Большое количество диет имеют затратный или замысловатый рацион, который далеко не каждому по карману. В этой статье мы представим вашему вниманию диету, которая не сильно ударит по вашему карману. Она подойдёт для тех людей, которые имеют средний доход, и не хотят тратиться на диету, которая состоит из изощрённых продуктов. Данная диета ничем не уступает другим по своей эффективности и очень легко переноситься.
За неделю до начала данной диеты старайтесь снизить потребление жаренной и жирной пищи. Откажитесь от еды из точек быстрого питания и еды быстрого приготовления. Это необходимо сделать, чтобы подготовить организм к диете.
Приведённый ниже рацион широко популярен в Германии и мы внесли в него некоторые корректировки, для того чтобы приспособить его под наш продуктовый ассортимент. Итак, данная диета рассчитана на 2 недели и включает в себя 5ти разовый приём пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
1-ый день
Завтрак: Чашечка чёрного кофе и сухарик;
Второй завтрак: яблоко;
Обед: 2 яйца сваренных вкрутую, тост и помидор;
Полдник: обезжиренный йогурт;
Ужин: котлета, салат из помидор и зелёного лука.
2-ой день
Завтрак: зелёный чай и сухарик;
Второй завтрак: апельсин или яблоко;
Обед: салат из помидоров и капусты, заправленный 1ст ложкой растительного масла;
Полдник: нежирный кефир;
Ужин: 200г варёного мяса, 2 яйца вкрутую, салат;
3-ий день
Завтрак: какао;
Второй завтрак: 150г домашнего творога;
Обед: 250г фруктового салата;
Полдник: фруктовые мюсли;
Ужин: яйцо вкрутую, 200г варёной морковки, 100г твёрдого сыра.
4-ый день
Завтрак: стаканчик яблочного сока;
Второй завтрак: 150г орехов;
Обед: 250г рыбы приготовленной на гриле, помидор и тост;
Полдник: 200г творога с кусочками фруктов;
Ужин: котлета из мяса, 150г листьев салата и помидор.
5-ый день
Завтрак: стакан сока;
Второй завтрак: 200г гречневой каши с молоком;
Обед: 200г отваренной курицы, 100г зелёного салата;
Полдник: фруктовый нежирный йогурт;
Ужин: 2 яйца вкрутую и морковь с соком лимона.
6-ой день
Завтрак: 150г овсяных хлопьев с молоком;
Второй завтрак: 300г фруктового салата;
Обед: суп на курином бульоне, с кусочками курицы, картошки и зелени;
Полдник: 2 тоста с мёдом;
Ужин: 200г рыбы приготовленной на гриле.
7-ой день
Завтрак: чашечка зелёного чая;
Второй завтрак: зелёное яблоко;
Обед: 200г отварного мяса, салат (капуста и зелень заправленные 1ст ложкой растительного масла);
Полдник: фруктовый салат с йогуртом;
Ужин: 100г тёртой морковки с растительным маслом и 150г твёрдого сыра.
На второй неделе вы можете повторить данную диету, немного изменив рацион под свои вкусовые предпочтения.
Отдельно хотим отметить приём воды. Откажитесь от любимых газированных напитков с красителями в пользу минеральной негазированной воды. Если же без напитков жизнь не в радость, то замените их зелёным чаем без сахара. Дневное потребление воды должно составлять не меньше 2-ух литров.
После диеты ненужно сразу бежать к холодильнику и восполнять весь тот пробел в тяжёлой и калорийной пищи, в которой вы себя ограничивали на протяжении двух недель. Возвращаться к привычному для вас рациону необходимо постепенно, но в будущем старайтесь пересмотреть его, ограничив приём тяжёлой для организма пищи.
Диетологи рекомендуют после окончания диеты следить за своим весом. Например, если вы вернули в свой рацион какую-то пищу, и через 1-2 дня вес начал прибавляться – сделайте шаг назад, исключив её из своего рациона. Если после этого вес стабилизировался, то знайте в чём камень вашей полноты. Продолжайте контроль и дальше, так как причиной появления лишнего веса может быть не один продукт.
Прокомментировать