Весь смысл атомной диеты состоит в чередовании двух дней – углеводного (фруктово-овощного) и белкового. В этом её сходство со швейцарской и некоторыми другими диетами. Как же происходит снижение веса?
В углеводный день организм насыщается энергией, а в белковый – тратит жировые запасы, уменьшая количество гликогена. То есть, запускается ускорение метаболизма и сжигается лишний жир, как в жиросжигающей диете. Обязательное питьё воды не даёт организму обезвоживаться, что часто случается, если питаться только овощами и фруктами. Голодать при таком рационе не придётся, так как его состав разнообразен, а объём порций вполне насыщает.
Данная диета богата балластными веществами. Они содержатся в овощах, фруктах, бобовых культурах. Их ещё называются «щётками» для кишечника. Клетчатка, которая находится в составе этих веществ, облегчает пищеварение, что очень хорошо отражается на внешнем виде кожи.
Еще одна особенность этого питания – необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Это может быть чистая вода или травяные чаи (в углеводный день). Конечно, ее надо стараться «влить» в себя 2,5 литра воды, если в вас она «не идёт». Начните с одного или полутора литров воды, что уже будет помощью организму в очистке от шлаков через почки.
Вы также можете воспользоваться белковой и низкоуглеводной диетой для похудения.
Рекомендуемый список продуктов
Рассмотрим, какие продукты разрешены в дни атомной диеты.
Белковые дни
- Мясо и мясные продукты – нежирная говядина, варёная нежирная колбаса;
- Дичь – курица, индейка;
- Яйца – куриные, перепелиные;
- Нежирная морская рыба и морепродукты, например, кальмары;
- Бобовые – горох, фасоль, кукуруза, чечевица – в отварном и консервированном виде;
- Грибы – свежие, сушёные;
- Молочные продукты – нежирное молоко, кефир, творог, ряженка, разные нежирные сыры;
- Соевые продукты, которые богаты белком – соевое молоко, творог, соевые полуфабрикаты;
- Кофе с молоком, но без сахара.
Углеводные дни
- Свежие фрукты в летний сезон;
- Яблоки, квашеная капуста, свёкла, морковь, а также замороженные фрукты и овощи зимой;
- Стакан воды, с растворённой в нем чайной ложечкой яблочного уксуса (лучше приготовленного самостоятельно). Яблочный уксус известен не только тем, что полезен для здоровья. С его помощью можно сбросить лишний вес и вывести шлаки.
- Имбирный чай – отличный «жиросжигатель» в углеводный день;
- Травяные чаи – ромашковый, мятный, с мелиссой;
- Проростки злаков. Пророщенные зерна пшеницы, подсолнечника, кресс-салата и других растений обладают таким количеством витаминов и разных других «полезностей», сколько не содержится ни в одном синтетическом препарате. Кроме того, известно, что такие проростки обеспечивают организм энергией, которая взбадривает лучше кофе.
Можно сделать небольшое отступление от диеты – бокал красного сухого вина. Считается, что бокал (но не больше!) напитка положительно действует на кровеносную систему и улучшает пищеварение.
Запрещается сахар и всё сладкое. Полностью исключаются – картошка, бананы, виноград и другие продукты с крахмалом.
Правила составления меню для диеты
Лучше всего заранее продумать меню на 2 дня. Определите, какие продукты, и в каком количестве вам понадобятся. Особенность атомной диеты в том, что в ней не ограничивается количество пищи, которое можно съесть за один раз. Но всё же не стоит в белковый день за один раз съедать килограмм курицы, а в углеводный – ведро квашеной капусты. Во всём хорошо знать меру.
После того как определитесь с количеством продуктов, продумайте, что вы можете из них приготовить и когда вы их будете есть, т.е. что будет в обед, на ужин, на завтрак. Обязательно продумайте вечернюю еду. Возможно, вы рано поужинаете или просто вдруг нападёт голод перед сном, что тогда? На этот случай в белковый день лучше держать в холодильнике стакан кефира, а в углеводный можно позволить себе пару сухофруктов, яблоко или погрызть морковку.
Примерное меню диеты на неделю
В первую неделю, когда идёт интенсивное снижение веса, придётся питаться без особых гастрономических излишеств. В дальнейшем, можно быть более свободным в подборе блюд и приготовить что-нибудь вкусное.
Белковый день
- Завтрак. День можно начать с кружки кофе с молоком, омлета из пары яиц или творога, разбавленного ряженкой или кефиром. Можно съесть небольшой кусок куриного филе;
- Второй завтрак. Еще один стакан кефира;
- Обед. Суп-пюре из зеленого горошка, кусок отварной или запечённой говядины;
- Полдник. Стакан ряженки или молока;
- Ужин. Сыр – несколько ломтиков, плошка фасоли, рыба, запечённая на гриле.
Углеводный день
- Завтрак. Лучшее начало дня – стакан свежевыжатого сока. К нему добавьте фруктово-овощной салат, например, яблочно-морковный;
- Второй завтрак. Что-нибудь из фруктов – груша, яблоко;
- Обед. Борщ, любой овощной суп без картофеля. Хорошо дополнит обед овощной салат из свежих овощей;
- Полдник. Травяной чай без сахара.
- Ужин. Овощи, запечённые или отварные, салат.
Рецепты блюд для белковых дней
К такому питанию можно подойти творчески, изобретая новые блюда, тогда не будет плохого настроения от состояния «я – на диете». Использование пароварки, мультиварки или гриля позволит придумать множество блюд, которые сохраняют все витамины и микроэлементы.
Жареные шампиньоны в мультиварке
Потребуются:
- шампиньоны;
- сыр;
- чеснок;
- масло растительное.
Шампиньоны нарезать, сыр натереть. В чашу мультиварки налить масло, поставить режим «жарка». Засыпать шампиньоны, жарить десять минут. В конце, за 3-4 минуты до окончания готовки, добавить сыр. Можно посыпать толчёным чесноком.
Ленивые вареники
Соблюдайте следующую рецептуру:
- Яйцо взбить со щепоткой соли;
- Добавить растёртый творог, все перемешать;
- К массе добавить столовую ложку манки, всё ещё раз перемешать;
- Оставить для набухания манки на 30 минут;
- Вскипятить воду, слепить шарики из творожного теста и опускать осторожно в кипяток.
Варить вареники, пока они не всплывут.
Творожно-куриные рулеты
Творог смешать с чесноком, пряностями. Филе курицы разделать на тонкие пластинки, отбить. Обмазать пластины творогом, завернуть рулетиком, скрепить зубочисткой. Запечь в духовке при температуре 200 градусов.
Куриная грудка в кефире
Понадобятся:
- Куриная грудка;
- Кефир;
- Сухие пряности.
Готовится блюдо по такому порядку:
- Куриную грудку надрезать ножом в нескольких местах;
- Кефир перемешать с пряностями;
- Залить подготовленную курицу кефирным маринадом;
- Поставить в холодильник на 2 часа;
- Положить курицу на смазанную маслом сковороду, сверху залить кефиром;
- Запекать в духовке при 200 градусов 40 минут.
Минтай, запечённый в фольге
Филе минтая выложить в центр листа фольги. Сверху посыпать специями, брызнуть растительным маслом и положить ломтик лимона. Закрутить фольгу, так чтобы шов был сверху, и запечь в духовке при температуре 200 градусов двадцать минут.
Рецепты для углеводных дней
Такие блюда можно готовить постоянно, они лёгкие, вкусные и полезные. Даже без жёстких ограничений в питании вес всё равно будет снижаться. В дальнейшем, можно еще разнообразить меню, вводя в него различные крупы – гречку, рис, перловую и пшенную.
Яблоки с тыквой, запечённые в горшочках
Для приготовления проделайте следующие шаги по готовке:
- Тыкву предварительно очистить от кожуры и семян, нарезать кусочками;
- Яблоки нарезать, не очищая;
- Уложить в керамические горшочки, добавив немного воды на дно каждого, чтобы не пригорели;
- Сверху посыпать корицей, ванилином;
- Закрыть горшочки крышками и запекать при 200 градусов до мягкости.
Французский рататуй
Понадобятся:
- Кабачки;
- Баклажаны;
- Перец;
- Помидоры;
- Лук;
- Чеснок;
- Зелень.
Приготовление состоит из 2 этапов:
- Делается соус из половины овощей и лука с помощью тушения;
- На соус кладутся дольки оставшихся овощей, сверху их засыпают чесноком и зеленью базилика, накрывают фольгой. Ставят для запекания в нагретую духовку.
Морковные котлетки в мультиварке
Морковку натереть, добавить немного манной крупы (для склеивания), оставить набухать на полчаса, после чего слепить котлетки. В мультиварку поставить поддон для варки на пару, предварительно налив кипяток. Уложить подготовленные котлетки, готовить 25 минут.
Вегетарианский винегрет без картошки
Отварить и очистить свёклу и морковь. Нарезать кубиками, уложить в салатник. Покрошить мелко нарезанные солёные огурцы, добавить предварительно отжатую квашеную капусту. Заправить растительным маслом.
Каких результатов можно добиться с помощью атомной диеты?
По отзывам, диета действительно помогает сбросить лишний вес, в особенности, если придерживаться такого режима питания регулярно. В среднем за день можно лишаться 1 кг. Как правило, в первую неделю из-за отмены сладкой и крахмалистой пищи происходит резкое снижение веса. Может уйти от 3 до 8 килограммов – в зависимости от особенностей организма. Особенно если и количество съедаемой пищи тоже сокращается. Далее, как бывает в каждой диете, организм адаптируется, и вес перестаёт снижаться.
В такой период стоит не паниковать, а заняться физическими нагрузками. Белковые дни дают возможность расти мышечной ткани, взамен жировой. Хотя лучшего результата можно добиться в диете для набора мышечной массы.
Вы заметите, что стали меньше в объёмах, даже если на весах будут всё те же цифры. Затем идёт следующий сброс веса, потом опять замедление. Но бояться, что вы превратитесь в отощавшую былинку, не стоит. Количество пищи при данном рационе вполне достаточно для любого обмена веществ.
Белково-углеводное чередование (видео)
В этом видео Денис Борисов подробно рассказывает о диете БУЧ (белково-углеводное чередование) – так ещё называют атомную диету. Как и что правильно есть, какие результаты вы получите, какие могут быть противопоказания:
Атомная диета даже отдалённо не напоминает голодание или изнурительное ограничение в питании. Следовать ей легко, результаты появляются быстро. Блюда можно менять, придумывать новые, поэтому нет вероятности, что такое питание наскучит. Так что такой рацион – это скорее здоровый образ жизни, который поможет сделать идеальным свой вес и добиться желаемой фигуры.
Прокомментировать