Дешёвая диета

Июль 21, 2012
0

Большое количество диет имеют затратный или замысловатый рацион, который далеко не каждому по карману. В этой статье мы представим вашему вниманию диету, которая не сильно ударит по вашему карману. Она подойдёт для тех людей, которые имеют средний доход, и не хотят тратиться на диету, которая состоит из изощрённых продуктов. Данная диета ничем не уступает другим по своей эффективности и очень легко переноситься.

Простая диета

За неделю до начала данной диеты старайтесь снизить потребление жаренной и жирной пищи. Откажитесь от еды из точек быстрого питания и еды быстрого приготовления. Это необходимо сделать, чтобы подготовить организм к диете.
Приведённый ниже рацион широко популярен в Германии и мы внесли в него некоторые корректировки, для того чтобы приспособить его под наш продуктовый ассортимент. Итак, данная диета рассчитана на 2 недели и включает в себя 5ти разовый приём пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

1-ый день

Завтрак: Чашечка чёрного кофе и сухарик;

Второй завтрак: яблоко;

Обед: 2 яйца сваренных вкрутую, тост и помидор;

Полдник: обезжиренный йогурт;

Ужин: котлета, салат из помидор и зелёного лука.

2-ой день

Завтрак: зелёный чай и сухарик;

Второй завтрак: апельсин или яблоко;

Обед: салат из помидоров и капусты, заправленный 1ст ложкой растительного масла;

Полдник: нежирный кефир;

Ужин: 200г варёного мяса, 2 яйца вкрутую, салат;

Диета с недорогим рационом3-ий день

Завтрак: какао;

Второй завтрак: 150г домашнего творога;

Обед: 250г фруктового салата;

Полдник: фруктовые мюсли;

Ужин: яйцо вкрутую, 200г варёной морковки, 100г твёрдого сыра.

4-ый день

Завтрак: стаканчик яблочного сока;

Второй завтрак: 150г орехов;

Обед: 250г рыбы приготовленной на гриле, помидор и тост;

Полдник: 200г творога с кусочками фруктов;

Ужин: котлета из мяса, 150г листьев салата и помидор.

5-ый день

Завтрак: стакан сока;

Второй завтрак: 200г гречневой каши с молоком;

Обед: 200г отваренной курицы, 100г зелёного салата;

Полдник: фруктовый нежирный йогурт;

Ужин: 2 яйца вкрутую и морковь с соком лимона.

6-ой день

Завтрак: 150г овсяных хлопьев с молоком;

Второй завтрак: 300г фруктового салата;

Обед: суп на курином бульоне, с кусочками курицы, картошки и зелени;

Полдник: 2 тоста с мёдом;

Ужин: 200г рыбы приготовленной на гриле.

7-ой день

Завтрак: чашечка зелёного чая;

Второй завтрак: зелёное яблоко;

Обед: 200г отварного мяса, салат (капуста и зелень заправленные 1ст ложкой растительного масла);

Полдник: фруктовый салат с йогуртом;

Ужин: 100г тёртой морковки с растительным маслом и 150г твёрдого сыра.

На второй неделе вы можете повторить данную диету, немного изменив рацион под свои вкусовые предпочтения.

Диета из простых продуктов

Отдельно хотим отметить приём воды. Откажитесь от любимых газированных напитков с красителями в пользу минеральной негазированной воды. Если же без напитков жизнь не в радость, то замените их зелёным чаем без сахара. Дневное потребление воды должно составлять не меньше 2-ух литров.

После диеты ненужно сразу бежать к холодильнику и восполнять весь тот пробел в тяжёлой и калорийной пищи, в которой вы себя ограничивали на протяжении двух недель. Возвращаться к привычному для вас рациону необходимо постепенно, но в будущем старайтесь пересмотреть его, ограничив приём тяжёлой для организма пищи.

Диетологи рекомендуют после окончания диеты следить за своим весом. Например, если вы вернули в свой рацион какую-то пищу, и через 1-2 дня вес начал прибавляться – сделайте шаг назад, исключив её из своего рациона. Если после этого вес стабилизировался, то знайте в чём камень вашей полноты. Продолжайте контроль и дальше, так как причиной появления лишнего веса может быть не один продукт.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *