Как похудеть мужчине?

Мужчине быстро избавиться от лишнего веса на много проще, чем женщине, так как у мужской половины населения на много больше мышечной массы на 1 килограмм веса. Ведь, как известно, именно мышцы выступают в качестве главного жиросжигателя в организме. Лишний вес проявляется у женщин и мужчин по-разному. Если у женщин страдают больше всего бедра, то у мужчин – живот.

Откуда у мужчин появляется живот?

Довольно распространенное мнение, что живот у мужчин появляется от пива. Однако не всегда такая точка зрения является верной. Генетика, неправильное питание, малоподвижный образ жизни играют очень большую роль. Кружечка пива каждый вечер перед телевизором и лень могут довольно быстро привести к ожирению. Ожирение очень опасное для организма, поскольку нарушает обмен веществ, а лишний вес – это лишняя нагрузка на опорно-двигательную систему и позвоночник. Также повышает риск заболевания бесплодием, гипертонией, сахарным диабетом.

Диета для похудения: что нужно есть?

Необходимо употреблять продукты с уменьшенным содержанием жира, молочные продукты, фрукты, овощи, нежирную свинину, говядину, телятину, рыбу, куриные грудки, каши на воде из цельных зерен. Необходимо построить свой рацион таким образом, что бы во время завтрака, обеда и ужина Вы потребляли необходимое количество животных белков. Рыба, яичные белки, мясо, творог должны быть на Вашем столе как минимум 3 раза в день. Перекусы, устраиваемые между основными приемами пищи, должны быть богатыми на клетчатку (овощи, хлебцы, яблоки). О печенье и булка Вам придется забыть.

Как видите, о вредных для здоровья вещах и изнурительных диетах речь не идет. Для большинства мужчин вполне достаточно будет употреблять поменьше пищи, а также перейти на полезные и натуральные продукты, которые помогут уменьшить жировую прослойку до необходимой нормы.

Как похудеть мужчине – тренировки?

Вам не нужно насильно тянуть себя в спортзал. К сожалению, давно сложились стереотипы о том, что «качки» – не совсем преуспевшие в умственном развитии дядьки с большими мышцами (не всегда натуральными). Однако заниматься спортом Вам всё равно придётся. Силовая тренировка является определяющим фактором в уменьшении веса. Так как силовые упражнения:

1. Естественным способом увеличивают количество тестостерона – мужского гормона;
2. Улучшают форму тела;
3. Дают возможность соблюдения менее строгой диеты, поскольку больше энергии тратиться во время покоя;
4. Сжигают именно жир, а не пускаю в расход мышечную массу.

О других тренировках для похудения читайте тут: https://diet-log.ru/trenirovki-dlja-pohudenija/.

При этом Вам совершенно не обязательно ходить в спортивный зал. Вы вполне можете заниматься собой в домашних условиях. Установите дома турник, выполняйте отжимания и подтягивайтесь, выполняйте комплекс упражнений с гантелями – для любого типа фигуры существуют свои решения. Помимо физических упражнений, Вам пригодятся двухчасовые велосипедные поездки или же пробежки в неделю. Также очень эффективны в борьбе с излишним весом спортивные игры, такие как баскетбол, футбол, волейбол и другие.

Как похудеть мужчине – здоровый образ жизни

Самым сложным является интеграция программы похудения в свой загруженный график. Немаловажным вопросом в этой ситуации является борьба с стрессом. Алкоголь является очень плохим помощником, как в плане похудения, так и в плане психологической разгрузки. На разнообразных социальных мероприятиях необходимо ограничиться одним, максимум двумя бокалами красного сухого вина. Пиво же разрешается употреблять только один раз в неделю и не более чем 0,5 литра. Попробуйте выбрать хороший сорт и сделать вид, что Вы великий гурман, чтобы не очень выделяться из компании своих друзей.

Главной задачей на период похудения – оставление всех проблем на работе в офисе и хорошо высыпаться. Организм должен иметь восьмичасовой сон на протяжении суток, без перерыва. Кроме этого Вы должны иметь достаточно свободно времени в будние дни по вечерам и, как минимум, один выходной в неделю. Попробуйте найти интересное для Вас хобби, которое не было бы связано с алкоголем или пищей, и погрузитесь в него с максимальной отдачей, главное не перегибать палку. Чем меньше Вы будете нервничать по различным пустякам – тем быстрее потеряете лишние килограммы. Ведь научно доказано, что ожирение у мужчин нередко спровоцировано гормоном стресса – кортизолом. Как видите, диета на пять дней здесь не поможет, необходимо вносить серьезные изменения в повседневный образ жизни. Возможно, придется частично сменить круг людей, с которыми вы общаетесь. Довольно серьезные изменения, однако только таким образом Вы сможете на самом деле избавиться от избыточного веса, а не просто испытать очередную диету или методику из разряда «как худеют другие мужчины».