Что можно кушать после родов?

Июнь 3, 2015
0

Питание женщины, ставшей матерью и кормящей своего ребенка грудью должно существенно отличаться от ее привычного рациона. Ведь каждый съеденный продукт теперь сказывается на составе грудного молока и несет пользу или вред малышу!

Давайте подробно рассмотрим, какие продукты должны стать завсегдатаями вашего холодильника, а от каких следует отказаться.

Запрещенные продукты питания

К сожалению, питание женщины после родов больше напоминает строгую диету и запретов в нем немало. Но думая о здоровье малыша, вы легко перенесете многочисленные ограничения, а также принесете немало пользы и своей фигуре – ведь для большинства мамочек этот вопрос после родов актуален и болезнен.

Список запрещенных продуктов практически ничем не отличается от стандартного набора продуктов, которые нельзя употреблять во время диеты:

  • Блюда, приготовленные с помощью жарки;
  • Бобовые;
  • Копчености (ветчина, колбаса, сосиски);
  • Консервированная еда;
  • Полуфабрикаты;
  • Еда быстрого приготовления;
  • Газированные напитки;
  • Перловая и пшеничная каши;
  • Сдоба и шоколад (следует ограничить в первый месяц грудного вскармливания);
  • Алкоголь;
  • Кофе;
  • Крепкий и зеленый чай;
  • Свежие овощи, особенно капусту (вызывает вздутие живота у ребенка), а также чеснок и лук;
  • Фрукты яркой окраски (при употреблении любого фрукта необходимо следить за реакцией ребенка);
  • Различные кетчупы и майонез;
  • По максимуму ограничить в рационе соль и сахар.

Помимо перечисленных продуктов питания очень важно внимательно отслеживать реакцию малыша на каждый употребляемый продукт. Нередко происходит так, что у ребенка неожиданно возникает аллергия на весьма «безобидные» продукты питания. Разумеется, подобный продукт необходимо также внести в список запрещенных, и забыть о нем до конца грудного вскармливания.

Некоторые продукты – фрукты или овощи, к примеру, можно употреблять, но с большой осторожностью. Необходимо внимательно следить при этом за тем, как ребенок реагирует на нововведения. Если у него по истечении суток не наблюдаются колики, вздутие животика или аллергические высыпания, то можно убрать продукт из списка запрещенных, но употреблять в небольших количествах.

Что можно кушать после родов

Разрешенные продукты питания

  • Твердые сыры;
  • Рыба;
  • Курица, телятина, крольчатина;
  • Каши – в первые 3 месяца лучше отдать предпочтение овсяной или гречневой;
  • Тушеные, запеченные или отварные овощи;
  • Макаронные изделия;
  • Овощные, рыбные и куриные супы;
  • Творог;
  • Картофель;
  • Орехи;
  • Растительное масло;
  • Такую пищу, как молочные изделия и яйца следует также употреблять с осторожностью.

Существует несколько основных правил приготовления и приема пищи для кормящих мам, следуя которым вы сделаете свое питание максимально полезным для себя и для своего ребенка:

  1. Готовить блюда из разрешенных продуктов можно методами варки, запекания, или тушения. На втором месяце кормления овощи можно начинать бланшировать.
  2. Каши следует варить с минимальным количеством масла и соли, а также без добавления молока в первый месяц грудного вскармливания.
  3. Супы желательно варить на вторичном бульоне и полностью исключить из их состава такие продукты, как капуста, фасоль, бобы и горох.
  4. Также следует готовить еду с минимальным добавлением соли.
  5. Из мяса, помимо варки и запекания можно сделать котлеты на пару или фрикадельки.
  6. Лучше всего употреблять ржаной черный хлеб.
  7. Вместо сдобы и шоколада можно есть сушки, сухое печенье или сухарики.
  8. Не стоит злоупотреблять орехами, поскольку они очень калорийны. Нескольких штучек в день в качестве перекуса будет достаточно.
  9. Питание должно включать в себя завтрак, обед, ужин, полдник и один-два перекуса творогом, кефиром или орехами.
  10.  Старайтесь соблюдать стандартные правила раздельного питания и раздельно употреблять белки, жиры и углеводы.
  11. Такой продукт, как творог лучше употреблять не чаще 3-х раз в неделю.

Что можно пить после родов?

Помимо питьевой воды, кормящей маме можно пить компоты из сухофруктов, отвары шиповника и чернослива, а также некрепкий черный чай. Рекомендуется пить чай с нежирным молоком для улучшения лактации и не больше одного стакана кефира в день. Общий объем жидкости, потребляемой в сутки должен достигать 2 литров.

Расширение рациона

По достижении вашим малышом 3-х месячного возраста, следует аккуратно и постепенно вводить свой рацион ранее запрещенные продукты – говядину, зеленый чай, пшенную и перловую каши, сырые овощи и фрукты. С большой осторожностью – капусту и бобовые. По прежнему под запретом остаются продукты быстрого питания, жареные блюда, алкоголь, газированные напитки и кофе.

Соблюдая все правила и ограничения, вы можете быть уверены, что ничем ни навредите своему ребенку, зато существенно поможете себе в восстановлении формы. Но в отличие от обычных строгих диет, в этом случае у вас есть более мощный стимул – здоровье самого любимого и дорогого человечка на свете. И благодаря этому, все временные трудности переносятся с легкостью!

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *