Жиросжигающая диета

Май 31, 2015
0

В наши дни, люди привыкли, что диета требует большой силы воли и не многим дано соблюсти ее до конца срока, не допустив срывов. Но есть такие диеты, где не нужно ограничивать себя в еде и постоянно голодать, а, наоборот, есть нужно даже чаще, чем обычно. Одной из них является жиросжигающая диета.

Особенности жиросжигающей диеты

Придерживаться данной диеты нужно неделю. В день необходимо есть по четыре раза. Утром нужно съедать белковую пищу с фруктами или овощами, в обед – добавляется порция углеводов. Третий прием пищи такой же, как и обед, а ужин – как завтрак. То есть основу нашего рациона составляет белок с фруктами или овощами, а в обед и полдник к ним добавляется порция углеводов. Есть определенный список разрешенных продуктов по каждой группе, этот список будет приведен ниже.

На протяжении семи дней вы должны пить много воды, в сутки около 2 литров. Это приведет к улучшению обменных процессов в организме и его детоксикации, так как во время диеты происходит расщепление жиров, продукты распада которого необходимо выводить.

После сна натощак нужно пить стакан негазированной воды, если не получается полный стакан, то можно выпить половину. Завтракать можно будет минимум через полчаса, но не нужно с этим затягивать, так как позавтракать нужно в первые два часа после пробуждения.

Овощи и фрукты в данном рационе служат источником клетчатки и основных витаминов. У многих людей фрукты вызывают желание поесть еще, поэтому лучше их есть в первую половину дня, а овощи – после обеда. Самый лучший фрукт, который способствует сжиганию жира, и который следует добавить в ваше меню – это грейпфрут.

Если вы готовите горячее, то оно должно быть сваренным, запеченным или приготовленным на пару. Жарить на масле не разрешается.

Следует избегать сахара в любом его виде, в том числе и сахарозаменителей. Возможно, пойти на этот шаг будет непросто для любителей шоколадок и сладкого чая, но, согласитесь, что ради красивой фигуры можно и потерпеть неделю. А фрукты помогут поддерживать необходимый уровень глюкозы в организме.

8

Список разрешенных продуктов и примерное меню

Как уже было сказано выше, в жиросжигающей диете все продукты делятся на три группы:

  1. Белковые продукты;
  2. Овощи и фрукты;
  3. Углеводы.

Белковая часть рациона:

  • Пара вареных яиц;
  • Не более ста грамм творога с низким содержанием жира;
  • Сто двадцать миллилитров натурального йогурта или обезжиренного молока.
  • Сто грамм постного мяса или птицы;
  • Сто семьдесят грамм нежирного сорта рыбы (лещ, палтус, судак и др.) или морепродуктов;
  • Шестьдесят грамм сыра с невысоким содержанием жиров;
  • Горстка орехов, но не более тридцати грамм.

Фрукты и овощи, разрешенные при данной диете:

  • Двести грамм любимых фруктов, разрешается делать различные миксы или выбрать что-то одно;
  • Овощи в свежем виде;
  • До трехсот грамм овощей, приготовленных любым способом без использования масла. Под запретом все виды бобовых и картошка;
  • Можно позволить себе горошек из банки или кукурузу, но не более ста пятидесяти грамм;
  • Шестьдесят грамм сушеных фруктов.

Разрешенные углеводы:

  • Небольшой кусочек хлеба, лучше взять цельнозерновой или с отрубями;
  • Четверть бублика;
  • Девяносто грамм макарон с небольшим количеством соуса из томатов;
  • Девяносто грамм гречки или риса;
  • Сто грамм картошки;
  • Кукуруза небольших размеров, сваренная без соли.

Используя этот список и немного фантазии, можно составить для себя разнообразное меню на неделю. Выбирайте только те продукты, которые вам нравятся, тогда вероятность срыва будет минимальна.

Для примера, ниже приведено меню на один день.

  • Завтрак: два вареных яйца, фруктовый салат.
  • Обед: палтус, запеченный в пергаменте, тушеные овощи, хлеб.
  • Полдник: макароны с сыром, салат из сельдерея с яблоком.
  • Ужин: обезжиренный творог с сухофруктами.

Диета хорошо сочетается с физической нагрузкой, потому что мышцы получают необходимую энергию из продуктов распада белка, при этом сжигая именно жировую ткань. Да и ни для кого не секрет, что наилучший результат получаешь, когда совмещаешь диету со спортом.

Данная диета противопоказана людям, у которых есть заболевания почек. Перед началом любой диеты, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Придерживаясь меню, которое вы составите в зависимости от ваших предпочтений, в течение всего срока диеты, вы сможете потерять в среднем от четырех до пяти килограмм. Необходимо строго следовать всем правила, и уже через неделю у вас будет стройное, подтянутое тело, о котором вы так мечтали.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *