Сытная и эффективная диета «6 каш»

Апрель 23, 2018
0

Диета «6 каш» является уникальной методикой, которая позволяет за 7 дней достичь отличного результата. Такая методика помогает избавиться от лишних килограмм и существенно преобразить фигуру, сделав тело стройным и подтянутым. Диета позволяет похудеть без стресса для организма и вреда для здоровья.

Почему каши полезны?

Еще с давних времен каши считались одним из основных блюд питания, да и нет в этом ничего удивительного, поскольку любая каша способна быстро насытить, не только избавив от чувства голода, но и зарядив энергией на целый день. Практически в каждой крупе в большом количестве содержится клетчатка, необходимая организму для выведения токсинов и шлаков. Также это вещество способствует контролю усвоения жиров, которые поступают вместе с продуктами питания.

В составе каш присутствуют полезные углеводы, витамины и микроэлементы. При этом каждый из злаков обладает тем или иным эффектом:

  • К примеру, в составе пшеничной каши содержится фосфор, растительный жир, железо, крахмал, бета-каротин, витамины В1, В2. Организм легко усваивает эту крупу, способствуя выведению шлаков и токсинов, понижению уровня холестерина в крови, улучшению жирового обмена.
  • Ячневая и перловая крупы также содержат правильные углеводы, жиры и пищевые волокна. Потребление таких каш благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Если включать в рацион ячневую и перловую кашу, то можно значительно улучшить зрение, укрепить кости, повысить иммунитет.
  • Пшенная каша особенно полезна для пищеварительной системы и опорно-двигательного аппарата. При ее регулярном потреблении можно регенерировать процессы кожи и избавиться от отечности.
  • Рисовая каша богата сложными углеводами, обладающими способностью накапливаться в мышцах, тем самым наполняя организм силой и активностью. К тому же регулярное потребление риса способствует втягиванию вредных веществ, которые находятся в организме – так удается избавиться от них. Также рисовая каша богата цинком, калием, фосфором, марганцем, селеном, витаминами РР, Е, В.
  • Овсяная каша является источником энергии, способствует нормализации уровня холестерина, улучшению работы нервной системы, снижению кислотности желудка. Потребление этой крупы позволит улучшить функционирование щитовидной железы.

Диета "6 каш"

Принципы методики снижения веса

Особенностью данной методики является то, что за неделю можно потерять 5-6 лишних килограмм. Основным требованием диеты является то, что в течение всей недели следует питаться только кашами. К примеру, сегодня гречкой, а завтра – рисом. Методика основана на ограничении белка и жиров. За счет потребления сложных углеводов не только насыщается организм, но и снижается вес.

Для того чтобы получить максимальный эффект и не навредить своему здоровью очень важно обратить внимание на определенные моменты:

  1. Методика не прописывает четкого объема крупы (в меню приблизительный вес), потому следует прислушиваться к своим ощущениям. Нельзя переедать, но и голодание тоже под запретом.
  2. Обязательно готовить крупу с вечера, предварительно залив 1 стакан каши 600 мл кипятка. В утреннее время следует поставить емкость на огонь, довести до кипения, проварить еще 5 минут. Снять с плиты, хорошенько укутать в полотенце и оставить на 10 часов.
  3. После пробуждения следует приучить себя пить кипяченую теплую воду – не менее 200 мл. Так удастся пробудить организм и запустить обменные процессы.
  4. Очень важно придерживаться дробного питания. Следует питаться в небольших количествах через равные временные промежутки.
  5. Данная методика требует отказа от сахара, любых сладостей и масла. Желательно отказаться и от соли. Но крайне редко можно позволять себе добавлять в кашу щепотку соли в день. Лучше использовать соевый соус в небольшом количестве – он слегка солоноватый, потому значительно улучшит вкус блюда.

Если принято решение попробовать такую методику, но есть немного неуверенности, что такой рацион быстро наскучит, то можно немного разнообразить питание, включив в меню ягоды, овощи, фрукты, свежевыжатые соки, нежирный кефир. Быть может так результаты будут менее заметными, но меню будет разнообразным, а это снижает шансы срыва.

Какие плюсы и минусы есть у методики?

Методика в сравнении с другими диетами имеет огромное количество преимуществ, что делает ее очень популярной:

  • Благодаря тому, что диета основана на потреблении каш, которые являются питательным продуктом, то худеющему не придется страдать от мучительно чувства голода.
  • Поскольку методика предусматривает дробное питание, то проголодаться худеющий просто не успеет. Особенно если не ограничивать себя в объемах каши.
  • Методика рассчитана всего на 7 дней, потому при желании выдержать ее оказывается достаточно просто, если настроиться на получение отличного результата.
  • Данная диета не только очень эффективна, но и достаточно бюджетная, поскольку крупы можно приобрести в любом магазине по невысокой стоимости. Потому можно получить одновременно два бонуса – стройное тело и сохранность финансов.

Что касается недостатков методики, прежде всего, следует отметить, что не понравится такая диета людям, которым не очень нравятся крупы, а вот белковая продукция по душе. Конечно, питаться в течение 7 дней одними только крупами очень сложно, потому худеющему очень важно настроиться на такой серьезный шаг.

Для оценки своих возможностей, перед тем как соблюдать диету рекомендуется провести разгруз – в течение 1 дня питаться какой-либо крупой. Если за весь день не ухудшится самочувствие, не возникнет сильного чувства голода, то можно приступать к проведению методики.

Крупа на ложках

Если будет желание повторно сесть на такую методику, то сделать это можно будет не ранее, чем через 1-1,5 месяца после окончания диет-срока.

Семидневная диета: разнообразное меню

Как было сказано ранее, не каждый сумеет в течение семи дней кушать только каши, потому ниже представлено более разнообразное меню.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

Понедельник

200 г пшеничной каши с ягодами 200 мл нежирного кефира 200 г пшеничной каши; 200 мл сока из яблок 150 г овощного салата из пекинской капусты, огурца и зелени 150 г пшеничной каши; 50 г салата из помидоров и зелени

Вторник

200 г пшенной каши, заправленной 50 мл кефира 1 большое зеленое яблоко 200 г пшенной каши; 150 г салата из редиски и огурца 1 апельсин 150 г пшенной каши; 200 мл свежевыжатого сока из яблока и моркови

Среда

200 г овсяной каши с ягодами 1 яблоко 200 г овсянки; 200 мл апельсинового сока 200 мл коктейля из овсяных хлопьев, ягод и кефира 150 г овсянки с петрушкой и укропом; 200 мл томатного сока

Четверг

200 г рисовой каши; 2 огурца; 1 помидор 150 мл кефира; 1 киви 200 г риса; 1 грейпфрут 200 мл нежирного кефира 150 г риса; 150 г салата из помидора и капусты с зеленью

Пятница

200 г ячневой каши; 1 груша 200 мл свежевыжатого сока из яблок 200 г ячневой каши; 1 помидор 200 мл кефира; 1 маленькое яблоко 150 г ячки; 150 г салата из помидора и болгарского перца

Суббота

200 г перловой каши; 200 мл кефира 150 г фруктово-ягодного салата 200 г перловой каши; 150 г салата из капусты и редиски 2 запеченных яблока 170 г перловой каши; 230 мл томатного сока

Воскресенье

200 г рисовой каши с кусочками яблока; 50 мл кефира 3 мандарина 200 г гречневой каши; 150 г салата из перца, огурца, помидора и зелени 1 запеченное яблоко; 200 мл нежирного кефира 150 г пшенной каши; 1 помидор; 100 мл яблочного сока

Когда следует отказаться от диеты?

Данная методика имеет некоторые противопоказания, которые следует принимать во внимание, чтобы в дальнейшем избежать серьезных осложнений. Так, категорически запрещено придерживаться правил диеты людям, страдающим целиакией (глютеновая болезнь). Из-за высокого содержания глютена в крупах, крайне нежелательно придерживаться такого способа похудения.

Не подойдет такая методика детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям, поскольку они нуждаются в полноценном питании.

Под запретом диета людям, у которых имеется какое-либо заболевание желудка. Например, при язве желудка такая методика может быть крайне опасна, потому следует предварительно пройти определенные анализы.

Если имеется непереносимость какой-либо крупы, то можно заменить ее другой кашей.

Диета «6 каш» — довольно простая и в то же время эффективная методика, которая позволяет в сжатые сроки существенно преобразить фигуру. К тому же при соблюдении диеты практически нет желания съесть что-нибудь запретное, поскольку организм ощущает сытость в течение долгого времени.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *