Диета для кормящих мам обязана обеспечить организм с одной стороны достаточным количеством нутриентов, которые нужны для развития ребенка, а с другой не дать накопится избыточному весу женщины.
Калорийность рациона
В период кормления дитя грудью запрещается практиковать диеты с целью снижения веса. Кормя ребенка, не означает, что питаться нужно тоже за двоих. Напротив, надобно четко держаться рекомендаций диетолога по количеству пищи и её калорийности.
Пользуясь диетой для кормящих, ваш дневной рацион питания должен иметь калорийность в 3100 – 3400 ккал. В среднем сюда входит 110 – 130 грамм белка, 120 – 140 грамм жира и 420 – 430 грамм углеводов. В сутки кормящая мама должна выписать около двух литров жидкости (чай, кефир, молоко, соки).
Второе полугодие предусматривает меньшее содержание калорийности, в связи с тем, что ребенок начинает получать уже по не многу настоящую пищу.
Витамины и минералы
Во время кормления ребенка, мать должна получать многое количество микроэлементов и витаминов. Из-за этого в суточный рацион питания матери должно входить много свежих фруктов и овощей (орехи, морская рыба, субпродукты), что богатые на содержание витамины жирорастворимой группы. К тому же ещё повышенные требования к минеральным веществам, таким как: фосфор, железо, кальций, магний.
Наилучшим источником кальция врачи считают молоко и бобовые. В мясе, желтке яйца и рыбе содержится нужное количество фосфора. Магний в организм поступает с хлебом, черносливом, орехами, яйцами. Дабы пополнить в организм нехватку железа, нужно включить в рацион питания печень, яблоки, говяжий язык.
Режим питания
Употреблять еду нужно подробно, перед каждым кормлением ребенка. Это поспособствует лучшему вырабатыванию молока и не растянет ваш желудок. Такой подход имеет ещё свой плюс в том, что, как правило, перед кормлением дите ещё спит, и мама в это время может спокойно поесть.
Приблизительный рацион
В суточный рацион питания должны обязательно входить кисломолочные продукты и молоко. (Кефир, молоко, или йогурт – приблизительно 0,7 литра, изделия из творога 120 -170 грамм, твердого сыра – приблизительно 50 грамм).
Помимо этого рацион кормящих мам должен, ежедневно включат в себя около 250 грамм мяса (нежирного), рыбы 400 – 500 грамм, овощей (сырых) и фруктов не меньше 200 грамм. Также приблизительно 100 грамм хлеба и 100-150 грамм круп, 40 грамм масла (сливочного) и 15-25 грамм масла (растительного).
Во время диеты нельзя злоупотреблять таким продуктом как яйца, допустимо съедать 2 яйца в неделю.
Основная масса продуктов должна быть богата на содержание белков, какие нужно употреблять утром и в обед, а на ужин лучшим вариантом будут молочные продукты и крупяные.
Фрукты вместе с молочными продуктами также можно съедать между главными приёмами пищи.
Диета для кормящих мам и избыток веса
Дабы избежать значительного увеличения веса во время кормления ребенка, в диете стоит запрет на жареные и жирные блюда, консервы, майонез и так далее. Желательно пищу готовить только отварную, паровую или тушёную.
В организм кормящие мам должны поступать углеводы предпочтительно из фруктов, овощей, , ягод, хлеба (муки грубого помола), крупяных продуктов. И легкоусвояемые углеводы (мед, сахар, варенье, кондитерские изделия, компоты и так далее) обязаны составлять не больше 20 % от всеобщего количества углеводов дневного рациона.
Продукты, которые увеличивают большую выработку молока
Бытует мнение, что такие народные средства как дрожжи, отвар крапивы, орехи, сок смородины и так далее, увеличивают жирность, и количество молока у кормящих матерей. Однако не нужно испытывать все подряд на себе, дабы поддерживать выработку молока. В случаи если молока, в самом деле, не хватает, лучшим вариантом будет обратиться за помощью к педиатру, который подскажет решение данной проблемы.
Существует множество случаев, в которых нехватка молока является только результатом воображения. Достаточно ли вырабатывается молока в матери, можно выяснить, проведя тест на количество мокрых пеленок. На сутки нужно будет отказаться от подгузников (одноразовых). Важно в этот день кормить ребенка только грудным молоком, без каких-либо добавок (чай, фенхель, вода). Дите должен помочится 12 раз в день – это будет значит что лактация в полной норме.
Какие продукты противопоказаны?
Диетологи настойчиво рекомендуют, безусловно, всем женщинам, которые кормят ребенка грудью, не пить алкогольные напитки и не курить (данные продукты проявляют токсическое влияние на ребенка). Также они рекомендуют отвернуться от всех вероятных аллергенов (цитруса, шоколада и продуктов, какие могут содержать красители и ненастоящие консерванты), употреблять крепкий чая или кофе. Кофеин может возбуждать нервную систему, как матери, так и ребенка.
Кроме всего этого не рекомендуется употреблять свежий лук и чеснок, резкий запах может, не понравится малышу.
Пищевой дневник диеты для кормящих мам
Если у вас имеются аллергические реакции на той или иной продукт или заболевание желудочно-кишечного тракта, вам нужно завести «пищевой дневник». В нем вы будете помечать появление в рационе питания новых продуктов и реакцию ребенка на них. Новые продукты в рацион нужно вводить понемногу и по одному. Если в течении трёх дней у ребенка не изменится сон, не появится никакой сыпи и не обнаружится работа желудочно-кишечного тракта, значит можно сделать вывод что малыш хорошо переносит новый продукт в маминой диете. В случаи появления в ребенка сыпи, нарушения сна или проблемы с кишечным трактом новый продукт питания немедленно стоит исключить с рациона питания.
Прокомментировать