Диета при депрессии

Июль 20, 2012
0

Наш сайт продолжает разрушать стереотипные представления о похудении и диетах. На сей раз, мы вам приведём ещё одну диету, которая в первую очередь направлена не на похудение, а на устранение депрессии.

Данная диета очень актуальна, так как практически любой человек в наше время часто подвергается стрессовым ситуациям, переживаниям, беспокойством, сталкивается с проблемами и иными негативными факторами, под натиском которых мы испытываем депрессивное состояние. Помимо психологических побудителей депрессии есть, как ни странно, и погодные – чаще всего это осень, когда проходит лето и впереди нас ждёт длительный рабочий год, в котором мы невидим светлых моментов, что начинает угнетать. Не спешите идти к врачу или пить антидепрессанты, поможет выйти из депрессивного состояния правильно составленный рацион.

Если депрессию не подавлять, она может вызвать серьёзные психические заболевания, а так же отразиться на фигуре: организм может вырабатывать жир в виде защиты от стрессов, либо же стрессы будут пробуждать постоянное чувство голода в организме, в результате чего вы будете постоянно кушать, и стремительно наберёте вес.

Диета от депрессии

Признаки депрессии:

  • Постоянное плохое настроение;
  • Хроническая усталость;
  • Чувствительность к погоде;
  • Часто повторимое состояние тревоги;
  • Неврозы;
  • Плохой сон;
  • Агрессивность и раздражительность;
  • Плохой аппетит;
  • Негативное видение будущего.

Если хотя бы четыре из вышеназванных признаков присущи вам, то возможно, вы находитесь в состоянии депрессии. Чтобы прогнать депрессию, стать оптимистом и быть в хорошем настроении, садитесь на антидепрессивную диету.

Продукты-антидепрессанты

Ниже мы вам приведём перечень продуктов, которые повышают настроение:

  • Мясо — красное и говяжья печень;
  • Рыба — скумбрия, тунец, сардина, форель, сёмга;
  • Морепродукты;
  • Молочная и кисломолочная продукция;
  • Овощи – особенно разноцветные (сладкий перец, морковь, петрушка, помидоры);
  • Фрукты – персики, киви, цитрусовые;
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи ими можно и злоупотребить.

Как питаться при депрессии

Диета от депрессии

Меню диеты заключается в 6-ти разовом питании в день. Предлагаем вашему вниманию меню на один день, по образцу которого вы сможете составить его дальше.

Первый завтрак:

  • Яйцо всмятку;
  • Тост;
  • Лист салата;
  • Зелёный чай.

Второй завтрак:

  • Фруктовый салат с йогуртом и орехами;
  • Чашечка горячего шоколада.

Обед:

  • Тушёная курица с овощами;
  • Салат из помидор, болгарского перца (заправить оливковым маслом);
  • Бананы.

Полдник:

  • Арахис или лесные орехи;
  • Чай на травах.

Ужин:

  • Запечённая в духовке рыба (сёмга или форель), можно даже с овощами;
  • Салат из овощей и зелени.

Поздний ужин:

  • Творог с фруктами;
  • Отвар из трав.

Также хотим вам предложить два рецепта блюд, которые обязательно поднимут настроение.

Как поднять настроение едой

Оранжевый суп

На 3 порции нам понадобиться:

  • Морковь – 3шт;
  • Стебель сельдерея – 3шт;
  • Лук-порей – 1 стебель;
  • Кокосовое молоко – 250мл;
  • Корень имбиря;
  • Сок лимона;
  • Специи.

Способ приготовления:

Помыть, почистить и нарезать овощи, после чего их тушим в небольшом количестве воды. Когда овощи будут готовы, отправляем их в блендер и добавляем туда: лимонный сок, тёртый корень имбиря и специи. Затем заливаем молоко, перемешиваем и разливаем по тарелкам.

Азиатский салат

Для двух порций необходимо:

  • Креветки – 150г;
  • Огурцы – 2шт;
  • Морковь – 1шт;
  • Капуста краснокочанная – 1шт;
  • Семена кунжута – 20г;
  • Оливковое масло – 1ст. ложка;
  • Лайм – 1шт;
  • Имбирь и перец чили.

Приготовление:

Отварить и очистить креветки. Нарезать тонкой соломкой огурцы и морковь, нашинковать капусту. Для заправки салата нам необходимо: мелко натереть имбирь, выжать сок из лайма и добавить кунжут, после чего перемешать данные ингредиенты и заправить салат.

Такая пища обязательно поможет выйти вам из депрессии и поднимет настроение. Также старайтесь поднять себе настроение покупками, пусть они будут даже и небольшими. Гуляйте, посещайте развлекательные заведения, общайтесь с друзьями – не дайте обыденности «съесть» вас. А также советуем посмотреть этот интересный ролик, который поможет настроиться на позитив.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *