи, физическую и психологическую подготовку. Многочисленные сторонники диеты уверяют, что придерживаться его совершенно не сложно. Организм сам перестраивается на нужный ритм, и никакого дискомфорта вы при этом испытывать не будете.

Система минус шестьдесят: правильное питание

Рассмотрим основные положения диеты. Как правильно питаться?

Пищу следует принимать маленькими порциями, между её приёмами можно и перекусывать, но желательно, чтобы это были также небольшие порции, состоящие из овощей и фруктов. Однако в большом количестве даже фрукты и овощи могут помешать похудению, постоянно употребляя что-то в течение дня, вы замедляете процесс обмена веществ.

До полудня можно есть всё! И при этом не считать калории. Дело в том, что в первую половину дня пищеварительная система наиболее мобилизирована.

Воду можно пить в неограниченных количествах, однако не следует себя насиловать. Пейте столько, сколько нужно вашему организму, не больше.

Завтрак обязателен! Он необходим для своевременной активизации обменных процессов в организме. Если вы не можете по утрам плотно кушать, то завтрак можно ограничить ржаным хлебом с сыром и запить чаем, кофе либо соком.

– Белый сахар желательно заменить фруктозой или коричневым сахаром, который лучше усваивается организмом.

– По соли ограничений нет, но пересаливать пищу не следует.

– Сладости можно кушать только до полудня. Приучите себя вместо молочного шоколада употреблять чёрный.

– Белый хлеб следует заменить ржаным, а при возможности и вовсе отказаться от его употребления.

– Как гарнир лучше использовать крупу гречки или риса. Коричневый рис предпочтительнее, но содержит большое количество полезных веществ.

– От картофеля и макарон лучше отказаться, либо свести их употребление к минимуму. По возможности нужно избегать гарнира в жареном виде, а картофель и мясо не рекомендуется сочетать вместе, это тяжело для желудка. Лучше разделить эти два продукта.

Ужинать рекомендуется до 6 часов. Нежелательно нагружать организм на ночь. Если вы ложитесь спать поздно и вам трудно после 6 совсем ничего не есть, то можно перекусить йогуртом, кефиром или овощами. Помните общий принцип системы – принимать пищу следует не позже, чем за 4 часа до сна. Со временем ваш организм привыкнет, и вечернее, чувство голода не будет вас мучить.

– От алкоголя отказываться не нужно. Предпочтительнее сухое вино из-за очень низкого содержания в нём сахара.

– Популярные при некоторых диетах разгрузочные дни и голодания абсолютно не нужны, это может нарушить правильное протекание диеты, для организма это принесёт больше вреда, чем пользы.

Система минус 60: упражнения

Обязательной составляющей диеты «минус 60» является правильная физическая нагрузка, без которой добиться желаемого результата невозможно.

Рекомендуется посещать бассейн, фитнес-зал, больше активного отдыха – катание на велосипеде, подвижные игры, домашняя гимнастика. Подбирайте себе занятия по своим предпочтениям. Обязательное условие – нагрузки должны быть ежедневными, приучайте организм работать каждый день. Также советуем почитать статью про эффективные упражнения для похудения.

Система Миримановой: уход за кожей

Отдельным вопросом стоит уход за кожей. Так как диета «минус 60» очень эффективна, и вы значительно потеряете в весе, то к состоянию кожи стоит отнестись внимательно. Особенно это важно для женщин в послеродовой период или в том возрасте, когда липоактивность снижается. Используйте различные косметические средства по уходу за кожей для поддержания её эластичности и уменьшения морщин.

Также благоприятно воздействует на кожу массаж, в том числе и самомассаж. Благодаря такому комплексу действий можно избежать «свисания» кожи и сохранить привлекательность тела после диеты.

Система похудения «Минус 60»: психологический аспект

Важен психологический аспект диеты. Нужно быть полностью готовым к ней морально. Решите для себя, действительно ли она вам нужна. И если вы приняли окончательное решение, то без колебаний становитесь на эту дорогу. Не сомневайтесь в своих силах, в том, удастся ли вам похудеть. Воспринимайте диету как помощь вашему организму. Вполне возможны «срывы», которые свойственны всем, не нужно впадать в отчаяние, корить себя за это. Важно проанализировать, почему так случилось, и учесть это в дальнейшем. Ведь не всегда сразу удаётся подобрать для себя правильный рацион и режим питания.

Диету «минус 60» могут применять беременные женщины и кормящие мамы, поскольку она не предусматривает ограничений и рекомендует лёгкие физические нагрузки. Диета ни в коем случае не должна вас отягощать, она станет вашим способом жизни. При достижении необходимого результата, она будет работать на его поддержание.

Многие уже убедились в её прекрасной эффективности и навсегда скинули лишний вес. Об этом свидетельствуют лестные отзывы о диете и благодарности в адрес Екатерины Миримановой. Эта система для похудения доступна абсолютно всем. Испытайте её на себе, и вы удивитесь, насколько просто можно решить, казалось бы, очень трудные задачи.

Удачного похудения!