Эта хорошо сбалансированная диета составлена диетологами, и основной акцент в ней делается на снижение калорий. В день необходимо получать с пищей не более 1500 калорий. Диета полностью учитывает потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах, она легко переносится и вместе с тем достаточно эффективна. За неделю вы сможете избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса. Этой системой питания можно также пользоваться более продолжительное время и даже при хронических заболеваниях.
Меню диеты на неделю
Меню диеты на неделю выглядит следующим образом:
Понедельник
Основной завтрак: 160г винегрета, 100г молока, 10г сливочного масла, 25-30г ржаного хлеба.
Дополнительный завтрак: 100г нежирного творога, 25-30г ржаного хлеба.
Обед: постный борщ – 250г, 150г салата из свежих овощей, 30г ржаного хлеба.
Полдник: 150г отварной рыбы, 20г ржаного хлеба.
Ужин: 100г любой каши, кроме манной, 100г молока, 20г ржаного хлеба.
Вторник
Основной завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 130г овощного салата, 10г сливочного масла, 20г ржаного хлеба.
Дополнительный завтрак: 200г молока, 25г ржаного хлеба.
Обед: постный суп – 250г, 100г вареного мяса, 140г винегрета, 25г ржаного хлеба.
Полдник: 100г обезжиренного творога.
Ужин: 140г овощного салата, 200г молока, 25г ржаного хлеба.
Среда
Основной завтрак: 135г салата из свежих овощей, 10г сливочного масла, 15г сыра, 10г мёда, 20г ржаного хлеба.
Дополнительный завтрак: 100г молока, 25г ржаного хлеба.
Обед: постные щи – 250г, 165г салата из свежих овощей, 100г вареного мяса, 25г ржаного хлеба.
Полдник: 150г нежирного творога.
Ужин: 160г винегрета, чай без сахара – 200г, 10г сливочного масла, 25г ржаного хлеба.
Далее меню диеты на неделю повторяется аналогично первым трём дням, а в воскресенье необходимо сделать разгрузочный день. Нужно употребить с пищей не более 600 калорий. Рекомендуется убрать из рациона хлеб и масло.
Воду нужно пить в достаточных количествах, но не ранее, чем через полчаса после еды, это будет способствовать улучшению пищеварения.
Следуя основным рекомендациям при диетическом питании, а именно не кушать после 18.00 и стараться получать дополнительные физические нагрузки, можно увеличить эффективность недельной диеты и облегчить себе задачу по избавлению от лишнего веса.
Прокомментировать