Лёгкое похудение при помощи диеты выходного дня

Отличный вариант для тех, кому нужно просто поддерживать свой вес либо плавно сбросить несколько лишних килограмм. Причём в будние дни питание остаётся практически прежним, обеспечивая комфортное похудение без стресса для организма. Основа диеты выходного дня лежит в употреблении пищи и жидкости 5 раз в день в ограниченном количестве.

История и особенности диеты выходного дня

Как французские, так и наши диетологи считают, что лишний вес набирается именно в выходные дни. Кому не захочется после трудовой недели побаловать себя пирожными, тортами и другими калорийными и вредными продуктами? Причём наестся, хочется «от пуза».

Суточная калорийность в выходные дни не должна превышать 1200 Ккал, если есть сила воли, то цифру можно опустить до 800 Ккал, но не меньше. Поскольку при голодании может нарушиться обмен веществ, появиться слабость, головокружение и другие «прелести» чувства голода. Диета может длиться, сколько душа пожелает и насколько позволяют возможности, но вполне достаточно трёх дней, чтобы попрощаться с тремя килограммами веса.

Важно включать физические нагрузки в ежедневный список домашних дел, делать зарядку и т.д. минимум 20 минут в день, а ещё лучше, если позволяют возможности, стоит ходить в тренажёрный зал. Это позволит не только быстрее и эффективней избавиться от лишних килограммов, но и подтянуть тело.

В будние дни тоже не нужно набрасываться на мучные изделия, сладости и жирные продукты, иначе от диеты выходного дня толку не будет, поскольку килограммы могут вернуться вновь.

Как питаться два выходных дня (меню)?

Составлять меню можно самостоятельно, отталкиваясь от собственных предпочтений, главное следить за калорийность и не превышать суточную норму. Важно понимать, что если съесть шоколад или выпить вино на приведенную выше калорийность – это полное заблуждение, поскольку данные продукты только навредят организму.

Какие продукты можно включать в рацион диеты:

• мясо;
• рыба;
• молоко;
• кисломолочные продукты низкой жирности;
• яйца;
• фрукты;
• некрахмалистые овощи;
• сезонные ягоды.

Питание должно происходить пять раз в день, а пить простую воду разрешено в неограниченном количестве.

Мучное тоже употреблять можно, но в малых количествах и исключительно из муки грубого помола. Вместо сахара в чай можно добавить мёд и иногда разрешено побаловать себя кусочком чёрного натурального шоколада. И если вы – сладкоежка, то рекомендуем вам прочесть статью о самых низкокаллорийных сладостях.

Вариант 1

Первый день:

Завтрак. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить 250 мл простой воды без газа небольшими глотками и с хорошим настроем на грядущий день.

Многие люди не верят в энергетические свойства воды и в то, что она способна передавать информацию, так тому и быть. Но давно известно и доказано научно, что вода, выпитая натощак – это прекрасное очищение организма от шлаков, токсинов и прочих примесей и налаживание обмена веществ. Если настроить себя на позитив, то и день пройдёт с максимальной пользой, а если быть пессимистом и не верить в чудеса, то вряд-ли что и поможет.

Примерно через час следует скушать половину грейпфрута, поскольку он утоляет голод и помогает похудеть, затем выпить чашку чая, куда разрешено добавить две ложки мёда с бутербродом (хлеб намазать сливочным маслом). В конце съедается чайная ложка йогурта без добавок.

Обед. На обед разрешается сварить куриное филе в количестве 120 грамм и приготовить салат из некрахмалистых овощей. Также можно съесть один ломтик чёрного хлеба, на котором лежит тонкий кусок твёрдого сыра нежирных сортов. В конце трапезы можно полакомиться одним фруктом на свой вкус. Лучше всего подойдёт апельсин или яблоко. Полный запрет на свинину, картофель и банан.

Перекус. Можно выпить травяной чай или компот.

Ужин. Порция фруктового или овощного салата, первый можно заправить нежирной сметаной, а второй оливковым маслом и соком из грейпфрута. Также обед должен состоять из основного блюда – это 100 грамм запечённой или приготовленной на пару рыбы нежирных сортов либо одно варёное яйцо.

Второй день:

Завтрак. Опять же после пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, а после, съесть половину грейпфрута. Далее можно выпить чашку натурального кофе с мёдом и бутербродом с сыром, а после трапезы выпить 50 грамм молока.

Окончить ужин рекомендуется стаканом йогурта с кусочками свежего ананаса, и съесть две ложки проросшей пшеницы с мёдом.

Обед. Пообедать можно варёной рыбой в количестве 100 грамм и тушёными овощами в размере 150 грамм. Закусить после трапезы можно двумя киви или одним манго.

Перекус. Перекус может состоять с чашки чая, травяного сбора или несладкого компота.

Ужин. Ужинаем фруктовым либо овощным салатом, заправленным тем же, что и в первый день. А в качестве основной трапезы может быть 60 грамм ветчины и одно яйцо либо пять ложек рисовой каши (лучше брать бурый или коричневый рис).

Заканчиваем ужин творогом в размере 150 грамм и стаканом компота, и съедаем две ложки проросшей пшеницы, размешанной с мёдом.

Вариант 2

Первый день:

Завтрак. Позавтракать можно кашей из риса и тыквы, порция которого не должна превышать 200 грамм, стаканом молока 1,5 % жирности и ломтиком хлеба.

Обед. Обед может состоять из 250 мл куриного бульона, трёх ложек варёной гречневой каши, бутерброда с ломтиком твёрдого сыра и чашки чая, а закусить можно любым фруктом.

Перекус. Перекусываем сезонными ягодами в размере 100 грамм.

Ужин. Заканчиваем день 100 граммами куриного запечённого мяса под сыром, одной картофелиной, сваренной в кожуре, помидором и молокочаем с кусочком хлеба.

Второй день:

Завтрак. Паровой омлет из двух куриных яиц с зеленью, свежий помидор, лимонный чай (по желанию можно добавить чайную ложку мёда).

Обед. Варёная рыба в размере 200 грамм, салат из авокадо и лука с растительным маслом и чашка чая.

Перекус. Брокколи, приготовленный на пару в размере 200 грамм.

Ужин. Куриное мясо отварное 150 грамм, гречневая каша 100 грамм, кусок хлеба, винегрет 150 грамм и чай с мёдом.

Вариант 3

Первый день:

Завтрак. 25 грамм мюсли либо хлопьев, без добавления сахара, можно добавить немного молока 1,5% жирности, чашка зелёного чая и половина грейпфрута.

Обед. 100 грамм куриного филе, приготовленного на пару, салат из капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла, кусочек хлеба и стакан любого свежевыжатого сока.

Перекус. 250 мл йогурта без добавок.

Ужин. Филе курицы в размере 100 грамм, запечённое под ананасом, тушёная фасоль в размере 100 грамм, салат из некрахмалистых овощей, сбрызнутый соком из лимона, ломтик хлеба, одно яблоко и чёрный чай с ложкой молока.

Второй день:

Завтрак. Бутерброд с помидором и твёрдым сыром, чашка чая с ложечкой мёда.

Обед. Суп-пюре из овощей, 100 грамм мидий, одна вареная свёкла, кусочек хлеба и лимонный чай.

Перекус. 1/2 грейпфрута и пара кусочков ананаса.

Ужин. Паровой омлет из двух яиц, сладкого горошка, кукурузы и куриного мяса и 250 мл йогурта без добавок.

Какие плюсы и минусы диеты выходного дня?

Диета выходного дня не относиться к строгим и голодным, она не имеет противопоказаний и помогает человеку наладить правильный рацион питания. У диеты выходного дня, как и у других, есть свои плюсы и минусы, к плюсам можно отнести:

• Благодаря такому набору продуктов, организм не будет голодать и испытывать стресс.
• Рацион хорошо сбалансирован, поэтому организму хватает всех необходимых для правильного функционирования витаминов и других веществ. Если меню составить правильно, то не будет проблем с пищеварительным трактом, обмен веществ ускориться, а лишние накопления уйдут.
• Благодаря диете выходного дня, вскоре выработается привычка питаться правильно и в остальные дни.
• Килограммы уходят плавно, причём какое количество уйдёт, зависит от самого человека. За два дня можно попрощаться с тремя килограммами, чем дольше человек находится на диете, чем больше килограмм покинет тело.

К минусам:

• Плохо то, что на выходные дни зачастую происходят мероприятия, застолья, праздники и очень тяжело удержаться от соблазнительных блюд.
• У людей бывает лишь один выходной в неделю, а одного дня диеты будет конечно недостаточно.

Противопоказания

Противопоказаний к проведению диеты нет, поэтому можно смело приступать к правильному питанию. Единственным противопоказанием может служить индивидуальная непереносимость какого-либо продукта, но это не проблема, поскольку его можно заменить другим.

Диета выходного дня не заставит голодать и испытывать слабость, головокружения и т.д., поскольку она основана на правильном питании, а не ограничении в пище. К тому же диета не имеет противопоказаний, поэтому её могут применять даже дети и люди пожилого возраста. Прежде чем сесть на диету, следует, детально ознакомится со всеми её правилами.