Актерская монодиета для быстрого похудения

Диета актёров носит такое название, потому что её часто используют публичные люди, которым необходимо в короткое время привести себя в форму. Это жёсткая монодиета с разной длительностью. Снижение веса происходит из-за вывода лишней воды, а не от сжигания жиров, в результате происходит «высушивание» организма и появляется заметная рельефность фигуры.

Плюсы диеты и минусы рациона

Как и у любой диеты, у данного конкретного способа похудения есть свои плюсы и минусы. К положительным сторонам можно отнести:

• Быструю потерю веса. За 4 дня в среднем теряется 4–5 кг, за 12 дней – 10-12 кг.
• Простоту, поскольку не надо подсчитывать килокалории.
• Не теряется мышечная масса, поскольку в рационе присутствует белковая пища.

А среди минусов стоит выделить:

• Жесткость диеты — не всем удаётся её выдерживать, поскольку предлагаются строгие ограничения в употреблении пищи.
• Несбалансированность рациона, что вызывает ухудшение здоровья и обострение хронических заболеваний.
• Наблюдается дефицит витаминов и микро-, макроэлементов.
• Очень низкокалорийная диета. Поэтому с ней несовместимы спортивные тренировки и физические нагрузки. Допустима только обычная зарядка.
• При ограниченном питьевом режиме есть вероятность получить обезвоживание организма.
• Потерянные килограммы быстро возвращаются.
• Из-за быстрой потери веса кожа не успевает принять форму и остаётся растянутой.

Перед тем как начать актёрскую диету, обязательно пройдите обследования, чтобы исключить хронические заболевания и проконсультируетесь со специалистом.

Актёрская диета на 4 дня

Это оптимальная длительность диеты. Каждый день в рационе присутствует всего 2 вида продукта. Обязательно исключают пищевую соль, поскольку она препятствует выводу жидкости из организма. Ограничивают потребление воды – до 1 л в день, если нет других указаний.

Необходимо учитывать, что в рацион входит алкоголь, поэтому начиная диету, позаботьтесь о том, чтобы «алкогольные» дни выпали на выходные. Из-за слабого питания организм испытывает недостаток питательных веществ, поэтому рекомендовано принимать витаминно-минеральные комплексы.

1-й день

Целый день едят варёный несолёный рис и пьют томатный сок. По возможности, лучше использовать ни белый шлифованный рис, а бурый или коричневый. Рис поможет вывести шлаки из организма.

Выбор сока сделайте в пользу свежеприготовленного домашнего варианта. По сравнению с магазинным продуктом, он богат минералами и витаминами. Напиток не должен содержать соль и сахар, поэтому покупая пакетированный продукт, внимательно читайте состав.

2-й день

День «кисломолочного продукта». Кисломолочные бактерии помогут восстановить микрофлору кишечника и продолжат очищать его от токсинов. На столе должны быть два продукта: творог и кефир с жирностью не более 1%. Разрешено съедать сколько угодно творога, конечно, без сметаны и сахара, и выпивать неограниченное количество кисломолочного напитка.

Для разнообразия в один из приёмов пищи творог можно смешать с небольшим количеством кефира.

3-й день

Мясной день. В рационе присутствует только белковая пища — мясо с низким содержанием жира: постная говядина, курица, индейка, кролик. Свинину употреблять категорически запрещено.

Мясо едят в варёном виде, при приготовлении не используют соль и специи. Перед варкой с куриного мяса снимают кожу, ведь именно под ней находится жировой слой птицы. Запивают всё зелёным несладким чаем в неограниченном количестве.

Этот день позволяет не потерять мышечную массу, поэтому мышцы не станут дряблыми.

4-й день

Винный день. Обычно алкоголь входит в список запрещённых продуктов в диетах, но не в этом случае. Понадобится 700 мл качественного красного вина и не более 200 г сыра твёрдых сортов. Обходятся полностью без воды.

Если алкоголь противопоказан, то повторяют 2-й кисломолочный день или пьют свежевыжатый апельсиновый сок, который разбавляют негазированной питьевой водой.

Если следовать точно рекомендациям по диетическому питанию, то впервые 3 дня из организма выводятся токсины и шлаки, очищается кишечник. В четвёртый день происходит очищение крови.

Актёрская диета на 5 дней

Диета имеет те же правила, что и предыдущая, но более строгая. Вводятся ограничения по употреблению продуктов:

• Томатно-рисовый. Пьют 1 стакан томатного сока в день и 5 раз едят отварной рис. Порция риса должна быть не более 120 г. Возможет другой рацион – порция приготовленного риса (200 г) и сок в неограниченном количестве. Пьют его через любой промежуток времени.
• Молочный. Разрешено съедать до 1 кг обезжиренного творога и выпивать до 1,5 л 1%-го кефира.
• Мясной. Суточная норма мяса составляет 600 г.
• Винный день. 700 мл красного вина и не более 200 г твёрдого сыра.
• Фруктовый. В завершающий диету день на столе должны быть любые фрукты, кроме бананов, винограда и дыни из-за их высокой калорийности. Спелых и сладких плодов можно съесть, сколько захочется, но передать все же не стоит. Оптимальная суточная норма — 1,5–2 кг. Большое количество фруктов может вызвать расстройство желудка.

Вместо фруктового можно повторить любой рацион одного из 4 первых дней на своё усмотрения.

Потеря веса за 5 дней составляет в среднем 5 кг.

Актёрская диета на 12 дней

При нормальном перенесении 4 или 5-дневной диеты можно попробовать 12-дневную систему похудения, которая позволяет сбросить 10-12 кг.

Основные правила:

• Никакой соли;
• В «винные» дни не пьют воду;
• Едят на протяжении всего дня 1 вид продукта.

Есть 2 варианта этого метода похудения.

1 вариант

Соблюдают диету 12 дней, которая состоит из 3 блоков по 4 дня каждый. Первые дни в каждом блоке повторяются. Для алкогольного дня лучше использовать домашнее вино или покупать проверенный высококачественный напиток.

Первый блок:

• 1 день. Отварной коричневый или дикий рис. Он богат минеральными веществами и витаминами по сравнению с обычными шлифованными сортами.
• 2 день. Кефир с жирностью 1-2,5%.
• 3 день. Нежирное мясо курицы, индейки или кролика, приготовленное на пару или отварное, зелёный чай без подсластителя.
• 4 день. Фрукты — арбуз, спелые яблоки, груши.

Второй блок:

• 1 день. Снова отварной рис.
• 2 день. Кефир 1–2,5%.
• 3 день. Отварная белая рыба или креветки.
• 4 день. Едят чёрный виноград и сыры твёрдых сортов, но не более 200 г в день. Пьют красное вино (400 мл).

Третий блок:

• 1 день. Отварной рис.
• 2 день. Кефир 1–2,5%.
• 3 день. Телятина или постная говядина в варёном виде.
• 4 день. Сочные яблоки.

2 вариант

Продукты одного вида употребляют три дня подряд, потом их меняют:

• В 1, 2, 3-й день употребляют кефир с 1%-й жирностью и обезжиренный творог. В рацион можно добавить 2,5% кефир.
• На 4, 5, 6-й день в рационе включены яблоки (1,5 кг в день). Фрукты берут любых сортов, но предпочтительней все же зелёные сорта.
• В 7, 8, 9-й день отварное, тушёное или запечённое мясо птицы — индейки или курицы без кожицы. Нельзя при готовке его солить, перчить или сдабривать специями.
• К 10, 11, 12-му дню покупают твёрдый сыр. В сутки разрешено употреблять не более 200г и качественное красное вино (или апельсиновый сок). Вино и сыр делят на равные порции и едят в 4 приёма.

Выход из диеты

Чтобы результат радовал дольше, необходимо правильно выходить из диеты. Поскольку она может привести к пищеварительным проблемам, необходимо:

• сбалансировать рацион;
• есть маленькими порциями;
• постепенно увеличить калорийность рациона.

После её окончания придерживаются принципов правильного питания. В рацион вводят свежие овощи, фрукты, растительные масла. Исключают жирное, мучное и жареное.

Противопоказания к актёрской диете

Существует ряд противопоказаний, из-за которых данной диеты необходимо избегать. Это:

• слабый иммунитет;
• заболевания пищеварительной системы;
• хронические заболевания;
• недавно перенесённые хирургические операции;
• беременность и кормление грудью.

Если во время диеты ухудшилось здоровье, появилось головокружение, высыпание на коже, тошнота, аллергическая реакция и слабость, необходимо прекратить её и обратиться к врачу.

Диетологи и специалисты неоднозначно относятся к этой диете, поскольку список разрешённых продуктов очень ограничен, а значит, организм испытывает стресс и дефицит питательных веществ. Этот экспресс-метод похудения подходит только здоровым людям. У большинства худеющих людей (85%) вес возвращается стремительно после перехода к обычному рациону питания. Поэтому рекомендуют использовать актёрскую диету в крайних случаях.