Главная › Форумы › Здоровье › Правила здорового питания.

В этой теме 5 ответов, 5 участников, последнее обновление  Елена Попова 8 года/лет, 12 мес. назад.

Просмотр 6 сообщений - с 1 по 6 (из 6 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • 19 мая 2013 в 13:47 #3795

    Катя
    Участник

    Первое главное правило – питаться небольшими порциями 5 раз в день. И основа пищи должна поглощаться на завтрак, обед и полудник.

    Второе правило – это продукты “правильные”.
    -40 процентов рациона – фрукты и овощи.

    -Злаки и крупы (бурый рис лучше всего выводит шлаки.)

    -Молочные продукты (натуральные).

    -Мясо и рыба (30-70 гр. достаточно в день). И конечно минеральная вода ежедневно и без газа.

    19 мая 2013 в 15:36 #3806

    Оля
    Участник

    Самое главное это питаться сбалансировано, например рыбу надо есть три раза в неделю, с яйцами не переусердствовать. В общем вся пища должна быть в меру. И есть дробно.

    24 апреля 2015 в 11:30 #4091

    Tanya Plysheuskaya
    Участник

    1. Выпивать достаточное количество воды в сутки  (1,5-2 литра)

    2. Употреблять пищу через каждые 4 часа, каждая порция не должна превышать 350 г.

    3. Соотношение углеводов, белков и жиров 40%, 40%, 20%

    4. Исключить: колбасу, сосиски, копченую рыбу, селедку, жирное мясо; все состоящее из пшеничной муки, чипсы, попкорн, шоколад, конфеты, кукурузные палочки; майонез, кетчуп, маргарин; сладкие напитки, газеровку, кофе, сок из пакетов, а также все жареное.

    Не принимать пищу после 20:00. Не ешьте во время просмотра телевизора. Употребляйте больше пищи богатой клетчаткой, то есть салатов, овощей, фруктов.

    Вот, что значит для меня здоровое питание, да и вообще здоровый образ жизнь. Благодаря такой системе питания похудеете и без диет, проверено.

    27 апреля 2015 в 8:05 #4134

    Milena
    Участник

    Спасибо, Татьяна!

    1 мая 2015 в 7:49 #4240

    Елена Попова
    Участник

    Спасибо, Таня. Я воспользуюсь вашими рекомендациями, надеюсь, мне поможет. Устала уже от разных диет и голодовок, толку от них нет, скинешь пару килограмм. а через время вес опять возвращается.

    2 мая 2015 в 7:14 #4276

    Елена Попова
    Участник

    Сегодня нашла список продуктов, которые нужно есть при похудении. Кому интересно, ловите!

    1. Низкокалорийные продукты:
    Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

    2. Сытные продукты:
    Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

    3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
    Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

    4. Продукты с пониженным содержанием жира:
    Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

    5. Продукты, которые поддержат вашу внешность:
    Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

    6. Продукты, которые вам приятно есть:
    Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите – яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

    7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

    8. Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

    9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
    Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

    10. Продукты, которые вас поддержат:
    Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

  • Автор
    Сообщения
Просмотр 6 сообщений - с 1 по 6 (из 6 всего)

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.